Astma kan ikke helbredes, men dets symptomer kan kontrolleres. En måde at kontrollere astmasymptomer på er at vedtage en sund livsstil, herunder at være aktiv i sport og andre aktiviteter. Ja, det at have astma er faktisk ikke en hindring for dig, der gerne vil holde dig aktiv. Selvom nogle former for træning kan udløse en gentagelse af astmasymptomer, betyder det ikke, at du springer denne ene aktivitet over. [[Relateret artikel]]
Øvelser for astmatikere, der er sikre at lave
Motion for astmatikere er vigtigt for at opretholde sundhed og kondition. Lider du af astma, bør du vælge en form for træning, der ikke er for anstrengende. Dette er for at du kan træne komfortabelt og være fri for risikoen for tilbagefald af astmasymptomer. Nogle af fordelene ved motion for personer med astma, der kan opnås, herunder:
- Hjælper lungerne til at arbejde bedre.
- Boost immunforsvaret.
- Hjælp med at tabe sig.
- Styr stress.
Nå, her er forskellige anbefalede træningsmuligheder for astmatikere:
1. Gåtur
En af de sikreste træningsmuligheder for astmatikere er at gå. Gåture er en simpel form for motion, der er nem at lave når som helst og hvor som helst. Desuden behøver du ikke et specielt værktøj eller en bestemt placering for at gøre det. Du kan gå rundt i boligen om morgenen eller aftenen. En undersøgelse viste, at gang tre gange om ugen i 12 på hinanden følgende uger var i stand til at kontrollere astmasymptomer og forbedre kroppens kondition uden at øge risikoen for sygdomsgentagelse. Hvis du lige er startet, så tag en 10-minutters gåtur to gange om ugen. Derefter kan du gradvist øge hyppigheden og varigheden af gåturen til en rask gåtur. Gå derefter rutinemæssigt i 30 minutter ledsaget af opvarmning og afkøling i fem minutter hver.
2. Yoga
Et andet valg af motion for astmatikere er yoga. Dette forstærkes af flere undersøgelser, som fastslår, at yoga menes at være gavnligt for astmatikere. Starter med at hjælpe med at forbedre åndedrætssystemet, sænke vejrtrækningshastigheden, give ro og lindre stress. Derudover menes denne type træning, der prioriterer vejrtrækningsteknikker, at hjælpe med at øge lungekapaciteten. Af de mange yogabevægelser er der flere stillinger, der anses for at lindre astmasymptomer. Disse yogastillinger inkluderer:
- Sukhasana;
- Savasana;
- Fremad bøjning ;
- Siddende spiral twist ;
- sidebøjning ;
- Cobra positur .
Derudover viste en anden undersøgelse, at det at lave 2,5 timers Hatha-yoga hver uge i 10 på hinanden følgende uger kunne forbedre livskvaliteten og reducere risikoen for gentagelse af astmasymptomer. Ikke kun yoga, du kan også få fordelene ved motion for astmatikere ved at lave Tai Chi.
3. Cykling
Cykling er også en sikker form for træning for astmatikere. Sørg dog for, at du kun cykler i langsomt tempo. Årsagen er, at cykling i høj fart eller cykling i bjergområder kan udløse astmaanfald. Som tilvalg kan du motionscykel med en stationær cykel indendørs.
4. Svøm
Svømning er også en sikker træningsmulighed for personer med astma. Denne form for træning kan opbygge musklerne i overkroppen, der bruges til at trække vejret, og give lungerne mulighed for at få mere varm, fugtig luft.
5. Typer af sportsgrene, der bruger ketchere
Dernæst er sportsgrene for astmatikere, der er sikre, dem, der bruger ketchere, såsom badminton eller tennis. Denne form for træning giver dig mulighed for at holde regelmæssige pauser. For eksempel kan du styre spillets hastighed og derefter tage en pause og drikke vand til enhver tid. Intensiteten af øvelsen kan også reduceres, hvis du spiller i par med andre mennesker.
Øvelser for astmatikere, der ikke bør laves
Hos nogle mennesker med astma kan træning dog udløse astmasymptomer. Når en person trækker vejret normalt, bliver den indkommende luft opvarmet og befugtet af næsepassagerne. Men når de træner, har folk en tendens til at trække vejret gennem munden, hvilket gør, at den kolde og tørre luft, der indåndes, ikke kan opvarmes. Musklerne omkring luftvejene bliver følsomme over for ændringer i temperatur og luftfugtighed. Som et resultat trækker musklerne i luftvejene sig sammen, hvilket får luftvejene til at indsnævres, hvilket resulterer i nogle af symptomerne på træningsinduceret astma, såsom:
- Hoste;
- Svært at trække vejret;
- trykken for brystet;
- Føler mig usædvanlig træt efter træning.
Astmasymptomer, der opstår, når træning kan opstå 5-10 minutter efter træning starter eller slutter. Generelt kan astmaanfald under træning opstå, hvis den fysiske aktivitet, du laver, er for anstrengende, eller symptomerne på sygdommen ikke er kontrolleret. Nogle typer motion, der ikke anbefales til personer med astma, omfatter:
- langdistanceløb;
- Fodbold;
- Basketball;
- Skøjteløb .
Før du dyrker sport, skal du først sikre dig, at du kender din udholdenhed og helbredstilstand. Rådfør dig med din læge for at få anbefalinger til sikre og passende træningsmuligheder i henhold til din astmatilstand. [[Relateret artikel]]
Hvordan er det sikkert at træne for astmatikere?
Ud over selvransagelse skal nogle af følgende ting også overvejes af astmatikere.
- Følg din læges instruktioner for at tage astmamedicin både før og efter enhver form for træning. Glem ikke at medbringe astmamedicin, som f.eks inhalator , som en foregribende foranstaltning, hvis astmasymptomer opstår på noget tidspunkt.
- Start med at varme op i 15 minutter som har til formål at få lungerne til at regulere optaget af ilt til lungerne.
- Træn med intensitet og varighed i henhold til din helbredstilstand.
- Hvis vejret er koldt nok, skal du dække din mund og næse med en maske eller et tykt tørklæde for at varme luften op, før den kommer ind i dine lunger.
- Undgå at træne i et miljø, der kan gøre astmasymptomer værre. For eksempel, hvis pollen er en af de udløsende faktorer for dine astmasymptomer, bør du undgå at træne i det miljø.
- Begræns træningens intensitet og varighed, hvis du har en infektion forårsaget af en virus.
- Efter træning skal du sørge for at køle langsomt ned i 15 minutter.
Ved at være opmærksom på disse ting kan fordelene ved motion for astmaramte opnås optimalt. Husk, lad ikke din intention om at have en aktiv og sund livsstil ende dårligt på grund af din uagtsomhed.
