Det er vigtigt for gravide kvinder at udføre yogabevægelser sikkert. For hvis man ikke passer på, frygter man, at det kan bringe graviditeten i fare. En øvelse, der er sikker og anbefalet til gravide kvinder, er prænatal yoga. Nogle yogabevægelser for gravide menes endda at kunne sætte gang i fødselsprocessen.
Om yoga for gravide
Yogabevægelser til gravide er nyttige til at mindske rygsmerter Yoga for gravide kan give mange fordele, så længe det gøres ordentligt og ledsages af en professionel instruktør. Motion under graviditeten kan hjælpe med at regulere vejrtrækningen, slappe af i kroppen, berolige sindet og håndtere fysisk eller følelsesmæssig stress under graviditeten. [[relaterede artikler]] Derudover kan yoga også reducere lændesmerter. Fordi, når maven forstørres, vil rygsøjlen understøtte en tungere belastning. Derudover er prænatal yoga også nyttig til at stramme og styrke musklerne omkring bækkenet, hvilket er nyttigt til at hjælpe med en jævn leveringsproces. Dette er også beskrevet i en undersøgelse offentliggjort i PubMed. Før du laver denne øvelse for gravide kvinder, bør du først konsultere en læge. Dette gøres for at afgøre, om din tilstand har lov til at dyrke yoga eller ej. Hvis lægen har tilladt det, så tilmeld dig populære yogaklasser, der er beregnet til gravide. Lav ikke yoga på steder, der er for varme, fordi din kropstemperatur kan stige for meget, hvilket forårsager træthed og dehydrering. Vælg derfor et fedt sted at øve. Du kan lave denne yogabevægelse for gravide kvinder mindst to træningssessioner om ugen. Når du laver yoga, så sørg for at du er i en behagelig stilling, og hold din vejrtrækning stabil for at undgå problemer med fosteret. Derudover er det godt, hvis du laver langsomme og stabile bevægelser, fordi der er minimal risiko. Husk, at hvis du stadig er i første trimester af graviditeten, bør du lave lette træningsbevægelser. Fordi, hvis det bliver tvunget, risikerer det at forårsage abort. Så hvad er yogabevægelserne for gravide kvinder at gøre?
Graviditet yoga bevægelse
Kattens/koens bevægelser foregår på alle fire Position og bevægelse er det vigtigste i yoga. Nogle af de vigtigste bevægelser i yoga for gravide kvinder, herunder:
1. Kat/ko positur
Yogabevægelser for gravide udføres ved at justere kravlestillingen på både håndflader og knæ. Træk vejret ind, indtil ryggen er løftet, og ånd ud ved at bue ryggen. Denne yogastilling kan hjælpe med at strække rygsøjlen og lindre rygbelastningen. Desuden bevægelse
maling/ko kan hjælpe fosteret med at bevæge sig i den optimale position for fødslen (hovedet ned i nærheden af fødselskanalen). Denne bevægelse bruges endda til at ændre positionen af en sædebaby i slutningen af graviditeten.
2. Balanceret bordstilling
Udfør denne prænatale yogabevægelse på alle fire ved at bevæge dit højre ben lige tilbage og din venstre hånd lige frem. Hold, indtil du puster ud 3-5 gange, og skift derefter med venstre ben og højre hånd. Denne stilling kan hjælpe med at opretholde balancen og træne de mavemuskler, der er vigtige for fødslen.
3. Bundet vinkelstilling
Udfør denne prænatale yogabevægelse ved at sidde på gulvet med fodsålerne samlet. Træk vejret godt, og du kan også massere dine fødder og lægge. Denne bevægelse er gjort for at øge cirkulationen og lindre spændinger forårsaget af vægtøgning under graviditeten.
4. Nedadgående hundestilling
Bøj din krop ved at støtte dine håndflader og dine fodsåler på gulvet. Hvis denne prænatale yogabevægelse er svær at praktisere, kan du gøre det ved at placere dine håndflader på væggen i stedet for gulvet. Denne bevægelse kan lindre spændinger i den øvre, nedre ryg og skuldre.
5. Gudinde Pose
I stående stilling spred dine ben bredt nok og bøj dine knæ. For at hjælpe med at balancere kan du læne ryggen mod en væg. At udføre denne øvelse kan styrke benene og bækkenbunden, samt fremme åbningen af hofterne, hvilket vil være meget nyttigt for fødslen.
6. Siddende squats
Squats er nyttige til at stramme perineum.Denne yogabevægelse til gravide er nyttig til at åbne hofterne. Derudover hjælper denne stilling også med at stramme perineum. Derfor har barnet også plads nok i maven. Denne prænatale yogabevægelse er velegnet til at blive udført i 3. trimester af graviditeten, især i de sidste uger af graviditeten. Denne yogabevægelse for gravide udføres ved at sidde på hug og sørge for, at fødderne er åbne lige så bredt som måtten og vender udad. [[relateret-artikel]] Sørg for, at omdrejningspunktet for kropsvægten er på fødderne. Hold din ryg ret og dine hænder på brystet, som om du beder. Du kan bruge hjælpemidler, såsom skumblokke, puder eller foldbare tæpper til at dække dine balder. Ved at udføre disse bevægelser korrekt, kan du og din baby blive stærkere og stærkere. Derudover er der også yogabevægelser, som bør undgås under graviditeten. Nogle af disse bevægelser inkluderer:
- Hoppe
- Skift retning pludselig og risikere at falde
- Bøj maven kraftigt
- Liggende på ryggen efter 16 ugers graviditet
- Bevægelser, der involverer at holde vejret eller tage stærke korte vejrtrækninger
- Stærke stræk eller svære stillinger, der gør kroppen spændt
- Mave med mave
- Kropsstillingen er på hovedet, hovedet er nedad
- Bøjer kroppen tilbage
- Vrid kroppen kraftigt
Noter fra SehatQ
Yogabevægelser for gravide bør diskuteres med en yogainstruktør, så de er sikre. Derfor oplever gravide og fostre ikke tilstande, der kan skade dem. Hvis du føler dig syg, svimmel eller endda besvimer, mens du laver yogaøvelser for gravide, bør du stoppe med det samme og fortælle det til din instruktør. Hvis du vil vide mere om træning for gravide eller prænatal yoga, kan du spørge din fødselslæge. Du kan også få en gratis konsultation gennem en gratis chat direkte med en læge på SehatQ familiesundhedsapplikationen. Download nu i App Store og Google Play. [[Relateret artikel]]
Yogabevægelser til gravide er nyttige til at mindske rygsmerter Yoga for gravide kan give mange fordele, så længe det gøres ordentligt og ledsages af en professionel instruktør. Motion under graviditeten kan hjælpe med at regulere vejrtrækningen, slappe af i kroppen, berolige sindet og håndtere fysisk eller følelsesmæssig stress under graviditeten. [[relaterede artikler]] Derudover kan yoga også reducere lændesmerter. Fordi, når maven forstørres, vil rygsøjlen understøtte en tungere belastning. Derudover er prænatal yoga også nyttig til at stramme og styrke musklerne omkring bækkenet, hvilket er nyttigt til at hjælpe med en jævn leveringsproces. Dette er også beskrevet i en undersøgelse offentliggjort i PubMed. Før du laver denne øvelse for gravide kvinder, bør du først konsultere en læge. Dette gøres for at afgøre, om din tilstand har lov til at dyrke yoga eller ej. Hvis lægen har tilladt det, så tilmeld dig populære yogaklasser, der er beregnet til gravide. Lav ikke yoga på steder, der er for varme, fordi din kropstemperatur kan stige for meget, hvilket forårsager træthed og dehydrering. Vælg derfor et fedt sted at øve. Du kan lave denne yogabevægelse for gravide kvinder mindst to træningssessioner om ugen. Når du laver yoga, så sørg for at du er i en behagelig stilling, og hold din vejrtrækning stabil for at undgå problemer med fosteret. Derudover er det godt, hvis du laver langsomme og stabile bevægelser, fordi der er minimal risiko. Husk, at hvis du stadig er i første trimester af graviditeten, bør du lave lette træningsbevægelser. Fordi, hvis det bliver tvunget, risikerer det at forårsage abort. Så hvad er yogabevægelserne for gravide kvinder at gøre? 
Kattens/koens bevægelser foregår på alle fire Position og bevægelse er det vigtigste i yoga. Nogle af de vigtigste bevægelser i yoga for gravide kvinder, herunder: 
Squats er nyttige til at stramme perineum.Denne yogabevægelse til gravide er nyttig til at åbne hofterne. Derudover hjælper denne stilling også med at stramme perineum. Derfor har barnet også plads nok i maven. Denne prænatale yogabevægelse er velegnet til at blive udført i 3. trimester af graviditeten, især i de sidste uger af graviditeten. Denne yogabevægelse for gravide udføres ved at sidde på hug og sørge for, at fødderne er åbne lige så bredt som måtten og vender udad. [[relateret-artikel]] Sørg for, at omdrejningspunktet for kropsvægten er på fødderne. Hold din ryg ret og dine hænder på brystet, som om du beder. Du kan bruge hjælpemidler, såsom skumblokke, puder eller foldbare tæpper til at dække dine balder. Ved at udføre disse bevægelser korrekt, kan du og din baby blive stærkere og stærkere. Derudover er der også yogabevægelser, som bør undgås under graviditeten. Nogle af disse bevægelser inkluderer: 
