Hvis du vil undgå en oppustet mave efter at have spist, er der et par tricks, du kan gøre. Måden at håndtere denne fulde mave på starter fra at undgå at spise for mange fibre og læskedrikke, til at spise langsommere. Men der er ingen grund til bekymring, fordi en fuld mave er en naturlig ting. Normalt vil denne oppustethed forsvinde efter et par minutter.
Hvorfor opstår mavesmerter?
Mave oppustethed kan opstå, når der er meget luft eller gas fanget i fordøjelseskanalen. Denne tilstand opstår ofte efter at have spist, fordi når kroppen fordøjer mad, produceres der samtidig gas. Ikke nok med det, folk sluger også luft, når de spiser, drikker eller taler, så det kommer ind i fordøjelseskanalen. Derfor kan kroppen reagere med luft i luften (udånding) og bøvser. Ud over at have en oppustet mave, kan denne tilstand nogle gange også være et symptom på visse medicinske tilstande. Hvis det føles unaturligt eller opstår kontinuerligt at forstyrre aktiviteter, skal du kontakte en læge.
Sådan håndterer du en fuld mave
Her er nogle måder at undgå en oppustet mave efter at have spist:
1. Undgå at spise for mange fibre
Fiber er en type kulhydrat, som kroppen ikke kan fordøje. Dens funktion er vigtig, og hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og sukkerforbruget. Fiberrige fødevarer producerer dog også overskydende gas hos nogle mennesker. Ifølge en undersøgelse hjælper reduktion af forbruget af fiberrige fødevarer med at lindre oppustethed hos mennesker, der er forstoppede. Eksempler på fiberrige fødevarer omfatter:
- Ærter
- Linser
- Æble
- orange
- Havre fuldkorn
- Broccoli
- Bønnespirer
2. Genkend allergier
Udover at være mæt, kan mave oppustethed også opstå på grund af allergi. Når fordøjelsen har en lav tolerance for visse fødevarer, vil der blive produceret overskydende gas, som er fanget i fordøjelseskanalen. De madtyper, der oftest giver allergi hos de fleste, er hvede eller gluten. Der er faktisk ingen nemmeste måde at identificere allergier på, det kræver en proces at prøve at finde ud af. At holde det i en dagbog kan hjælpe med at identificere triggerfødevarer.
3. Undgå mad med højt fedtindhold
Fedtrige fødevarer tager længere tid at fordøje end andre typer mad. Dette kan medføre, at processen med at afslutte fordøjelsen tager længere tid. Ofte er denne tilstand ledsaget af oppustethed. Derfor kan du forsøge at undgå mad med højt fedtindhold. I en undersøgelse af mennesker, der havde problemer med en oppustet mave efter hvert måltid, var det ofte at spise fedtrig mad, der udløste.
4. Spis og drik langsomt
Når du spiser og drikker for hurtigt, øges chancerne for at sluge luft også. Følgelig er mere gas fanget i fordøjelseskanalen. Det er bedre at spise og drikke langsomt for at reducere mængden af luft, der sluges. Dette kan hjælpe med at reducere flatulensproblemer. Ligeledes med at snakke mens man spiser. Dette kan øge chancen for at sluge luft fanget i fordøjelseskanalen.
5. Undgå sodavand
Ikke kun indeholder ofte ekstra sødestoffer, sodavand er også synderen i at føle oppustet mave. Årsagen er, at læskedrikke indeholder kuldioxid, en gas, der kan ophobes i fordøjelseskanalen. Faktisk kan diæt læskedrikke stadig forårsage den samme effekt. Til det bør du stadig vælge vand som drik for at dække det daglige behov for kropsvæsker
6. Ingefær
Siden den første betragtes ingefær som effektiv som en måde at håndtere flatulens på. Det indeholder stoffer
karminativ som kan hjælpe med at udstøde overskydende gas i fordøjelseskanalen. En undersøgelse fra 2013 viste også, at ingefær indeholder flere sundhedsmæssige fordele, herunder at undgå flatulens og oppustethed.
7. Undgå tyggegummi
Kan du lide tyggegummi? Hvis ja, kan det være det, der får maven til at føles mæt. Bevægelsen af mundens tyggegummi er tilbøjelig til at få en person til at sluge for meget luft. Som følge heraf vil overskydende luft blive fanget i fordøjelseskanalen.
8. Bevæg dig efter at have spist
Læn dig ikke tilbage eller sov ikke lige efter du har spist. Tværtimod, prøv at bevæge dig efter at have spist, såsom at gå for at reducere oppustethed i maven. Ifølge en undersøgelse kan let bevægelse hjælpe med at uddrive gas, der er fanget i fordøjelseskanalen. Nogle af trinene ovenfor kan være en måde at overvinde en fuld mave og føle sig mæt. Selvfølgelig er det også afgørende at spise moderat for at forudse fremkomsten af ubehag. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Især for dem, der ofte oplever
halsbrand, kan omgås ved at spise små portioner med en varighed på hyppigere end at spise store portioner direkte. For yderligere diskussion vedr
halsbrand og en oppustet mave,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Fiber er en type kulhydrat, som kroppen ikke kan fordøje. Dens funktion er vigtig, og hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet og sukkerforbruget. Fiberrige fødevarer producerer dog også overskydende gas hos nogle mennesker. Ifølge en undersøgelse hjælper reduktion af forbruget af fiberrige fødevarer med at lindre oppustethed hos mennesker, der er forstoppede. Eksempler på fiberrige fødevarer omfatter: 
Fedtrige fødevarer tager længere tid at fordøje end andre typer mad. Dette kan medføre, at processen med at afslutte fordøjelsen tager længere tid. Ofte er denne tilstand ledsaget af oppustethed. Derfor kan du forsøge at undgå mad med højt fedtindhold. I en undersøgelse af mennesker, der havde problemer med en oppustet mave efter hvert måltid, var det ofte at spise fedtrig mad, der udløste. 
Ikke kun indeholder ofte ekstra sødestoffer, sodavand er også synderen i at føle oppustet mave. Årsagen er, at læskedrikke indeholder kuldioxid, en gas, der kan ophobes i fordøjelseskanalen. Faktisk kan diæt læskedrikke stadig forårsage den samme effekt. Til det bør du stadig vælge vand som drik for at dække det daglige behov for kropsvæsker 
