Når du møder presset fra arbejdet, ubevidst nakke spændt og stiv. Nakkespændinger er blevet et almindeligt problem for mange mennesker. Årsagen er, at nakken har meget fleksible muskler, der let kommer til skade på grund af overdreven bevægelse. Ikke nok med det, ens kropsholdning er også nogle gange årsagen til dette ene problem. Nakkespændinger kan opstå pludseligt, selv når du vågner om morgenen. Denne tilstand kan være forårsaget af stive muskler eller irriteret blødt væv. Dette problem kan dog også være forårsaget af at sidde for længe foran computeren eller overdreven stress på grund af arbejde.
Årsager til nakkespændinger
Der er mange almindelige ting, der kan forårsage dette problem. Tjek nogle af årsagerne til nakkespændinger, som du også kan opleve:
- Gør den samme bevægelse igen og igen
- Dårlig holdning, der ikke kan bære hovedets vægt
- Sidder foran computeren/laptop for længe
- Stirrer smartphone med en bøjet stilling eller foretag et opkald, indtil hovedet vipper
- Slibning af tænder, så det lægger pres på hals og kæbe
- Skader under sport, især når du løfter vægte eller dyrker fysisk sport
- Sidesovestilling eller hvad du normalt hører med udtrykket "forkert pude"
- At bære en rygsæk, der er for tung til at gøre kroppen bøjet eller vippet
- Traumer på grund af ulykker, især hvis der er skader på nakke og hoved
- Kraftig hovedpine, der gør nakken spændt
Stress kan også være en årsag til nakkespændinger hos en person, fordi det får nogle kropsmuskler til at spænde op.
Nakke spændt på grund af stress
Når du føler dig stresset, vil musklerne i nakken trække sig sammen og nogle gange strammes uden at være klar over det. Der kan også være andre symptomer, som dukker op, såsom en hurtigere puls, åndenød, kold hud og svedtendens. Dette er kroppens måde at reagere på faresignaler, uanset om det er fysisk eller ej. Kort sagt kan du blive meget stresset, når du sidder fast i trafikpropper, arbejdet hober sig op, eller når du får dårlige nyheder. Hvis denne stress fortsætter, udsender kroppen konstant disse "røde flag" for at gøre kropsdelen mere forberedt. Desværre vil dette faktisk få musklerne til at spænde i længere tid. Endnu værre kan dette problem sprede sig til ryg-, skulder- og hovedsmerter.
Sådan lindrer du nakkespændinger
Det bedste du kan gøre for at lindre nakkeproblemer er at strække. Her er nogle stræk, du kan gøre, når din nakke er spændt:
1. Muskelstrækning
Du kan gøre det siddende eller stående. Vip dit hoved til højre og venstre for at trække musklerne i siden af nakken og gøre det mere fleksibelt i bevægelsen. Sådan gør du:
- Sid eller stå lige
- Læg din højre hånd over dit hoved og placer din håndflade på venstre side af dit hoved
- Træk forsigtigt hovedet til højre side, indtil venstre nakke mærker en fornemmelse
- Hold i 20-30 sekunder, og vend derefter tilbage til den oprindelige position
- Gør det på den anden side 3-4 gange.
2. Dreje hovedet
I nogle sportsgrene udspændes denne bevægelse ofte for at frigøre spændinger i nakke og skuldre. På den måde kan nakken være mere afslappet. Sådan gør du:
- Stå oprejst med hænderne ved siden af
- Bøj dig ned, indtil din hals rører dit bryst
- Drej langsomt til højre og stop i 30 sekunder
- Vend tilbage til startposition
- Gør det på den anden side og gentag 3-5 gange
3. Dreje hovedet
Denne metode vil trække musklerne på bagsiden af nakken, der er under øret. Sådan gør du:
- Hold hovedet lige frem
- Hold venstre kind med højre håndflade
- Skub dit hoved langsomt til højre, indtil det ser ud som om du drejer
- Mærk fornemmelsen på siden af halsen, og hold i et tal på 30
- Vend tilbage til den oprindelige position og gør det på den modsatte side
4. Barn positur
Denne stilling er meget populær i yoga. På den anden side,
barn positur kan også afhjælpe problemer i nakke og ryg og gøre dig mere afslappet. Sådan gør du:
- Sidder på en måtte med to ben foldet tilbage og bruges som støtte til at sidde
- Skub din krop frem ved at strække dine arme og tilbage til fronten
- Sørg for, at din pande rører måtten, og at dine balder er i kontakt med dine fødder
- Hold denne position i 1-2 minutter, mens du holder vejret
- Fokuser på den del, du vil strække
Tips forhindre nakkespændinger
Forebyggelse er bestemt bedre end helbredelse. Her er nogle måder at holde din nakke fra at blive belastet:
1. Placer computer-/laptopskærmen i øjenhøjde
Nakkespændinger kan skyldes, at du kigger ned eller kigger for længe op, mens du arbejder foran en skærm. Placer skærmen i øjenhøjde, ikke for lavt eller for højt. Lav derfor stole og borde i den rigtige position til din krop.
2. Oprethold holdningen
Prøv ikke at stå på din side eller bære for tung byrde. Prøv at holde dit bækken, skuldre og ører i en lige linje. Husk altid at rette din kropsholdning, hver gang du bevæger dig.
3. Tag en pause
Når du arbejder eller laver aktiviteter, skal du sørge for at afsætte tid til hvile. Brug den fritid til at bevæge din nakke, skuldre og talje. Dette trin er ikke kun gavnligt for kroppen, men også for din mentale sundhed.
4. Sov i den rigtige stilling
Valget af en sovepude vil i høj grad påvirke din sovestilling. Prøv ikke at stable puder for højt eller brug puder, der ikke passer til dit hoveds form. Den bløde, tynde pude er perfekt til at bevare kropsholdningen, mens du sover.
5. Vær forsigtig, når du løfter tunge genstande
At løfte tunge vægte er ligegyldigt, så længe du er stærk. Sørg dog for ikke at gøre det for ofte. Hvis du kan, skub genstanden eller bed en anden om at hjælpe med at lette din byrde.
6. Træning
Sørg også for at afsætte lidt tid til regelmæssig motion, 30 minutter om dagen fem gange om ugen.
løbe eller cykling er faktisk ret kraftfuldt til at gøre kroppen sund. Motion er også nyttigt for at holde hjertet i gang.
7. Meditation eller yoga
For at forhindre stressniveauet i at bygge op, prøv meditation. At frigøre belastningen på dit sind kan også være med til at mindske risikoen for belastning af nakken. Yoga har faktisk også de samme fordele. Derudover bliver din krop mere fleksibel og stærk.
8. Kontakt en læge
Hvis nakkespændinger stadig forstyrrer komforten af dine aktiviteter, bør du konsultere en læge. På den måde kan lægen give den passende behandling for at forhindre, at tilstanden forværres. Hvis du har en vane med at slibe tænder, hvilket kan forårsage nakkespændinger, skal du kontakte en tandlæge. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Stress er en af årsagerne til nakkespændinger. At strække nakken kan bestemt være førstehjælp, når disse problemer opstår. Endnu bedre, du begynder at træne, lave yoga eller meditation for at mindske risikoen for belastning af nakken. For yderligere diskussion om nakkespændinger og stress, så spørg din læge direkte på
HealthyQ familie sundhed app . Download nu på
App Store og Google Play .
