Hamstringsskader er almindelige skader, som ofte opleves af sportsatleter, især i atletik, fodbold eller basketball. Hamstringsmusklerne er store muskler placeret på bagsiden af overbenet. Hamstringsmusklerne består af 3 muskler, nemlig semitendinosus, semimembranosus og biceps femoris muskler. Disse tre muskler er placeret fra bækkenbunden til toppen af underbenet. Hamstringsmusklerne bruges ikke meget, når de står, men de virker, når du laver aktiviteter, der bøjer dine knæ, såsom løb, hop eller klatring. Pludselige, kraftige bevægelser, såsom at løbe eller hoppe, kan forårsage skade. Nogle gange kan langsommere eller gradvise bevægelser også forårsage skade, hvis hamstringsmusklen trækkes ud over sin kapacitet.
Hamstringsskadegrad
Skader på hamstringsmusklen er opdelt i tre grader, herunder:
1. Niveau 1: Let muskeltræk
En mindre skade på baglåret vil give pludselige smerter i bagsiden af overbenet. Du kan have svært ved at bevæge dit ben på grund af de smerter, du føler. Der er dog ingen muskelsvaghed ved mindre skader.
2. Niveau 2: Delvis muskelrivning
Ved en delvis afrivning af hamstringsmuskel vil smerten, der opleves, være mere intens. Hævelse og blå mærker kan også forekomme på dette niveau. Derudover kan benet også miste styrke på grund af en rift i baglårsmusklen.
3. Niveau 3: Fuldstændig muskelrivning
Når du har en fuld muskelafrivning, vil smerten være intens med hævelse og blå mærker. En "pop"-lyd i benet kan høres under en skade. Benet er ubrugeligt efter en fuldstændig overrivning af hamstringsmuskel. Anspændte muskelforhold kan øge risikoen for en baglårsskade. Før du dyrker sport, bør du derfor strække dig lidt. En ubalance mellem hamstringsmusklerne og quadriceps-musklerne (muskler placeret i låret, begge har modsatte funktioner) kan forårsage skader på hamstringsmusklerne. Denne tilstand skyldes, at de mindre stærke hamstringsmuskler bliver hurtigere trætte. Muskeltræthed reducerer muskeludholdenheden, hvilket gør den mere modtagelig for skader. En atlet i fodbold, basketball, løbere og dansere er tilbøjelige til bevægelser, der kan forårsage skader i baglåret. Unge atleter, der er i deres vorden, er også mere tilbøjelige til at komme til skade. Dette skyldes, at knogler og muskler ikke vokser i samme hastighed. I puberteten bliver knoglevæksten hurtigere end muskler. Denne hurtigere knoglevækst sætter musklerne i en tilstand af spænding, så pludselige bevægelser eller træk kan forårsage tårer.
Sådan forhindrer du hamstringsmuskelskade
Der er flere måder at forhindre hamstringskader på, herunder:
- Varm op før træning. Du kan løbe på plads eller lave små hop i 1 til 2 minutter, efterfulgt af dynamiske og statiske stræk.
- Bevar muskelstyrken og fleksibiliteten ved at træne regelmæssigt, så dine muskler ikke forskrækker, når du laver mere anstrengende aktiviteter.
- Øg varigheden og intensiteten af den øvelse, du laver langsomt.
- Hvis du føler smerte, skal du straks stoppe den aktivitet, du laver. Hvil et stykke tid, indtil smerten aftager, og du kan bevæge det smertefulde ben komfortabelt.
