Modsat folk, der er vant til det
tidlige fugle, dem, der er vant til at sove sent, får tilnavnet
nat ugle. Ikke uden risiko kan denne vane med at blive sent oppe have en dårlig indvirkning både på kort og lang sigt. Den væsentligste konsekvens er, at de døgnrytmer, der regulerer søvn- og vågnecyklusser, falder fra hinanden. Ydermere, når døgnrytmen forstyrres, ruller effekterne som en snebold. Starter fra at tage på i vægt, tænke langsommere, til impulsive holdninger.
Farer ved at sove sent
For
nat ugle, du bør genoverveje denne form for dagligt mønster, hvis du ikke ønsker at pantsætte dit helbred. Husk, at hvordan en person sover, har en enorm indflydelse på hans eller hendes helbred. Derudover er der også mange andre faktorer, der øger din risiko, hvis du er vant til at holde dig vågen til de tidlige morgentimer. Hvad som helst?
1. Rodet spisemønster
Når man er aktiv til langt ud på natten, melder sulten sig selvfølgelig ofte. Hvis der ikke er nærende madlavning i køleskabet eller spisebordet, er de eneste muligheder, der er tilbage, naturligvis
junkfood som er åben 24 timer i døgnet. Den anden mulighed er ikke mindre risikabel, nemlig
frosne fødevarer forarbejdet med tilsat sukker, salt og mættet fedt. Husk, at når nogen spiser fed mad og mad med højt sukkerindhold sent om aftenen, er fordøjelsesperioden længere. Det vil følgelig have en betydelig indflydelse på tallene på vægten.
2. Vægtøgning
Bliv ikke overrasket, hvis du ofte bliver sent oppe for at gøre fedtdepoter mere synlige. Vægten stiger også. Udløseren er en meget længere fordøjelsesproces, kombineret med madvalg, der ikke nødvendigvis er sunde. Bliv ikke overrasket, hvis vanen med at spise sent om aftenen forårsager fordøjelsesbesvær, såsom mavesmerter til oppustethed.
3. Søvntimerne reduceres drastisk
Prøv at tælle mængden af søvn mellem
nat ugle der skal lave aktiviteter som arbejde om morgenen. De kan ikke sove før kl. 03.00, men skal være ved deres skriveborde kl. 9.00 eller seks timer senere. Det vil sige, at søvn med en varighed på 3-4 timer vil bestemt ikke være af god kvalitet. Meget langt fra det ideelle krav på 7-8 timer hver dag. At råde bod på manglende søvn med "dvale" i weekenden er ikke uden risici.
4. Kortisolrytmen er ikke normal
Kortisol hormon er nødvendigt af kroppen til at håndtere fysisk stress. Dette hormon påvirker humør, fordøjelse, stofskifte og kroppens immunsystem. Kortisol er stærkt påvirket af kroppens døgnrytme (søvn-vågen cyklus) Ideelt set er niveauerne af det humane hormon kortisol på det laveste midt om natten og topper omkring kl. Dog anderledes i
nat ugle. Rytmen af fremkomsten af hormonet kortisol bliver unormal og rodet. Forestil dig virkningen forårsaget af den uregelmæssige frigivelse af kortisol. Det er sikkert, at det kan påvirke den daglige præstation på grund af de virkninger, der opstår, herunder kroppen, der let bliver træt,
brænde ud, overdreven angst og så videre.
5. Forhøjet blodtryk
I en undersøgelse fra 2013 offentliggjort i tidsskriftet Chronobiology International fandt forskerne det ud
nat ugle 30 % mere tilbøjelige til at have forhøjet blodtryk. Den vigtigste trigger er naturligvis en usund kost og mindre aktiv. Ikke nok med det, stress både fysisk og psykisk bidrager også. Desuden kan personer, der har en omvendt rytme, også have større risiko for at udvikle metabolisk syndrom. Startende fra høje niveauer af fedt i kroppen, diabetes, lav muskelmasse, til slagtilfælde.
6. Impulsive beslutninger
Ikke kun fysisk er ugleholdet også mere udsat for at træffe beslutninger uden grundige overvejelser. Ifølge søvnsundhedsekspert Dr. Ifølge Sujay Kansagra har flere undersøgelser vist, at mennesker, der sover sent om natten, har dårligere kognitive præstationer, såsom akademiske evner, selvkontrol, risikotagning, til muligheden for at opleve depression.
humørsvingninger. Ikke kun det,
nat ugle er også sårbare over for at træffe risikable beslutninger, såsom stofmisbrug og ubeskyttet seksuel aktivitet.
7. Single
Selvom der faktisk er mange glade singler derude, er der undersøgelser, der siger, at folk, der kan lide at blive sent oppe, ikke har en partner. Om noget varede forholdet ikke længe. På den anden side,
A-menneske eller folk, der starter deres aktiviteter om morgenen, er mere tilbøjelige til at blive gift eller have langvarige forhold. Ifølge undersøgelsen er gifte mennesker mere tilbøjelige til at motivere hinanden til at føre en sund livsstil, herunder ikke at være oppe til sent om natten. De er
enkelt ikke nødvendigvis have dette.
8. Depression og humør dårligt
I en undersøgelse fra 2015 er folk, der kan lide at sove sent om natten, mere tilbøjelige til at opleve overdreven angst og depression. Ikke kun det, forandring
humør de kan også være mere betydningsfulde, når de er aktive hele dagen. Ydermere var der også en undersøgelse fra 2017 i Journal of Biological Rhythms, som viste, at uglehold havde sværere ved at kontrollere deres følelser. Faktisk er teenagere og kvinder med denne form for livsstil tilbøjelige til at føle sig nervøse og følsomme. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Natugler er ikke altid dårlige. Der er undersøgelser, der siger, at folk, der kan holde til sent om natten, har højere produktivitet og kreativitet end folk med normale mønstre. For yderligere at diskutere hvad nu hvis
nat ugle arbejdets krav og måder at undgå dets negative virkninger på,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
