Højt kolesteroltal er stadig en fjende, der lurer mange mennesker. Hvis det ikke kontrolleres, kan højt kolesterol udløse brystsmerter eller angina, hjerteanfald og slagtilfælde. Heldigvis kan denne risikofaktor for hjertesygdomme kontrolleres med frugt og grøntsager lavet til juice. Interessant nok er frugter og grøntsager til kolesterolsænkende juice på denne liste meget nemme for dig at finde.
7 Kolesterolsænkende juice, der kan indtages regelmæssigt
Ikke svært at finde, her er nogle kolesterolsænkende, som du nemt kan lave derhjemme:
1. Appelsinjuice
Appelsinjuice kan øge det gode kolesteroltal Appelsiner er en af de populære frugter, der kan laves om til kolesterolsænkende juice. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet
Lipider i helbredelse og sygdom rapporteret, kan langsigtet forbrug af appelsinjuice reducere det samlede kolesterol og dårlige kolesterol eller LDL. Appelsinjuice er også rapporteret at øge niveauet af HDL eller godt kolesterol. Udover at være en hjertevenlig kolesterolsænkende juice hjælper appelsinjuice også med at kontrollere blodtrykket.
2. Gulerodsjuice
En anden kolesterolsænkende juice, som også er nem at finde, er gulerodsjuice. Gulerødder indeholder imponerende niveauer af kalium, som har potentialet til at opretholde kolesterolniveauer og reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde. Gulerodsjuice giver også mange andre fordele, såsom at forbedre hjernens funktion, sænke risikoen for kræft og øge udholdenheden.
3. Æblejuice
Æbler er ikke mindre populære end appelsiner, men kan også bruges som juice for at hjælpe med at sænke dit kolesteroltal. Æblejuice indeholder en gruppe polyfenoliske forbindelser, der forhindrer oxidation af LDL eller dårligt kolesterol - og derved forhindrer dets opbygning i blodkarrene. Høje niveauer af oxideret LDL er blevet forbundet med hjerteanfald og slagtilfælde. Udover at hjælpe med at sænke kolesterol, hjælper æblejuice også med at beskytte hjernen og holde kroppen hydreret. Sørg for ikke at overdrive det med æblejuice, fordi det er højt i kalorier.
4. Grønkålsjuice
Grønkålsjuice er rig på antioxidanter og hjælper med at sænke kolesterol. Grønkålsgrøntsager er i fremmarch og er ved at blive primadonnaen blandt elskere af sund livsstil. Der er forskellige fordele ved denne antioxidantrige grøntsag, herunder effektiv til at sænke kolesterol. En undersøgelse i tidsskriftet
Biomedicin og miljøvidenskab rapporteret, kan indtagelse af 150 ml grønkålsjuice om dagen i 3 måneder reducere dårligt kolesterol eller LDL med 10 % – og øge det gode kolesterol eller HDL med op til 27 %. Grønkålsjuice plejer også
Alsidig og kan kombineres med andre frugter og grøntsager, men stadig give en forfriskende smag.
5. Tomatjuice
Leder du efter en kolesterolsænkende juice, hvis ingredienser kan findes i den nærmeste bod? Tomatjuice er svaret. Tomater har længe været populære som hjertevenlig frugt – fordi de er rige på en antioxidant kaldet lycopen. I en rapport, der gennemgik 13 undersøgelser, kunne lycopen i doser over 25 mg dagligt i 2 uger fra tomatprodukter sænke dårligt kolesterol eller LDL med op til 10 %. Denne rapport nævner også, at lycopentilskud kan sænke blodtrykket. Til reference kan 240 ml tomatjuice give dig 22 mg lycopen. Med denne mængde er regelmæssig indtagelse af tomatjuice en nem måde at hjælpe med at sænke dit kolesterol.
6. Druesaft
Glem det
vin , frisk druejuice er også en kolesterolsænkende drik, men den indeholder ikke alkohol. En undersøgelse, der involverede 17 mænd og 3 kvinder, viste, at frisk druejuice også er en hjertesund drink. Gennemsnitsalderen for de adspurgte er 63 år, hvoraf 10 personer har forhøjet blodtryk og 4 personer er rygere. Denne forskning fastslår, at der er en stigning i det gode kolesterol eller HDL hos patienter, der drikker druejuice. Respondenter, der drak druejuice, havde HDL-niveauer på 50 mg/dL sammenlignet med placebo-respondenter, der havde HDL-niveauer på 45 mg/dL. Til information er HDL-niveauer under 40 mg/dL en risiko for hjertesygdomme.
7. Granatæblejuice
Smuk granatæble har også potentialet til at hjælpe med at sænke kolesterol. Selvom forskningsresultater relateret til dette stadig er blandede, menes det, at granatæblejuice kan hæmme eller bremse opbygningen af kolesterol i blodkarrene hos patienter, der har høj risiko for hjertesygdomme. Granatæble er også meget rig på antioxidanter end andre frugter. Antioxidanter menes at reducere LDL eller dårligt kolesterol. Indtagelse af kolesterolsænkende juice er ikke en erstatning for medicin eller terapi, der er i gang. Du skal stadig konsultere en læge, før du indtager ovenstående grøntsags- og frugtjuice, hvis du i øjeblikket tager kolesterolsænkende medicin. [[Relateret artikel]]
Tips til at sænke kolesterol med en sund livsstil
Ud over det regelmæssige forbrug af kolesterolsænkende juice ovenfor, er følgende metoder også vigtige for dig at anvende for at holde dit hjerte sundt:
- Spis en kost med lavt saltindhold og inkluderer ofte frugt, grøntsager og fuldkorn
- Begræns forbruget af animalsk fedt og spis godt fedt med måde
- Oprethold en sund vægt
- Stop med at ryge
- Træn flere gange om ugen i mindst 30 minutter
- Drik alkohol med måde
- Styr stress
Noter fra SehatQ
Der er en række kolesterolsænkende juicer, hvis ingredienser du kan få på det nærmeste warung, traditionelle marked og supermarked. Nogle frugter og grøntsager, der er nemme at finde, omfatter appelsinjuice, gulerodsjuice, tomatjuice og æblejuice.
Appelsinjuice kan øge det gode kolesteroltal Appelsiner er en af de populære frugter, der kan laves om til kolesterolsænkende juice. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Lipider i helbredelse og sygdom rapporteret, kan langsigtet forbrug af appelsinjuice reducere det samlede kolesterol og dårlige kolesterol eller LDL. Appelsinjuice er også rapporteret at øge niveauet af HDL eller godt kolesterol. Udover at være en hjertevenlig kolesterolsænkende juice hjælper appelsinjuice også med at kontrollere blodtrykket. 
Grønkålsjuice er rig på antioxidanter og hjælper med at sænke kolesterol. Grønkålsgrøntsager er i fremmarch og er ved at blive primadonnaen blandt elskere af sund livsstil. Der er forskellige fordele ved denne antioxidantrige grøntsag, herunder effektiv til at sænke kolesterol. En undersøgelse i tidsskriftet Biomedicin og miljøvidenskab rapporteret, kan indtagelse af 150 ml grønkålsjuice om dagen i 3 måneder reducere dårligt kolesterol eller LDL med 10 % – og øge det gode kolesterol eller HDL med op til 27 %. Grønkålsjuice plejer også Alsidig og kan kombineres med andre frugter og grøntsager, men stadig give en forfriskende smag. 
