For nylig blev en diætmenu rundsendt fra et medlem af pigebandet AOA, Seolhyun, som udtalte, at hun kun indtog søde kartofler, kogte æg og kyllingebryst som sin kostmenu. Er dette den såkaldte koreanske kost? Tilsyneladende nægtede sangeren, hvis fulde navn er Kim Seol-hyun, det. Han sagde, at alle hans kostmenuer, der blev spredt på internettet, blot var fup. Det store spørgsmål melder sig; Så hvordan er den koreanske kost egentlig?
Hvad er den koreanske kost?
Den koreanske kost, eller mere populært kendt som K-Pop-diæten, bliver ofte promoveret som en effektiv måde at tabe sig på, for at ligne en K-Pop-kunstner. Ikke nok med det, den koreanske kost siges også at kunne gøre huden sundere og forbedre langsigtet sundhed for dem, der lever den. Denne diæt er inspireret af traditionel koreansk mad. Den mad, der indtages i den koreanske kost, er også begrænset; ethvert indtag, der indeholder højt fedtindhold og sukker, er ikke tilladt. Uden at miste din yndlingsmenu, lover den koreanske kost vægttab, blot ved at ændre din kost og træningsvaner. Den koreanske kost fokuserer ikke kun på mad. Fordi der er specifikke sportsgrene, der anbefales til deres følgere, såsom "K-Pop artist sport".
Hvordan lever man den koreanske kost?
Husk, de fødevarer, der normalt er inkluderet i den koreanske kostmenu, består for det meste af traditionelle koreanske fødevarer. Folk, der er på den koreanske diæt, kan stadig spise forarbejdede fødevarer, men i små mængder. Nogle af fødevarerne nedenfor falder ind under den tilladte kategori i den koreanske kost:
- Grøntsager
- Ris
- Kød
- Fisk og andre skaldyr
- Kimchi (fermenteret cikorie)
For at få succes med at leve den koreanske kost, skal du følge følgende regler:
1. Reducer kalorier
Den koreanske kost giver ikke et nøjagtigt antal kalorier, som du bør reducere. I stedet kræver den koreanske kost, at du "stoler på" traditionelle koreanske opskrifter, såsom grøntsager og supper, for at skære ned i kalorier uden at føle dig alt for sulten.
2. Sport
At træne regelmæssigt er også en reference, der skal overholdes i den koreanske kost. Uden god motion betyder kosten ingenting.
3. Reducer fedt
Den koreanske kost anbefaler dig at gå på en fedtfattig diæt ved at reducere fedtet mad, undgå saucer og krydret mad.
4. Reducer tilsat sukker
Den koreanske kost forbyder sine tilhængere at drikke sodavand. Det anbefales, at du erstatter sodavand med vand, kager, is og en blanding af frisk frugt.
5. Undgå snacks
Snacks anses for uvigtige i den koreanske kost. At undgå det er et "plus", så det
kropsmål kan opnås. Den koreanske kost anses for meget fleksibel. Faktisk har du lov til at vælge den koreanske mad, der er din favorit. Men husk, vælg fødevarer, der ikke er tabu i den koreanske kost.
Sund koreansk mad
Hvis du er forvirret og ikke ved, hvilke fødevarer der egner sig til den koreanske kost, her er nogle af dem:
- Bulgogi (roastbeef)
- Mando guk (oksesuppe)
- Galbi tang (okseribssuppe)
- Forårsruller (forårsruller) med grøntsager, der ikke er stegt
Husk, selvom de fire koreanske fødevarer ovenfor anses for sunde, rådes du til ikke at overspise dem. Fordi det kan "bryde" din koreanske kostplan, så den ideelle vægt ikke kan opnås. Det er godt at spise sund koreansk mad derhjemme. For på den måde kan du kontrollere den brugte olie, komme af med fedtet i kødet og bruge sunde ingredienser. Opskrifter kan også findes på forskellige hjemmesider.
er Koreansk kost er effektiv til vægttab?
Den koreanske kost anses for effektiv til at tabe sig. Der er så mange fordele ved den koreanske kost, som kan gøre dig konsistent med din kostplan og i sidste ende tabe dig på en sund måde. For det første anbefaler den koreanske kost, at du spiser koreansk mad, som for det meste indeholder fiberholdige grøntsager. Fordi fibre kan undertrykke din sult, så lysten til at spise mindskes. For det andet minimerer den koreanske kost i høj grad forbruget af snacks, fed mad, mælk, sukker og hvede. Derudover tvinger den koreanske kost dig til at træne. Dette øger antallet af forbrændte kalorier yderligere. Endelig vil du naturligvis reducere den portion, du spiser, fordi du er vant til den koreanske kost, som er rig på fibre. De tre ovenstående faktorer hjælper dig med at reducere kalorieindtaget i kroppen. Så idealvægten er ikke længere en diskurs.
Ulemper ved den koreanske kost
Det må indrømmes, den koreanske kost er meget lovende og gør mange motiverede til at følge den. Der er dog nogle ulemper, som du bør tænke grundigt over, før du vedtager denne koreanske diæt. Hvad er ulemperne ved den koreanske kost?
1. Der er ingen klar vejledning
Kost er for dem, der ønsker at tabe sig. Men i den koreanske kost er der ingen klar reference til antallet af kalorier, der bør reduceres på en uge eller måned. På den måde vil hans følgere have svært ved at bestemme antallet af kalorier, der skal "klippes" og vedligeholdes. Kort sagt, hver gang du går på diæt, skal de kalorier, du indtager, være færre sammenlignet med de kalorier, du forbrænder med træning.
2. Ikke-videnskabsbaserede retningslinjer
I den koreanske kost anbefales det, at du undgår snacks. Men andre undersøgelser siger, at spise snacks kan hjælpe en person til at tabe sig i sin kost. At reducere indtaget af fødevarer, der indeholder kulhydrater, anbefales i høj grad, når du ønsker at tabe dig. Men en meget drastisk ændring i din kost vil ændre dit stofskifte, fordi kulhydrater er en af de energikilder, som kroppen har brug for. På kort sigt vil kulhydratmangel vise flere symptomer, såsom:
- Svimmel
- Kvalme
- Forstoppelse
- Dehydrering
- Sløvhed (føler sig ofte svag, sløv og magtesløs)
- Mistet appetiten
- Ildelugtende ånde.
Følger man den koreanske diæt på længere sigt, kan manglen på kulhydrater i kroppen have en mere alvorlig effekt. Din vægt vil opleve en yo-yo-effekt (op og ned drastisk og kontinuerligt), fordøjelsesproblemer, forhøjet kolesterol, nyresygdom og osteoporose.
Noter fra Sund Q
På trods af de mange fordele, er der stadig mange, du bør undersøge igen, før du tager den koreanske kost i brug. Fordi der ikke er nogen klar guide, så nogen kan gennemgå den koreanske diæt, for at kunne opnå den ønskede vægt. [[relateret-artikel]] Overvej derefter også løfterne om den koreanske kost med hensyn til fysisk udseende. Fordi den koreanske kost ofte følges af mennesker, for at ligne K-Pop-berømtheder. Dette kan få mange mennesker, især unge, til at udvikle forstyrret spiseadfærd. Det er godt, før du gennemgår den koreanske diæt, skal du først konsultere din læge om den anbefalede menu. Fordi alles krop og aktiviteter er forskellige.
