At skrive er en tidløs ting, også når det kommer til at hælde det, du tænker på, i en dagbog. Den moderne betegnelse for denne aktivitet er
journalføring. Konceptet er det samme, som skal hjælpe med at udforske dine tanker og følelser vedrørende det, der sker omkring dig. Selvfølgelig er hovedopskriften på at få fordelene ved at føre dagbog at være konsekvent. Hvis du ikke kan gøre det hver dag, er det okay. Men i det mindste, væn dig til at analysere tanker indad
Fordele ved at skrive dagbog
Hvad laver du i din fritid? Hvis du kæmper mere med
rulle sociale medier tidslinjer og tid spildt ubemærket, det er værd at se nærmere på denne ene gode vane: journalisering. Det kan gøres når som helst, koster ingenting og er meget nyttigt, hvorfor ikke prøve det? Nogle af fordelene ved at føre dagbog inkluderer:
1. Ryd dit sind
Når dit sind er forvirret og føles meget fyldt, så prøv at skrive en efter en i en dagbog. Det er en måde at lære dig selv at kende og hvad du tænker på. Selv som en bonus kan journalføring kortlægge de aktuelle problemer. Det er ikke umuligt, løsningen dukker op, når den er skrevet i form af ord på papir. Det er en bonus.
2. At komme overens med traumer
Journalisering om traumatiske ting kan hjælpe med at frigøre fangede følelser. Når man skriver, fungerer den del af hjernen, der spiller en rolle, også. Dette gør oplevelsen meget integreret i sindet. Hvem ved, nedskrivning af dårlige oplevelser i fortiden kan hjælpe sindet til at være mere fredeligt. Men selvfølgelig, hvis traumet har følt sig meget betydeligt, kan hjælp fra en professionel være det bedste valg.
3. Reduktion af sygdomssymptomer
Videnskabeligt bevist kan journalisering reducere symptomerne på medicinske tilstande såsom:
- Astma
- Gigt
- Andre kroniske sygdomme
I en undersøgelse offentliggjort på JAMA Network viste astma- og gigtpatienter en 28% reduktion i symptomer. Dette skete efter at de jævnligt skrev journaler i forskningsperioden i 4 måneder. I dagbogen blev patienten bedt om at skrive den mest stressende livserfaring ned.
4. Forbedre kognitiv funktion
Ikke kun for det fysiske, fordelene ved at skrive dagbog har også betydning for den kognitive funktion. At skrive om en traumatisk eller følelsesmæssig oplevelse kan have en varig indvirkning. Ikke kun om kognitiv funktion, men også
humør og psykiske forhold. I undersøgelsen blev deltagerne bedt om at skrive følelsesmæssige oplevelser ned i 3-5 sessioner. Hver session varer 15-20 minutter og gennemføres 4 dage i træk. Ikke kun set resultaterne på det tidspunkt, blev deltagernes tilstand også undersøgt igen 4 måneder senere.
5. Bekæmp de negative virkninger af stress
Stress kan have en negativ indvirkning på den enkelte, både fysisk og psykisk. Det fremgår af forskning, der involverer 70 voksne, der oplever overdreven angst. De blev bedt om at deltage i en journalskrivningssession i 3 dage hver uge og varede i 3 måneder. I slutningen af hver måned gennemføres en psykologisk til fysisk undersøgelse. Som et resultat kaldte et indgreb
positiv effekt journalisering (PAJ) viste lindring af overdreven angstsymptomer efter 1 måned efter sessionen. Ikke nok med det, deltagerne blev også mere modstandsdygtige over for stressfaktorer i de følgende måneder. [[Relateret artikel]]
Ikke altid smuk
Dog skrive dagbog el
journalføring ikke altid smuk. Der er "bivirkninger", der gør, at denne aktivitet måske ikke er egnet for alle. Eksempler for dem, der:
- Besvær med at lære
- Perfektionistisk, så han er tilbøjelig til at stresse ved at se sit eget forfatterskab eller andre aspekter
- Hans hænder bliver let trætte
- Ingen planer om at håndtere stress
Hvad angår det sidste punkt, så husk, at journaliseringssessioner ideelt set bør balanceres med planer og foreslåede løsninger. Det er rigtigt, at det er en god ting at skrive tanker eller stressfaktorer på skrift. Men hvis det ikke er ledsaget af en god plan, kan det faktisk udløse mere dominerende stress. For at omgå dette skal du altid afslutte din journalsession med et par ord om, hvad der kunne være en potentiel løsning på et problem. Hvis dette ikke er faldet dig ind, kan du også skrive ting ned, du er taknemmelig for eller andre forhåbninger.
Noter fra SehatQ
Ikke mindre vigtigt, engagement er det bedste. Dette er brændstoffet til at blive ved med at skrive, selv når du ikke er det
humør. Årsagen er, fordi du ved, at når du sætter dine tanker ned på papir, kan du reducere stress markant. Bare vær ikke for stiv med at bestemme en tidsplan for journalskrivning. Gør det så fleksibelt som muligt, men stadig rutine. Hvis du vil diskutere mere om, hvordan du kan håndtere stress ved at skrive
taknemmelighedsjournal, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Dog skrive dagbog el journalføring ikke altid smuk. Der er "bivirkninger", der gør, at denne aktivitet måske ikke er egnet for alle. Eksempler for dem, der: 
