Uanset om du er en nybegynder cykelrytter, der lige er startet i sporten, eller en erfaren cykelrytter, der ønsker at øge styrken og tabe dig, kræver cykling forståelse for at maksimere fordelene. At tabe sig ved at cykle kan opnås ved at anvende nogle få enkle teknikker, både når man cykler og ikke cykler. En af dem er at opretholde et regelmæssigt og nærende indtag. Du skal dog huske på, at vægttab ved at cykle vil kræve en masse tålmodighed, selvkontrol og disciplin. Her er nogle gode tips til at tabe sig ved at cykle.
1. Vær opmærksom på dit indtag og kost
Hvis du ønsker at få en ideel krop med fedtforbrænding og vægttab, er det selvfølgelig vigtigste at være opmærksom på dit daglige indtag og kost. Du behøver måske ikke at skære ned i dit indtag, der er for stort, i betragtning af at cykling vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier i kroppen. Det betyder dog ikke, at du vil være fri til at spise en række forskellige fødevarer efter behag. Fokuser på ernæring og de næringsstoffer, der er indeholdt i menuen, som er dit daglige indtag. Spis desuden regelmæssigt og drik masser af vand.
2. Reducer indtaget af højt fedtindhold og sukker
Fedt og sukker har en stor rolle i at øge vægten markant. Derfor skal du undgå indtagelse af fødevarer med højt fedt- og sukkerindhold. At undgå fedt og sukker giver også andre fordele såsom at reducere risikoen for at udvikle farlige sygdomme som slagtilfælde og diabetes i fremtiden. Du kan erstatte chokolade snacks og sodavand med frugt og
infunderet vand. På den måde vil du stadig få nok energiindtag uden at skulle føle dig sulten og ophobe fedt i kroppen.
3. Stop forbruget af alkohol
Alkohol er en af de vigtigste faktorer, der bidrager til betydelig vægtøgning. Årsagen er, at kalorieindtaget af alkohol per glas er ret højt, for eksempel et glas
vin indeholder 178 kalorier. Dette antal kalorier tager mindst mere end 30 minutter at forbrænde ved at jogge. Det er ikke så mærkeligt, hvis folk, der godt kan lide at drikke alkohol, nemt får en udspilet mave.
4. Reducer indtaget, mens du cykler
Hvis du virkelig har et mål om at tabe dig ved at cykle, bør du stoppe med at drikke og spise vaner, mens du træner. Selvom det er ret anbefalet og sikkert at gøre, vil spise, mens du cykler, hindre vægttabsprocessen. I en cykeltid på under 60 minutter har du i hvert fald ikke brug for drikkevarer eller mad som ekstra energi til kroppen. Men tværtimod, når du skal til en ret tung cykelsession om morgenen, anbefales det, at du først spiser morgenmad. Selvfølgelig med en sund menu og lavt fedt- og sukkerindhold.
5. Optimer cykeltiden
For dig, der cykler med det formål at tabe dig, er den tid, du bruger på at cykle, vigtigere end den tilbagelagte distance. Hvis du er en nybegynder cyklist, kan du starte denne sunde rutine ved at lave en simpel test. Med de forskellige applikationer, der allerede er tilgængelige på din smartphone, skal du beregne, hvor meget distance du kan tilbagelægge, når du cykler i 30 minutter. Hold styr på den distance, du kan tilbagelægge, og sæt et mål om at reducere rejsetiden for at tilbagelægge den samme afstand. Hvis du gør dette regelmæssigt, vil dit konditionsniveau stige over tid, og tiden det vil tage at tilbagelægge en bestemt distance vil også være kortere. Derudover vil det tage længere tid, jo flere kalorier der forbrændes.
6. Konsekvent og langsom
Der er ingen grund til at haste med at sætte et vægttabsmål ved at cykle. Det vigtigste at gøre er at være konsekvent og fokuseret i den proces, du laver. Lav mål, der er nemme og rimelige at nå i henhold til dine evner. Langsomt vil du opleve, at du bliver en stærkere og mere stabil person i din praksis.
