Vil du spise efter træning? Dette er reglerne

Er det okay at spise efter træning? Dette spørgsmål kan ofte hjemsøge dig. Efter træning vil kroppen føle sig træt på grund af brug af energi og væskeforbrug ved træning.

Ud over at drikke nok, er det at spise efter træning godt for at genoprette kroppens tilstand, du ved. Hvad er fordelene, og hvad er de rigtige regler? Tjek følgende forklaring!

Spisning efter træning og dens fordele

Ved du tidligere, hvad der sker med din krop, når du træner? Grundlæggende har kroppen brug for energi til at udføre forskellige aktiviteter, herunder sport. Når du træner, bruger dine muskler glykogen som energiproducerende brændstof. Hvad er glykogen? Glykogen er den lagrede form for glukose i kroppen som energireserver. Denne brug af glykogen resulterer i, at de fleste muskler mister glykogen. Denne proces får også nogle af proteinerne i musklerne til at nedbrydes. Efter træning forsøger kroppen at genopbygge glykogenlagre og genoprette protein i beskadigede muskler. Derfor er det vigtigt at spise efter træning for at hjælpe kroppen med at restituere. Indtagelse af nærende fødevarer kan hjælpe kroppen med at reducere proteinnedbrydning, øge muskelproteinsyntesen, opbygge glykogenreserver, forbedre restitutionen og opnå kropsfitness.

Anbefalet mad efter træning

For at opnå disse fordele skal du være opmærksom på næringsindholdet i den mad, der indtages efter træning, såsom kulhydrater, proteiner og fedtstoffer.

1. Kulhydrater

Kulhydrater er nødvendige for kroppen for at erstatte den energi, der kommer ud, når man træner. Fordi kulhydrater indeholder glukose som brændstof til muskler. Derudover erstatter kulhydrater også glykogenreserver, der bruges ved træning.

2. Protein

Kroppen har brug for protein til at reparere og erstatte muskelvæv beskadiget under træning. Protein danner også blodceller og transporterer næringsstoffer og ilt til musklerne.

3. Fedt

Fedt har også fordele for kroppen efter træning. Flere undersøgelser har vist, at fedtindholdet i den mad, der indtages efter træning, kan hjælpe med væksten af ​​muskelvæv. Fødevarer, der indeholder fedt, skal dog begrænses, fordi fedt har en tendens til at tage lang tid at blive fordøjet af kroppen, så det kan forstyrre fordøjelsen.

Anbefalet menu efter træning

Brune ris og kyllingebryst kan være en mulighed. Du kan vælge denne menuanbefaling efter træning for en nem og billig diæt.

1. Ristet rugbrød og æg

Fuldkornsbrød indeholder komplekse kulhydrater, der kan genoprette energien længere efter træning, og har fibre, der kan opretholde en balance i blodsukkerniveauet. I mellemtiden indeholder æg protein til at opbygge muskelvæv.

2. Chokolademælk

Misforstå mig ikke, chokolademælk er faktisk godt til indtagelse efter træning. Kulhydrat- og proteinindholdet i chokolademælk er godt til at genoprette energien og opbygge muskelvæv efter træning. Derudover er 90 % vandindhold i chokolademælk godt til at erstatte kropsvæsker, der går tabt under træning.

3. Brune ris, kyllingebryst og grøntsager

Brune ris, kyllingebryst og grøntsager med tilstrækkelige portioner er den rigtige kombination, der skal indtages efter træning. Det komplekse kulhydratindhold i brune ris, kyllingebrystprotein og D-vitamin samt vitamin- og mineralindholdet i grøntsager er meget velegnede til at genoprette energien og velegnede til slankekure.

4. Yoghurt og frugt

Vidste du, at en kop yoghurt indeholder 20 gram protein? Dette indhold er godt til at opbygge muskelvæv efter træning. Den friske smag kan også forbedre humøret efter en træt træning. Du kan tilføje frugt, der er rig på andre næringsstoffer såsom bananer, bær eller avocadoer for at hjælpe med at opfylde behovene for kulhydrater og antioxidanter. [[Relateret artikel]]

Hvad er de rigtige regler for at spise efter træning?

Efter træning skal du hvile i en time eller mindst 45 minutter, før du får mad. Dernæst vil kroppen være klar til at modtage "brændstof" og genopbygge muskelvæv gennem mad. Dette er forskelligt fra at drikke vand, som kan gøres før, under og efter træning for at hydrere din krop. At spise efter træning kan lade sig gøre og giver et utal af sundhedsmæssige fordele. Forudsat at du gør det med spisereglerne og den rigtige type mad. Dette er vigtigt for at genoprette den energi, der kommer ud, når man træner og skabe kropsfitness, samt forebygge fordøjelsesbesvær. Hvis du stadig har spørgsmål vedrørende spisning efter træning eller andre helbredsproblemer, er du velkommen spørg lægen direkte gennem SehatQ-familiesundhedsapplikationen. Download appen på App Store og Google Play nu!