Ofte er det irriterende at glemme, fordi der vil være mange daglige anliggender, der kan blive komplicerede. Løsningen, lad os prøve forskellige måder at forbedre din hukommelse nedenfor! Vær ikke urolig. For der er intet forsøg, der forråder slutresultatet.
En enkel måde at forbedre hjernehukommelsen på
Undervurder ikke fordelene ved at vedtage en sund livsstil og kost. Disse to aspekter er videnskabeligt bevist, at de ikke kun styrker kroppen, men hjælper også med at forbedre hukommelsen. Det følgende er nogle beviser, der kan få dig til at tro, at livsstils- og kostændringer er de mest kraftfulde og langvarige måder at forbedre hukommelsen på.
1. Reducer sukker i den daglige menu
Indtagelse af meget sukker har vist sig at have en negativ indvirkning på helbredet, hvoraf en er kognitiv tilbagegang. Forskning viser, at indtagelse af for meget sukker kan reducere hjernevolumen og mindske hukommelsen, især korttidshukommelsen. At skære ned på sukker vil ikke kun forbedre din hukommelse, men også dit generelle helbred.
2. Træning
I en undersøgelse udgivet i
Journal of Exercise Rehabilitation, kan regelmæssig motion reducere risikoen for kognitiv tilbagegang og derved beskytte hjernen mod degenerative sygdomme som demens og Alzheimers. I en undersøgelse fra 2017 kan regelmæssig aerob træning, især løb, dans og svømning, forbedre hukommelsesfærdigheder hos mennesker med Alzheimers sygdom.
3. Meditation
At lave meditation roligt og med fuld koncentration, kan det også være en måde at forbedre sin hukommelse. I en undersøgelse fra 2018 kunne meditere forbedre hjernens funktion, reducere tegn på hjernedegeneration og forbedre langtidshukommelsen. Meditation kan også øge hjernens plasticitet (hjernens evne til at danne forbindelser) for at holde den sund til at fungere godt på lang sigt.
4. Få nok søvn
Denne forskning viser, at det at få nok søvn hver dag kan være en effektiv måde at forbedre hukommelsen på. Forskning viser, at søvn efter at have lært noget nyt kan få dig til at lære og huske hurtigere. Voksne rådes kraftigt til at sove mellem syv og ni timer hver nat for at opretholde en sund krop og skærpe hjernens funktion til hukommelsen. På den anden side gør mangel på søvn dig faktisk let at glemme.
5. Oprethold den ideelle kropsvægt
Fedme kan være en udløsende faktor for kognitiv tilbagegang og hukommelse. Faktisk kan overvægt eller fedme forårsage ændringer i hukommelsesrelaterede gener i hjernen. Ændringer i disse gener, der gør hukommelsen negativt påvirket. En undersøgelse konkluderede dette efter at have observeret 50 personer i alderen 18-35 år, som havde et stort kropsmasseindeks. De kunne ikke gennemføre hukommelsestesten godt. Derudover kan fedme også "invitere" til ankomsten af Alzheimers sygdom, som er karakteriseret ved hukommelsesnedgang med alderen.
6. Indtagelse af koffein fra kaffe og grøn te
Koffein indeholdt i kaffe og grøn te viste sig at være gavnligt for hukommelsesevner. I en undersøgelse oplevede deltagere, der drak kaffe efter at have taget en hukommelsestest, forbedringer i langtidshukommelsen. Deltagere, der indtog 200 mg koffein, viste bedre hukommelse end dem, der ikke indtog det. For dem af jer, der kan lide at drikke te eller kaffe om eftermiddagen, er denne måde at forbedre hukommelsen selvfølgelig en skam at gå glip af.
7. Spis mørk chokolade
Hvis du tænker over det, har indtagelse af mørk chokolade intet at gøre med ens hukommelse. Det viser sig dog, at flavonoiderne indeholdt i det kan øge hjernens evne. Deltagere i en undersøgelse, der spiste mørk chokolade klarede sig bedre på hukommelsestest. Resultaterne så bedre ud sammenlignet med dem, der ikke spiste mørk chokolade. Dette skyldes, at flavonoiderne i mørk chokolade gør blodgennemstrømningen til hjernen glattere.
8. Reducer alkoholforbruget
At drikke alkohol i overkant og kontinuerligt kan have en negativ indvirkning på din krops sundhed, herunder på hukommelsen. Denne vane kan øge alkoholniveauet i blodet og nå 0,08 gram pr. ml eller mere. Ved du, hvad der vil ske? Hukommelsen vil falde. Undersøgelsen viste, at omkring 155 nybegyndere, der indtog mere end seks flasker alkoholholdige drikkevarer i løbet af kort tid, enten ugentligt eller månedligt, havde svært ved at tage hukommelsestest. I meget alvorlige tilfælde kan indtagelse af meget alkohol på regelmæssig basis forårsage skade på hippocampus
, den del af hjernen, der spiller en vigtig rolle i hukommelsen.
9. Skær ned på raffinerede kulhydrater
Ifølge en undersøgelse er en kost fyldt med raffinerede kulhydrater ofte forbundet med demens og kognitiv tilbagegang. Ikke nok med det, fastslår en undersøgelse også, at børn, der ofte spiser raffinerede kulhydrater som ris og nudler, oplever et fald i kognitiv kapacitet. Det sker, fordi raffinerede kulhydrater kan få blodsukkeret til at stige, hvilket kan skade hjernen. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ:
At have en god hukommelse er meget vigtigt for socialt liv, arbejde, at elske. Derfor kan du prøve de otte måder ovenfor for at "pleje" hjernen for at forblive ung og forbedre hukommelsen selv efter alderdommen.
