Sund morgenmad til kosten? Vælg High Fiber!

Hvor vigtig er morgenmaden for dig? For folk, der er på et vægttabsprogram, kan en sund morgenmad til en diæt være et must. Desuden kan morgenmad forhindre en person i at spise for meget i løbet af dagen og holde sin vægt stabil. Sørg for at spise næringsrige fødevarer til morgenmad. Næringsrig mad indeholder høje kalorier, så det får en person til at blive energisk og føle sig mæt længere. Hvis du vælger den forkerte morgenmadsmenu, kan det ske, at det er det modsatte af at være produktiv: at føle sig søvnig og ikke have det godt humør leve dagen. [[Relateret artikel]]

Sund morgenmad til kosten

Der er mange sunde morgenmadsmuligheder for slankekure, især for dem, der ønsker at tabe sig. Hvad er mulighederne? Proteinindholdet i æg gør den velegnet som morgenmadsdiæt

1. Æg

Det høje indhold af protein og mineraler som selen og riboflavin i æg gør det til en af ​​grundpillerne i en sund morgenmadsmenu til en diæt. I en undersøgelse viste det sig, at 30 overvægtige kvinder, der spiste æg til morgenmad, følte sig mætte længere end at spise bagels eller brød. Ikke nok med det, i en anden undersøgelse, der involverede 52 respondenter, var de, der spiste æg til morgenmad, 65 % mere tilbøjelige til at tabe sig. Faktisk krympede deres taljeomkreds 34% efter en 8-ugers periode.

2. Yoghurt

Tilføj yoghurt i en sund morgenmadsmenu til din kost på grund af dets høje proteinindhold. I en undersøgelse af 20 kvinder, der spiste yoghurt til morgenmad, blev deres sult reduceret, og deres trang til snacks som chokolade faldt dramatisk. Ikke nok med det, at spise yoghurt på en uge har en lavere risiko for at blive overvægtig eller fede. Du kan også blande yoghurt med frugt eller chiafrø.

3. Smoothies

En hurtig måde at spise nærende mad på én gang er at lave en skål smoothies. Du kan justere, hvad der er i den, men sørg for at tilføje kaloriefattige grøntsager og frugt. Undgå i stedet frugt eller andre menuvalg med for højt sukkerindhold. Sørg også for at indtage nok fibre til at holde dig mæt i længere tid. Bananer er høj i fiber og lav i kalorier

4. Banan

Bananer er høj i fiber og lav i kalorier, så de kan være et alternativ til sukker indtag i en sund morgenmad til din kost. Dette kan være en mulighed for at erstatte kornmenuen med et for højt sukkerindhold. I en banan er der kun 100 kalorier, men den indeholder 3 gram fibre, hvilket repræsenterer 12 % af en persons daglige fiberbehov. Indtagelse af fiber hjælper fordøjelsesprocessen langsommere, så du vil føle dig mæt længere.

 5. Bær

Ikke kun høj i antioxidanter, bær såsom jordbær, blåbær, brombær og hindbær indeholder også rigelige næringsstoffer. Erstat forbruget af sukkerholdige snacks med bær, også til morgenmad.

6. Kiwier

Frugten, der også er inkluderet i anbefalingerne til en sund morgenmadsmenu til en diæt, er kiwi. Kiwi er høj i vitamin C, vitamin K og kalium. Det vil sige, at den har dækket fiberbehovet på 21 % af alle en persons daglige behov. I en undersøgelse, der involverede 83 kvinder, reducerede indtagelse af kiwi til morgenmad deres trang til snacks, reducerede kropsvægt og taljeomkreds. At drikke kaffe uden sukker kan hjælpe på kroppens stofskifte

7. Kaffe

Tilsyneladende kan det høje koffeinindhold i kaffe også være et sundt morgenmadsalternativ til din kost. Men husk, kombiner det med andre menuer, der også er sunde og nærende. Indholdet af kaffe uden sukker kan hjælpe kroppens stofskifte samt forbrænde fedt. I en stor undersøgelse, der involverede 58.157 personer, ved man, at kaffe kan forebygge risikoen for langvarig vægtøgning.

 8. Grøn te

Grøn te øger kroppens stofskifte og forbrænder fedt. I en undersøgelse, der involverede 23 personer, tog de 3 kapsler af ekstraktet grøn te og fedtforbrændingsprocessen steg med 17 % på kun 30 minutter. Du kan indtage grøn te ved at tilføje citron, honning eller ingefær. Koffein- og calciumindholdet i grøn te hjælper med at forbrænde 106 kalorier om dagen, hvis det indtages regelmæssigt.

9. Chia frø

Selvom det er lille, Chia frø kunne være en fremragende tilføjelse af fibre til din morgenmadsmenu. Ikke kun rig på protein, Chia frø Det hjælper også med at bremse fordøjelsen og reducerer produktionen af ​​hormonet ghrelin, som udløser sult. Du kan tilføje Chia frø i te, smoothies, eller natten over havre. Chia frø er superfood som er en favorit blandt mange mennesker, fordi det er højt i omega-3 og ikke ændrer smagen af ​​andre fødevarer. Start din dag med at vælge en sund morgenmad til den rigtige kost. Ikke kun nærende, men vælg en, der kan realisere din mission om at reducere vægten. Men det stopper selvfølgelig ikke kun ved morgenmaden. Sørg for, at alt, hvad der går ind i din krop, er virkelig nærende menuer. Naturligvis ikke mad, der kun er lækkert på tungen, men ikke godt for din talje.