At dyrke motion regelmæssigt kan give forskellige fordele, især for at støtte udholdenhed og kropssundhed. Men nogle gange er der ting, der forstyrrer din træningsrutine. I stedet for at føle dig fit og afslappet, kan du opleve kvalme efter træning, hvis du overanstrenger dig selv. Denne tilstand kan opleves af alle, inklusive begyndere i sport, folk der er vant til at træne, selv atleter. Lad os derfor lære årsagerne og måderne til at forebygge kvalme efter træning, så du ikke bliver afskrækket fra fysisk aktivitet.
Lær årsagen til kvalme at kende efter denne øvelse
Nogle årsager til kvalme efter træning, herunder:
1. Maden fordøjes ikke ordentligt før træning
En af årsagerne til kvalme efter træning er overskydende mad og væske i maven før træning, som fordøjelsessystemet ikke er i stand til at fordøje optimalt. Dette kan skyldes, at blodcirkulationen i fordøjelseskanalen ikke fungerer korrekt.
2. Højintensiv træning
Kvalme efter træning er også et tegn på, at intensiteten af den træning, du laver, er for meget. Hvis dette sker for dig ofte, så prøv at reducere intensiteten af din træning lidt efter lidt.
3. Manglende væskeindtag i kroppen
Mangel på og overskydende væskeindtag kan øge risikoen for kvalme under og efter sportsaktiviteter. Kroppen producerer sved under træning for at hjælpe med at afkøle kropstemperaturen og erstatte tabte kropsvæsker. Væske- og elektrolytniveauer, der falder under træning, kan forårsage kvalme. En undersøgelse offentliggjort i
European Journal of Applied Physiology nævner, at dehydrering også kan forårsage forsinket mavetømning, hvilket forårsager kvalme.
4. Lavt sukkerindhold
Lavt sukkerniveau eller hypoglykæmi kan forårsage kvalme, hovedpine og svimmelhed. Faktisk er sukker nødvendig af kroppens organer under træning for at styrke musklerne. At træne intenst og på længere sigt kan sænke blodsukkerniveauet i kroppen. Som følge heraf kan du opleve rystelser, træthed og sløret syn, mens du træner.
Gør dette for at forhindre kvalme efter træning
Du kan undgå kvalme efter træning på følgende måder:
1. Varm op og køl ned
Træning, der starter og slutter pludseligt, kan udløse kvalme efter træning. Ligesom muskler og led kan organer rykke, når du begynder eller stopper med at træne pludseligt. Derfor bør du ikke springe opvarmningsfasen over, før du træner og køle ned efterfølgende. Ud over at forebygge kvalme, vil opvarmning strække musklerne og nedkøling lindre en hurtig puls. Hermed undgår du også skader.
2. Spis et par timer før træning
Når du træner, vil blod strømme til de muskler og vigtige organer, der arbejder hårdt. For eksempel hjertet, lungerne og hjernen. I mellemtiden vil fordøjelsesorganerne opleve mangel på blodgennemstrømning. Som et resultat vil fordøjelsesprocessen blive langsommere. Hvis du spiser for mæt, eller afstanden er for tæt på dit træningsprogram, kan din mave føles ubehagelig, endda kvalme. Det skyldes, at fordøjelsessystemet ikke har tid nok til at fordøje maden. For at forhindre kvalme efter træning, kan du spise en sund, mættende snack to til tre timer før din træning. Husk, at portionen heller ikke er overdreven. At spise en sund kost et par timer før træning vil også sikre, at du har nok energi til at træne. Dette trin vil holde dit blodsukkerniveau stabilt.
3. Vær opmærksom på, hvilken type mad du spiser, før du træner
Hvis du fortsætter med det foregående punkt, skal du også være opmærksom på den type mad, der kommer ind i din mave, før du træner. Du kan spise sund mad, der er fuld af protein og kulhydrater som et energiboost til træning. Ristet rugbrød med bananer, eller avocadojuice med
havregryn herunder nogle eksempler. Undgå at spise fødevarer med højt indhold af mættet fedt. For eksempel stegt eller rendang. Disse typer fødevarer tager længere tid at fordøje, så de er mere tilbøjelige til at udløse fordøjelsesbesvær. Fedt og fedtet mad kan også stimulere kroppen til at frigive galde, som hjælper med at fordøje fedt. Dette kan øge mavesyreniveauet og forværre kvalme efter træning. Undgå derudover også andre typer mad og drikke, der risikerer at øge fordøjelsesbesvær. For eksempel krydret og syrlig mad og koffeinholdige drikkevarer. Denne type mad kan forårsage kvalme og opkastning.
4. Drik nok vand
Tilstrækkeligt væskebehov i kroppen, mindst en time før træning. Når du træner, vil din krop svede meget, så den har brug for væskeindtag, så kroppen ikke bliver dehydreret. Glem ikke at drikke 200 ml vand hvert 10.-20. minut under træning. sportsdrik (
sportsdrik ) du måske ikke engang har brug for. Forbrug
sportsdrik behøves generelt kun for at erstatte kroppens elektrolytter, når du træner med høj intensitet i 45-60 minutter. Husk at du heller ikke skal drikke for meget vand inden du træner. Overdreven væskeindtag kan faktisk sænke elektrolytniveauet i din krop. Faldet i kroppens elektrolytter fører derefter til et lavt natriumindhold i blodet, hvilket forårsager kvalme efter træning.
5. Træning, når vejret ikke er for varmt
Varmt vejr og steder kan få dig til at føle dig træt, endda opleve
hedeslag . Du er også mere tilbøjelig til at blive dehydreret. Hvis det gøres kontinuerligt, træthed,
hedeslag , og dehydrering kan forårsage symptomer som kvalme efter træning. Derfor frarådes det, at du træner i løbet af dagen, når solen er stegende varm.
6. Dyrk sport efter evne
Motion kan nemlig give gode fordele for kroppen. Denne fysiske aktivitet bør dog udføres efter din evne. Sportsaktiviteter, der udføres for meget, vil ikke kun gøre dig træt, men også udløse kvalme, svimmelhed og endda besvimelse. Hvad værre er, at tvinge kroppen til at træne ud over dens evne kan få muskler og led til at blive spændte, endda skadet. For at forhindre dette, lav sportsaktiviteter efter din evne og udholdenhed. Hvis du ønsker at øge intensiteten, påfør gradvist. Hvis du begynder at føle dig træt, skal du stoppe og ikke tvinge din krop til at fortsætte med at træne. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Kvalme efter træning er bestemt ikke en tilstand, du forventer efter fysisk aktivitet. Hvis denne tilstand kun opstår lejlighedsvis, behøver du muligvis ikke bekymre dig om det. Men hvis kvalme efter træning opstår gentagne gange og er ledsaget af andre symptomer (såsom feber, alvorlige muskelkramper, brystsmerter og overdreven svedtendens), skal du straks kontakte en læge. Der kan være visse medicinske lidelser bag din tilstand.
