Fingerbevægelse er en del af kroppen, der omfatter finmotoriske bevægelser. Besvær eller stivhed med at bevæge fingrene kan forstyrre daglige aktiviteter. Fingergymnastik kan være en løsning til at overkomme fingerproblemer og træne finmotoriske bevægelser. Se hele anmeldelsen nedenfor..
Fordelene ved fingertræning for sundheden
Selvom de er små, er fingrene meget nyttige til at understøtte daglige aktiviteter. Forestil dig, at hvis du ikke kunne bevæge fingrene, ville du have svært ved at gøre ting, såsom at holde et glas, holde en ske eller skrive. Bevægelsesevner, der involverer små muskler såsom fingrene, kaldes finmotorik. Denne bevægelse kræver også præcision og hånd-øje koordination. Fingergymnastik hjælper medicinsk genoptræning Fingerøvelser kan lyde fremmed for dig. Men hvem skulle have troet, fingersport har forskellige fordele til træning af finmotorik relateret til brugen af fingrene. Denne aktivitet kan også hjælpe med at lindre symptomer, der opstår som følge af
aftrækkerfinger . Her er nogle af fordelene ved fingerøvelser, som du ikke bør gå glip af:
- Træn finmotorikken
- Øv nøjagtighed og hånd-øje-koordination
- Styrk fingre og hænder
- Forøg bevægelsesområdet
- Lindre smerte
- Hjælper genopretningsprocessen af knogle- og ledsygdomme, såsom gigt, senehævelse eller skade
I
Journal of Exercise Rehabilitation selv nævnt, at brugen af fingre med gentagne bevægelser, såsom at skrive på
tastatur kan forbedre fingerfunktionen hos patienter
cerebral parese. [[Relateret artikel]]
Nogle eksempler på fingerøvelser
I modsætning til sport eller gymnastik generelt, vil fingerøvelser bestemt ikke gøre dig træt, forpustet eller svedig. Men hvis du oplever fingersmerter, skal du bruge en varm kompres eller olie, før du laver fingerøvelser. Det er bedre, hvis du konsulterer en læge, for at forhindre, at tilstanden af skaden eller smerten bliver værre. Her er nogle fingerøvelser, som du kan lave på sidelinjen af dit travle liv.
1. Knytnæve
Denne fingerøvelse er lavet med det formål at strække. For at gøre dette skal du lave en knytnæve. Her er trinene til knytnæve-fingergymnastikbevægelsen:
- Knyt forsigtigt dine næver, læg dine tommelfingre over dine fingre
- Hold i 30-60 sekunder
- Giv slip og spred fingrene så bredt som muligt
- Gentag denne bevægelse mindst 4 gange på begge hænder
2. Klo
En anden fingerøvelsesbevægelse, der sigter mod at strække, er at danne fingre som kløer.
- Læg din højre håndflade foran dig
- Bøj alle fingerspidserne ned, indtil de ligner kløer
- Hold i 30-60 sekunder, og slip derefter
- Gentag mindst 4 gange på hver hånd
3. Greb
Grib er en af fingersportsbevægelserne ved hjælp af en bold Sportsgymnastik med bevægelser som at gribe, kan træne styrken af hænder og fingre i at holde på ting. Denne metode er endda en måde til restitution efter slagtilfælde, for at hjælpe patienter med at træne deres grebsstyrke. For at gøre dette skal du muligvis bruge et værktøj, såsom et ret blødt mønster. Sådan laver du fingerøvelser med gribende bevægelser, herunder:
- Hold bolden i håndfladen
- Klem så hårdt du kan
- Hold i et par sekunder, og slip derefter
- Gentag 10-15 gange på hver hånd
Gør denne øvelse 2-3 gange om ugen og hvil dine hænder i 48 timer mellem sessionerne. Undgå denne bevægelse, hvis du oplever smerte eller beskadigelse af tommelfingerleddet.
4. Knib
Fingertræning med knibbevægelser kan hjælpe med at styrke fingermusklerne, hvilket gør det lettere for dig at udføre daglige aktiviteter.
- Klem den bløde skumbold med fingerspidserne og tommelfingeren
- Hold i 30-60 sekunder
- Gentag 10-15 gange på begge hænder
Gør denne øvelse 2-3 gange om ugen og hvil dine hænder i 48 timer mellem sessionerne. Undgå denne bevægelse, hvis du oplever smerte eller beskadigelse af tommelfingerleddet.
5. Løft fingrene
Fingerløft kan være en del af fingerøvelser for at øge fleksibiliteten og fingerrækkevidden.
- Placer dine håndflader på en flad overflade, såsom et bord
- Løft langsomt én finger ad gangen fra overfladen, mens du holder håndfladerne samlet, og sænk den derefter
- Løft af og til alle fingre og tommelfingre på én gang, og sænk dem derefter
- Gentag 8-12 gange på hver hånd
6. Forlæng tommelfingeren
Forlæng tommelfingeren inklusive fingerøvelser, der kan styrke tommelfingermusklerne. På den måde kan du nemt løfte tunge genstande.
- Læg håndfladerne på bordet
- Pak fingrene i bunden af leddet med gummibånd
- Flyt langsomt tommelfingeren væk fra de andre fingre, så langt som muligt
- Hold i 30-60 sekunder, og slip derefter
- Gentag 10-15 gange på hver hånd
Gør denne øvelse 2-3 gange om ugen og hvil dine hænder i 48 timer mellem sessionerne. [[Relateret artikel]]
7. Tommelfingerberøring
Tommelfingerberøring betyder at lave en cirkel ved at røre ved tommelfingeren og den anden fingerspids. Denne øvelse kan øge bevægelsesområdet for din tommelfinger.
- Placer din højre hånd foran dig, med dit håndled lige
- Rør skiftevis tommelfingeren med de andre fire fingre, indtil den danner en cirkel
- Hold hver strækning i 30-60 sekunder
- Gentag mindst 4 gange på hver hånd
8. Leg med ler
At lege med ler er en fantastisk måde at inkorporere bevægelser i fingerøvelser. Det vil føles som at spille i stedet for sport. Leg med ler kan også træne håndbevægelser, øge fingerrækkevidden og styrke hænderne. Ikke overraskende er ler et middel til at lege såvel som at træne finmotorik hos børn.
Noter fra SehatQ
Generelt kan fingerøvelser udføres af alle og når som helst, selv i din travle hverdag. Fra børn til voksne skal du træne finmotorik i fingrene. Desuden, hvis du har visse helbredsmæssige forhold, kan fingerøvelser anbefales som en form for medicinsk genoptræning. Faktisk er det mere anbefalet at dyrke fingersport i stedet for at ringe med fingrene. Hvis du ringer for ofte med fingrene, kan det øge risikoen for slidgigt. Du skal dog huske på, at ikke al fingergymnastik kan laves. Især hvis du har ledproblemer. Kontakt en læge vedrørende fingersportsbevægelser, der passer til din tilstand. Dette har til formål at maksimere din heling og forhindre forværring af skader eller knogle- og ledtilstande. Hvis du stadig har spørgsmål om fingerøvelser,
konsultere en læge gennem SehatQ-familiesundhedsapplikationen. Download appen på
App butik og Google Play nu!
Grib er en af fingersportsbevægelserne ved hjælp af en bold Sportsgymnastik med bevægelser som at gribe, kan træne styrken af hænder og fingre i at holde på ting. Denne metode er endda en måde til restitution efter slagtilfælde, for at hjælpe patienter med at træne deres grebsstyrke. For at gøre dette skal du muligvis bruge et værktøj, såsom et ret blødt mønster. Sådan laver du fingerøvelser med gribende bevægelser, herunder: 
