De af jer, der har oplevet en baglårsskade ved, hvor smertefuld denne skade kan være. Som enhver anden skade er baglårsskader en risiko for atleter i alle sportsgrene, inklusive løb, cykling, fodbold og basketball. Hamstrings er en gruppe af tre muskler, der løber langs dit lår. Disse muskler arbejder for at give en bøjelig bevægelse af benet ved knæet.
Årsager til Hamstringsskade
En baglårsskade opstår, når der er en rift i en eller flere af hamstringsmusklerne. Årsagerne er meget forskellige, normalt på grund af overbelastning af disse muskler. Ikke sjældent rives baglårsmusklerne. Aktiviteter, der er i risiko for at forårsage en baglårsskade omfatter aktiviteter, der involverer løb og hop med pludselige stop og starter. Følgende er nogle af de andre årsager til hamstringskader:
- Glemte at varme op før træning, så blodgennemstrømningen til musklerne bliver mindre og gør det svært at strække.
- Musklerne i quadriceps er for stramme og stram, trækker bækkenet fremad og strammer baglårene.
- Svage gluteal muskler. Glutealmusklerne og hamstrings har en lignende virkningsmekanisme. Hvis glutes er svage, kan hamstrings blive overbelastet og blive spændt.
Hamstringsskade Symptomer
Mindre hamstringskader har en relativt mild smerteintensitet. Men ved alvorlige baglårsskader kan smerten være så ulidelig, at den gør en person ude af stand til at gå eller endda rejse sig. Følgende er nogle af de hamstring-symptomer, der normalt vises, herunder:
- Pludselige, stærke smerter under træning, normalt ledsaget af følelsen af, at noget brækker eller brækker inde i benet.
- Smerter i bagsiden af lårene og underbenet, når man går, retter benene ud eller bøjer sig
- Svage benmuskler
- Blå mærker og blå mærker vises
For at diagnosticere en baglårsskade vil din læge eller fysioterapeut give dig en grundig fysisk undersøgelse med nogle specifikke spørgsmål om, hvordan foden kan blive skadet.
Behandling af hamstringsskader
I de fleste tilfælde vil milde til moderate skader i baglåret heles af sig selv. Du behøver kun at give det omkring et par måneder. Nå, hvis du vil fremskynde helingsprocessen, kan du gøre nogle anstrengelser, såsom:
- Hvil dine fødder fra anstrengende bevægelser eller aktivitet. Prøv ikke at belaste det skadede ben for at undgå, at tilstanden bliver værre. Brug eventuelt en stok for ikke at belaste det skadede ben.
- Komprimer fødderne med is at reducere smerte og hævelse. Gør det i 20-30 minutter hver tredje til fjerde time i 2-3 dage, eller i det mindste indtil smerten forsvinder.
- Vikl benet med en elastisk bandage at stoppe hævelse.
- Løft dine fødder ved hjælp af puder når du sidder eller ligger ned.
- Tag anti-inflammatoriske smertestillende medicin. Sørg for, at du beder din læge om en recept for at få instruktioner om, hvordan du bruger denne medicin.
- Lav stræk- og styrkeøvelser hvis din læge/fysioterapeut har anbefalet det.
I nogle tilfælde af svær hamstringsskade kan du have brug for en operation. I dette tilfælde vil kirurgen reparere musklen og sætte den på igen, så den kan fungere normalt. Det er nogle oplysninger om hamstringsskader, som du skal vide. Husk, sørg for altid at varme op og følg hver teknik i øvelsen korrekt og korrekt for at undgå ulykker, der forårsager skade.
