Kuaci er mere end bare en lækker snack. Solsikkefrø, der smager krydret og lidt sødt, giver tilsyneladende flere fordele ved graviditet. Lad os lære mere om de forskellige fordele ved kuaci for gravide kvinder.
7 fordele ved kuaci til gravide kvinder, en lækker kilde til folinsyre
På trods af sin lille størrelse er kuaci en meget nærende fødevare. Faktisk indeholder denne lækre snack folinsyre, som er godt for sundheden for gravide kvinder og fostre.
1. Høj ernæring
De forskellige fordele ved kuaci for gravide kvinder kommer fra dets næringsindhold. Her er nogle af næringsindholdet i 30 gram eller en kvart kop yams.
- Kalorier: 163
- Fedt i alt: 14 gram
- Protein: 5,5 gram
- Kulhydrater: 6,5 gram
- Fiber: 3 gram
- Vitamin E: 37 procent af den ernæringsmæssige tilstrækkelighedsrate (RDA)
- Vitamin B3: 10 procent af RDA
- Vitamin B6: 11 procent af RDA
- Folat: 17 procent af RDA
- Vitamin B5: 20 procent af RDA
- Jern: 6 procent af RDA
- Zink: 10 procent af RDA
- Kobber: 26 procent af RDA
- Mangan: 30 procent af RDA
- Selen: 32 procent af RDA.
Selvom næringsindholdet i kuaci anses for at være godt for helbredet, skal gravide stadig være opmærksomme på portionen, fordi den også indeholder højt nok kalorier.
2. Styrk immunforsvaret
Gravide kvinder skal vedligeholde deres immunsystem, så de ikke let bliver syge. En måde at styrke immunforsvaret på er at spise sunde fødevarer såsom kuaci. Ifølge Web MD er kuaci en kilde til vitaminer og mineraler, såsom zink og selen, som kan booste immunsystemet og styrke kroppen i at bekæmpe vira. Zink har en vigtig rolle i at vedligeholde og danne immunceller, mens selen spiller en vigtig rolle i at reducere inflammation, bekæmpe infektioner og styrke immunsystemet.
3. Øg energien
Føler du dig ofte træt under graviditeten? Prøv at opfylde dine daglige proteinbehov ved at spise sunde fødevarer såsom kuaci. Kuaci indeholder højt nok protein og er udstyret med B-vitaminer samt selen som kan gøre kroppen mere energisk. Ikke nok med det, indholdet af vitamin B1 ejet af kuaci er i stand til at omdanne mad til energi. Selenindhold kan også øge blodgennemstrømningen og sende mere ilt til kroppen.
4. Understøtter fosterets knoglevækst
Den næste fordel ved kuaci for gravide kvinder er at understøtte væksten af fosterknogler. Rapportering fra Mom Junction, kan indholdet af fosfor og forskellige andre mineraler indeholdt i kuaci understøtte fostrets knoglevækst.
5. Forhindrer neuralrørsdefekter
Kuaci indeholder folinsyre, som er godt for fostrets sundhed. Vitamin B9 menes at være i stand til at forhindre fødselsdefekter kendt som neuralrørsdefekter, såsom spina bifida. Ikke nok med det, folat er også nødvendigt for vækst og udvikling af et sundt foster.
6. Forhindrer jernmangelanæmi
Tilsyneladende anses kuaci også for at kunne forhindre jernmangelanæmi. Fordelene ved kuaci for gravide kvinder på denne kommer fra dets jernindhold. Kroppen har brug for jern for at lave hæmoglobin i kroppen hos gravide kvinder og fostre. Derudover hjælper jern også med at levere ilt fra lungerne gennem hele kroppen og fosteret.
7. Indeholder fibre som er godt for graviditeten
Forstoppelse er et almindeligt symptom på graviditet, der ofte opstår. En måde at overvinde dette på er at spise fødevarer, der indeholder fibre. Kuaci er en af de fødevarer, der indeholder fibre, så det kan hjælpe med at forhindre forstoppelse. Derudover er fibre også nyttige til at starte afføring, sænke blodtrykket, forebygge præeklampsi og kontrollere blodsukkerniveauet for at forhindre svangerskabsdiabetes.
Risikoen for at indtage for meget
De forskellige fordele ved kuaci for gravide kvinder ovenfor er virkelig fristende. Du bør dog ikke indtage kuaci i overskud. Her er forskellige bivirkninger af kuaci, du skal være opmærksom på:
- Fosforforgiftning, der forårsager nyreskade
- Selenforgiftning, der forårsager symptomer, såsom at føle sig træt og irritabel (irritabilitet og frustration)
- Giver hudproblemer og gør hår og negle skøre.
[[relaterede artikler]] Hvis du har spørgsmål om graviditet, så tøv ikke med at spørge din læge på den gratis SehatQ familie sundhed app. Download den i App Store eller Google Play nu.
