Suduken er et udtryk på javanesisk, der beskriver en stikkende smerte i maven. I den medicinske verden er denne tilstand, der ofte opstår under træning, kendt som
sidesøm. Selvom
suduken er en tilstand, der kan opstå på begge sider af maven, klager de fleste patienter over, at dette problem opstår i den øverste højre side af maven.
Suduken Det opleves normalt under lange perioder med atletisk aktivitet, såsom løb eller cykling. Denne tilstand kan være meget smertefuld og irriterende, men er faktisk ikke farlig. Du behøver ikke nogen særlig medicinsk behandling for at behandle denne tilstand.
Grund suduken hvad sker der, når du træner
Indtil nu, sikkerheden om årsagen
suduken intet svar endnu. Der er dog flere teorier og forskning relateret til årsagen
suduken som normalt opstår under fysisk aktivitet, især ved løb. Forskellige undersøgelser viser flere mulige årsager
suduken, herunder:
- Bevægelsen af blod til mellemgulvet eller musklerne under fysisk aktivitet kan være årsagen til øvre højre mavesmerter.
- Der er irritation af slimhinden i mave- og bækkenhulerne, der opstår ved fysisk aktivitet, når der er meget bevægelse og friktion i torsoen.
- Udånding, mens du løber med din højre fod, kan lægge mere pres på dit hjerte og udløse en træghed.
- At spise et stort måltid før træning anses for at være den mest potentielle årsag til øvre højre mavesmerter.
- Indtagelse af væsker indeholdende sukker kan også være en årsag suduken.
Derudover siges nogle af følgende også at øge din risiko for at opleve:
suduken.
- Yngre alder
- Dårlig holdning, som hos mennesker med skoliose eller kyfose
- Højintensiv træning
- Ikke varmer op eller træner under kolde forhold
- Kort vejrtrækning.
I store træk deler forskere teorien om årsager
suduken i to grupper.
1. Mad
Mad indtaget før træning er hovedårsagen
suduken eller øvre højre mavesmerter, især relateret til hvornår man skal spise og typen af mad, der indtages før træning.
2. Fysiologi
Fra et fysiologisk synspunkt, de mulige årsager
suduken er en bevægelse, der udføres gentagne gange, så torsoen ofte strækkes, for eksempel når man laver bestemte bevægelser under træning. Kropsstrukturer, der kan påvirkes, er mellemgulvet, rygsøjlen, blød slimhinde i maven, bækkenhulen, til peritoneale ledbånd.
Symptom suduken
Symptom
suduken er smerter på siden af kroppen, der opstår under sportsaktiviteter. Denne smerte er mere tilbøjelig til at opstå under længerevarende fysisk aktivitet, såsom svømning, løb eller cykling. Hovedsymptomer
suduken er smerter, der opstår på den ene side af maven. Denne smerte kan opstå pludseligt og mærkes generelt i højre mave, lige under ribbenene. Den oplevede smerte kan variere fra kramper, en kedelig smerte, en skarp, stikkende smerte til en trækkende fornemmelse. Denne fornemmelse kan være så smertefuld, at den kan stoppe din træning. [[Relateret artikel]]
Hvordan man overvinder suduken
Der er flere ting, du kan prøve at gøre som en måde at håndtere suduken på, herunder:
- Prøv at ændre dit vejrtrækningsmønster. Tag en dyb indånding så hurtigt som muligt, hold derefter vejret i et par sekunder, og ånd derefter højlydt ud gennem sammenpressede læber.
- Ændre vejrtrækningsmønsteret og fodtrin. Pust ud, mens din venstre fod rammer jorden.
- Tryk forsigtigt på det område, der har smerter i øvre højre mave med din finger. Hvordan man overvinder suduken Dette kan hjælpe med at lindre smerter.
- Du kan også prøve at strække det berørte område suduken. Hvis suduken opstår i venstre side, løft venstre arm over hovedet, mens du læner dig til højre.
- Hvis ovenstående forsøg mislykkes, bør du reducere intensiteten af din aktivitet. Hvis du for eksempel løber, skal du sætte farten ned til en rask gåtur, mens du koncentrerer dig om dyb vejrtrækning.
For at forhindre det i at ske
suduken, bør du undgå at spise mindst 2 timer før træning og undgå fødevarer med højt fedt- og fiberindhold. Drik vand lidt efter lidt, mens du træner og undgå sukkerholdige drikkevarer. Du bør heller ikke glemme at varme op og motionere flittigt for at forbedre din kropskondition. Hvis du har spørgsmål om helbredsproblemer, kan du gratis spørge din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapplikation. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play.
