Ved motion kl
gym, der er én type udstyr, der efterligner bevægelsen af roning i vand, kaldet
Ro-maskine. Når du øver dig i at bruge dette værktøj, trænes alle kroppens muskler. Fordelene spænder fra at forbrænde kalorier, øge udholdenhed, til at opbygge muskler. Der er mange andre navne for denne indendørs rosport, som f.eks
svinghjulsroere. Brug af dette værktøj er en effektiv måde at forbrænde mange kalorier på sammenlignet med andre former for cardio.
Fordele ved indendørs roning
Faktisk er indendørs roning en sport
lav påvirkning så den kan tilpasses den enkeltes formåen. Sammenlignet med andre konditionsøvelser involverer roning mange muskler i kroppen. Startende fra overkroppen, bunden og selvfølgelig
kerner. Så hvad er fordelene ved denne rosport?
1. Forbrænd kalorier
Opretholdt kropsvægt For at kunne opnå den ideelle kropsvægt skal en person have et kalorieunderskud. Det vil sige antallet af kalorier forbrændt mere end indtaget. Roning indendørs kan hjælpe med at forbrænde kalorier. Det skal selvfølgelig ledsages af ordentlig kontrol med, hvad der forbruges. Generelt afhænger antallet af forbrændte kalorier under roning af mange faktorer. Startende fra kropsvægt, intensitet, til træningens varighed. Jo mere intens, selvfølgelig antallet af kalorier brændt mere og mere.
2. Slip af med fedt
Kombiner det med løftevægte for maksimalt resultat.Denne form for indendørs roøvelse kan hjælpe med at mobilisere fedt i kroppen, så det maksimalt omdannes til energi. Ifølge forskning er træning med moderat intensitet som f.eks
roning 150 minutter om ugen kan hjælpe med at tabe fedt. Ud over roning skal du inkludere løftevægte for at få maksimale resultater. Selvfølgelig ledsaget af at spise flere grøntsager og protein.
3. Alternativ udendørs sport
Faktisk, sammenlignet med løb, forbrænder denne indendørs roøvelse færre kalorier. Løb er en sport med større effekt sammenlignet med sport
roning. Derfor,
roning kan være et alternativ for dem med sportsskader.
Roning kan også være et alternativ, når vejret er mindre gunstigt til løb.
4. Helkrops muskelstimulering
Denne rosport kan give en stimulans til muskler i hele kroppen, de fordele der kan opnås ved
træning af hele kroppen. Muskelgrupper starter i toppen,
kerner, til bunden vil komme til at arbejde, når du betjener dette sportsudstyr. Sammenlignet med andre sportsgrene såsom cykling eller løb, der giver mere stimulation til underkroppens muskler, er roning klart overlegen. Hele 60 % af muskelstyrken hentes fra benene, mens de resterende 40 % kommer fra overkroppen.
5. Opbyg muskelstyrke
Nogle mennesker, der regelmæssigt roer indendørs, hævder, at deres muskler bliver stærkere. Selvfølgelig, hvis det kombineres med at løfte vægte eller
modstandstræning med gentagelser efter deres respektive evner. Jo flere gentagelser, jo mere maksimal muskelstyrke dannes. Så du kan kombinere indendørs roning med andre vægtløftningsmuligheder.
6. Hjerte sundt potentiale
Ifølge forskning kan konditionsøvelser som f.eks
roning kan være sundt for hjertet. Folk, der regelmæssigt motionerer roning, vil have lavt blodtryk, kolesterol opretholdt, til en sund vægt. Selvfølgelig vil denne tilstand holde en person fra risikoen for at lide et slagtilfælde, hjerteanfald, diabetes og fedme. [[Relateret artikel]]
Sådan laver du indendørs roning
Romotion udføres ideelt set 5 gange om dagen med en varighed på 30 minutter. Men når det kombineres med anden motion med moderat intensitet, er det ideelle mål 150 minutter om ugen. Måde at gøre
roning den rigtige er:
- Sid på en stol og fastgør begge ben med de medfølgende stropper
- Tænde for elektronisk tracker, flere slags værktøjer roning vil lyse automatisk, når du begynder at padle
- Hold "pagajen" og start "fangst"-positionen med begge arme lige og kroppen lænet fremad
- Overgang til en "drive" position ved at skubbe begge fødder og svinge kroppen tilbage i en lodret position
- Skift til "afslut"-positionen ved at trække i begge hænder, og sørg for, at skuldrene er afslappede
- Gå ind i "genopretningsfasen" ved at vende tilbage til udgangspositionen
- Langsomt bevæger begge hænder sig frem efterfulgt af kroppen, bøj også begge ben
- Gentag efter evne
[[relateret-artikel]] For dem, der er nye til indendørs roning, vil det tage tid at blive dygtige til at mestre bevægelsen. Men med jævne mellemrum vil nogen, der er vant til det, virkelig mestre teknikken. Jo mere præcis teknikken er, jo mere maksimalt bliver musklerne brugt.
Opretholdt kropsvægt For at kunne opnå den ideelle kropsvægt skal en person have et kalorieunderskud. Det vil sige antallet af kalorier forbrændt mere end indtaget. Roning indendørs kan hjælpe med at forbrænde kalorier. Det skal selvfølgelig ledsages af ordentlig kontrol med, hvad der forbruges. Generelt afhænger antallet af forbrændte kalorier under roning af mange faktorer. Startende fra kropsvægt, intensitet, til træningens varighed. Jo mere intens, selvfølgelig antallet af kalorier brændt mere og mere. 
Kombiner det med løftevægte for maksimalt resultat.Denne form for indendørs roøvelse kan hjælpe med at mobilisere fedt i kroppen, så det maksimalt omdannes til energi. Ifølge forskning er træning med moderat intensitet som f.eks roning 150 minutter om ugen kan hjælpe med at tabe fedt. Ud over roning skal du inkludere løftevægte for at få maksimale resultater. Selvfølgelig ledsaget af at spise flere grøntsager og protein. 
