Dette er antallet af kalorier af pizza pr. skive, og hvordan man reducerer det

Sundhed
Vidste du, at pizza-kalorier faktisk er meget høje? Afhænger af topping, sauce og tykkelse på brødet. Kalorier 1 skive mellemstor pizza alene kan bidrage med omkring 200-300 kalorier. I mellemtiden, hvis størrelsen er stor og har mange toppings, kalorier en skive pizza kan nå op på 400-700 kalorier. Hvis du spiser mere end én skive pizza i et måltid, er det næsten sikkert, at der ophobes kalorier i kroppen. Som vi ved, vil for mange kalorier blive lagret af kroppen i form af fedt, som kan udløse vægtøgning og forskellige farlige sygdomme, lige fra hjertesygdomme til diabetes. [[Relateret artikel]]

Dissekere mere om pizzakalorier

Pizza er en fleksibel mad. Årsag startende fra toppings, sauce, indtil tykkelsen af ​​brødet kan ændres efter ønske. Den mest standardtype pizza er en ostepizza med tomatsauce og mellemtykt brød uden tilsætning af kød eller andre grøntsager. I sin enkleste form er næringsindholdet i pizza som følger.
  • Kalorier: 285
  • Fedt: 10,4 gram
  • Natrium: 640 mg
  • Kulhydrater: 35,7 gram
  • Fiber: 2,5 gram
  • Sukker: 3,8 gram
  • Protein: 12,2 gram
I mellemtiden, hvis du tager pizza med toppings Pepperoni er almindeligt tilgængeligt i fastfood-pizzaforretninger, en mellemstor skive kan indeholde flere eller færre næringsstoffer såsom følgende:
  • Kalorier: 460
  • Fedt: 26 gram
  • Kulhydrater: 37 gram
  • Sukker: 1 gram
  • Natrium: 900 mg
Antallet af kalorier er kun for én skive. Mens en person normalt i ét måltid kan spise 2-3 skiver pizza plus læskedrikke, samt andre tilbehør såsom løgbrød, pasta, pommes frites eller desserter såsom is og gelato. Så antallet af kalorier, der kommer ind i kroppen i et måltid, kan næsten dække det daglige kaloriebehov. Mens en person på en dag skal spise to til tre gange. Til det, for dem, der opretholder kalorieindtaget eller forsøger at tabe sig, spis pizza med måde. Du skal kun begrænse mængden, så kalorierne ikke overstiger dit daglige kaloriebehov. For kvinder er 2.000 kalorier den anbefalede mængde at indtage om dagen. I mellemtiden for mænd er 2.500 kalorier. Antallet af nødvendige kalorier varierer dog fra person til person afhængig af alder, stofskifte og daglig fysisk aktivitet. Læs også: Sådan forbrænder du kalorier ikke kun sport

Tips til at begrænse pizzakalorier

Ud over at begrænse mængden af ​​forbrug, er der flere andre tricks, du kan gøre for at hjælpe med at begrænse kalorier, når du spiser pizza, såsom følgende.

1. Lav din egen pizza derhjemme

At lave din egen pizza derhjemme giver dig mere kontrol over de ingredienser, du bruger, hvilket gør det nemmere at begrænse kalorier. Du kan ændre din hjemmelavede pizza ved at erstatte hvedemel for at gøre brødet glutenfrit eller hvedemel. For en endnu sundere mulighed kan du endda lave pizzabrød af blomkål eller jordnøddemel.

2. Vælg toppings sundere

Når du laver din egen pizza, kan du også tilføje sundere toppings som svampe, grillet kylling og broccoli i stedet for forarbejdet kød som pepperoni eller pølse. Selvom du køber en pizza, vil der normalt være en række forskellige toppings at vælge imellem, lige fra dem med mange grøntsager til dem med masser af forarbejdet kød. For en sundere mulighed, gå efter førstnævnte.

3. Styr portionen, når du spiser pizza

Overspisning, selvom det er pizza lavet med sunde ingredienser, kan stadig udløse vægtøgning. Så sørg for at afholde dig fra at indtage det i overkant. Hvis du plejer at spise 3 skiver pizza, så tager denne tid kun 1 skive. For at blive mere mæt skal du balancere dit indtag ved at spise salat eller frugt efter eller før du spiser pizza.

4. Vær opmærksom på komplementære fødevarer og drikkevarer, når du spiser pizza

Pizzakalorier kan også være mere kontrolleret, hvis du spiser det ved ikke at tilføje andre fødevarer med højt kulhydratindhold. Tomatsauce og chilisauce på flaske, et drys pulveriseret parmesanost eller hvidløgsbrød som normalt serveres med pizza kan også bidrage med overskydende kalorier til kroppen.

5. Vælg pizza med tyndt brød

Pizzabrød el skorpe bidrager også med ret mange kalorier til en skive pizza. Jo tykkere brød, jo flere kalorier. Så ved bestilling skal du vælge den type pizza, hvis brød er tyndere. Hvis det er muligt, så vælg også pizzabrød lavet af hvede og ikke lavet af hvedemel. Ved at vælge fuldkornsbrød som base til pizzapålæg begrænser du ikke kun kalorierne, men øger også fiberindtaget for kroppen.

Sundhedsfarer indeholdt i en skive pizza

Det høje kalorieindhold i en skive pizza kan forårsage en række bivirkninger. Ikke kun fordi det er højt i kalorier, citeret fra flere undersøgelser, indeholder mange af pizzaerne MSG. Fastfoodpizza vil for eksempel indeholde flere MSG-ingredienser, kunstig farve, til majssirup med højt indhold af fructose. Som følge heraf vil en række af disse indhold have en negativ indvirkning på sundheden. Nogle af de sundhedsrisici, man skal være opmærksom på, inkluderer:
  • Lav en oppustet mave
  • Forøg kolesterol
  • Øg risikoen for hypertension
  • Øg blodsukkerniveauet
  • Udløs risikoen for diabetes
For at undgå alle sundhedsrisici ovenfor, kan du spise sund pizza at spise. Måden at lave en sund pizza på er at tilføje en mere nærende topping. En anbefaling til et sundt pizzafyld er en række forskellige grøntsager, såsom broccoli til svampe. Du kan også være i stand til at vælge en type mel med lavere kalorieindhold til at lave en sund pizza. Læs også: 10 fødevarer med højt kalorieindhold, der hjælper med at tage på i vægt

Besked fra SehatQ

Kalorier pizza i en portion er ret stor, så du rådes til at begrænse forbruget. Hvis du vil spise pizza, skal du sørge for, at kalorierne ikke er mere end det antal, du vil forbrænde, for at forhindre vægtøgning. Hvis du ønsker at konsultere direkte om andre sunde fødevarer, kan duchat læge på SehatQ familie sundhed app.

Download appen nu på Google Play og Apple Store.