Under Ramadan-fasten inviteres kroppen til at tilpasse sig en ny kost. Nå, for autoimmune syge, som normalt har et særligt kostmønster, kan faste i en hel måned selvfølgelig påvirke den syges tilstand. Faktisk, er faste sikkert for autoimmun?
Effekt af diæt i autoimmun sygdom
Autoimmun sygdom er en tilstand, der opstår, når immunsystemet angriber sunde celler i kroppen. I en sund krop har immunsystemet evnen til at kunne skelne mellem sunde kropsceller og fremmede mikroorganismeceller som bakterier og vira. I mellemtiden i kroppen af mennesker, der er ramt af autoimmune sygdomme, mister immunsystemet sin evne. Så immunsystemet kan fejlagtigt angribe kroppens egne celler ved at frigive proteiner kaldet autoantistoffer. Disse autoantistoffer vil angribe sunde celler i kroppen. Genetiske faktorer, kost, infektion eller eksponering for kemikalier menes at være årsagen til, at en person får en autoimmun sygdom. Kostfaktorer er en, der spiller en stor rolle for autoimmunpatienters sundhed. Årsagen er, at den rigtige kost kan give de essentielle næringsstoffer dit immunsystem har brug for for at forblive optimalt. Derfor skal diæten for autoimmune patienter altid opretholdes. Hvad er så effekten af faste i ramadanen, som begrænser mad- og drikkeindtaget for autoimmune patienter?
Er faste Ramadan sikkert for autoimmunitet?
Faste er ikke noget nyt i diskussionen om autoimmune forhold. Nyere forskning offentliggjort i 2019 fastslår, at faste generelt kan øge celleregenerering og reducere autoimmune reaktioner. For under faste ændres også kroppens stofskifte. En af disse ændringer er vist ved, at kroppen reducerer leptin markant. Dette stof forårsager ofte betændelse hos patienter med leddegigt, type 1-diabetes, autoimmun hepatitis og multipel sklerose. Derfor, selvom der er restriktioner på at spise og drikke under faste, kan de positive effekter mærkes af autoimmune. Dette afsløres også af tidligere undersøgelser, der undersøgte virkningerne af Ramadan-faste på autoimmune patienter. Undersøgelsen involverede personer, der lider af autoimmun sygdom med lupus, multipel sklerose og inflammatorisk tarmsygdom. Autoantistoffer, der almindeligvis findes hos lupuspatienter, stiger ikke i antal hurtigt, når de faster. Den nye stigning skete, efter at de ikke længere fastede. Fra resultaterne af disse undersøgelser kan det konkluderes, at personer med lupus kan udføre faste sikkert. Derudover kan fastende Ramadan stadig leves sikkert for mennesker med multipel sklerose. Så længe typen af mad, søvnmønster og medicin overvåges. Faste anbefales ikke til personer med multipel sklerose, som får ordineret høje doser af anti-anfaldsmedicin. En anden undersøgelse så på faste under ramadanen for mennesker med IBD (inflammatorisk tarmsygdom). Det er blevet rapporteret, at hos 60 observerede patienter viste Ramadan-fasten ingen sammenhæng med sygdommens sværhedsgrad eller forringelse af patientens generelle helbred. Så det kan siges, at faste er sikkert for kroppen af mennesker med IBD. Ud fra de forskellige undersøgelser ovenfor kan det konkluderes, at Ramadan-faste er relativt sikkert for autoimmune. Der er dog stadig mange typer autoimmune sygdomme, som ikke er blevet undersøgt i forhold til Ramadan-fasten. Derfor bliver autoimmune patienter bedt om at være forsigtige, hvis de beslutter sig for at faste.
Tips til sikker faste for autoimmune
Her er tips til, at personer med autoimmune sygdomme kan leve for at holde fasten sund og sikker.
1. Gå ikke glip af sahur
Ud over at belønne er sahur den vigtigste komponent i fasten i ramadanen. Fordi vores kroppe er afhængige af næringsindtag, der kommer fra at spise sahur .. Hvis sahur savnes, så bliver fasteperioden den dag længere. Fordi du faster længere, er der større sandsynlighed for, at du føler dig dehydreret og træt i løbet af dagen. Hvis der slet ikke er energiindtag, bliver kroppen let træt, og immunforsvaret kan blive kompromitteret.
2. Vælg en særlig diæt til autoimmune
Baseret på kostråd for autoimmune patienter, The Autoimmune Protocol (AIP), anbefales følgende typer fødevarer til indtagelse:
- Kokosolie, olivenolie og avocadoolie
- Grøntsager undtagen tomater, peberfrugter, kartofler og aubergine
- Fedtfattigt kød, hat
- Fisk og skaldyr rig på omega-3-syrer såsom rejer, laks, snapper og skaldyr
- Fermenterede fødevarer såsom pickles, kimchi, kefir og kombucha
- Urter og krydderier
- Gelatine lavet af økologisk oksekød
- Honning i små portioner
- Frugter i små portioner, bør ikke overstige to stykker i et måltid
3. Indtagelse af yderligere næringsstoffer og vitaminer for autoimmune
Ud over næringsstoffer er zink og D-vitamin i mange undersøgelser blevet afsløret, at disse to stoffer kan hjælpe immunsystemet til at fungere bedre. D-vitaminbehandling har vist sig ikke kun at forhindre udviklingen af autoimmune sygdomme, men kan også bruges som en form for behandling. Kontakt din læge angående den rigtige dosis for at starte vitaminbehandling for denne autoimmune.
4. Hold dig væk fra autoimmune restriktioner, mens du faster
- Undgå madmenuer, som skal undgås af autoimmunpatienter, herunder:
- Korn som havregryn, brune ris, sorte ris eller fuldkorn.
- Grøntsager fra typen Solamaceae, såsom tomater, peberfrugter, kartofler og aubergine.
- Æg
- Sukker eller kunstigt sødemiddel
- Vegetabilsk olie og rapsolie
- Forarbejdede, emballerede og konserverede produkter
- Kaffe
- Alkohol
- mælk og dens forarbejdede produkter
- Tilstrækkelig søvn, selvom vi, når vi faster, skal vågne før daggry for sahur, er tilstrækkelig søvn en forpligtelse for autoimmune patienter.
- Ryg ikke og undgå passiv rygning. Udsættelse for passiv rygning kan kun forværre autoimmune symptomer, hvilket kan gøre fasten endnu sværere.
5. Søg læge, hvis der er lægemidler, der skal justeres under faste
Hvis du normalt tager flere medicin i løbet af dagen, så spørg din læge, om der er medicin med udvidet virkning. Hvis du tager antibiotika eller anti-inflammatorisk, kan du spørge om den dosis, du skal tage en gang om dagen, så du kan tage den ved daggry eller iftar. Medicin i form af inhalatorer, øjen- eller øredråber, cremer eller andre typer, der optages gennem huden, samt injektioner, der ikke indeholder næringsstoffer, kan stadig bruges i løbet af dagen, fordi de ikke vil bryde fasten.
6. Opfyld vandbehov
Lad ikke din krop mangler væske, der kan forårsage dehydrering. Dehydrering kan forstyrre den normale funktion af kropsceller, der allerede arbejder hårdere på kroppen af en person, der har autoimmun. Opfyld derfor kroppens væskebehov ved at drikke nok vand ved daggry. Den gennemsnitlige person har brug for to liter vand om dagen. Del ligeligt på tidspunktet for din sahur, iftar, og før du går i seng.
7. Pres ikke dig selv
Vedligeholdelse og omsorg for kroppens sundhed er en forpligtelse, også i Ramadan-måneden. Så hvis du ikke føler dig stærk nok til at faste, fordi dine autoimmune symptomer får tilbagefald, behøver du ikke at gøre det. Skam dig ikke, hvis du ikke kan faste. Der er mange andre tilbedelser, der kan udføres i denne hellige måned Ramadan.
8. Kontakt altid en læge
Rådfør dig altid med din læge, før du faster.
- Fastetip for gastritisramte, så Ramadan-måneden forløber gnidningsløst
- Kan du spise krydret mad på suhoor og iftar?
- Sådan bliver du i form, mens du faster, prøv fordelene ved Nabeez-vand
Noter fra SehatQ
Faste Ramadan for autoimmune er relativt sikkert at lave, så længe du altid følger metoderne ovenfor. Men ikke alle tilstande kan generaliseres, desuden er der forskellige typer autoimmune sygdomme. Før du faster for autoimmun, skal du altid først konsultere din læge. Glem ikke at tage din medicin, som din læge anbefaler, og lyt til, hvad din krop har brug for. Glædelig faste!
