Ud over at være opmærksom på typen og portionen af mad, du indtager, bør du ikke ignorere din kropsholdning, mens du spiser. Den kropsholdning du bruger, uanset om det er siddende, stående eller spise mens du ligger ned, kan påvirke din krops evne til at fordøje maden. Selvom den nøjagtige årsag ikke er kendt, mener nogle eksperter, at dette er relateret til tyngdekraftens indvirkning på fordøjelsen, som er påvirket af kropsholdning. Sammenlignet med andre arbejdsstillinger har det at spise mens du ligger ned en række potentielle farer, som du skal være opmærksom på.
Potentielle farer ved at spise, mens du ligger ned
At spise mens du ligger ned kan anses for behageligt for nogle mennesker. Dette gøres normalt, mens du ser tv eller læser en bog. Hvis du inkluderer folk, der ofte gør det, bør du reducere eller undgå denne vane med at sove, mens du spiser. Årsagen er, at der er flere risici ved farerne ved at spise mens du ligger ned, som du kan opleve.
1. Sænk fordøjelsen
En af sundhedsrisiciene forbundet med at sove, mens man spiser, er langsomme bevægelser og fordøjelsesprocesser. Soveposition tillader også mavesyre at stige og forårsager forskellige symptomer på fordøjelsesbesvær, såsom:
- Ubehagelig følelse af mæthed eller mæthed efter at have spist
- Mavepine
- Oppustet
- stolt
- Kvalme.
2. Øger risikoen for GERD
At spise mens du ligger ned er en risikofaktor for sure opstød. Denne tilstand kan udløse GERD, som er en tilstand, hvor den nedre esophageal sphincter ikke lukker ordentligt efter at have synket mad, hvilket tillader mavesyre og mad at stige igen. De mest almindelige symptomer på GERD er:
halsbrand eller en brændende fornemmelse i mavehulen. Hvis den ikke behandles, kan kronisk GERD fra sengetid øge risikoen for at udvikle mere alvorlige tilstande, såsom Barretts spiserør og kræft i spiserøret. Derfor bør du ikke spise mens du ligger ned for at forhindre GERD. Hvis du er GERD-ramt, frarådes du desuden at lægge dig ned med det samme i 2 = 3 timer efter du har spist, så mavesyren ikke stiger.
3. Øger risikoen for kvælning
Kvælning af mad kan være en nødsituation, der kan være forårsaget af at spise, mens du ligger ned. Når du kvæler, kan madstykker trænge ind og blokere dine luftveje. Hvis du ikke får hjælp med det samme, kan denne tilstand føre til døden. For at forhindre en af de farer, der er forårsaget af vanen med at sove, mens du spiser, frarådes du at lægge dig ned umiddelbart efter at have spist, fordi man frygter, at den resterende mad i spiserøret kan trænge ind og blokere luftvejene. [[Relateret artikel]]
Anbefalet spisestilling
Det modsatte af at spise, mens de ligger ned, kan folk, der normalt spiser stående, spise deres mad hurtigt. Fordøjelsesprocessen kan foregå hurtigere sammenlignet med at spise mens du ligger eller sidder. At spise stående kan dog få en person til at overspise og overspise. Denne vane anses således for at være i stand til at forårsage, at man sluger luft under måltider og øger risikoen for oppustethed, så næringsoptagelsen ikke er optimal. Sammenlignet med at spise liggende eller stående, er det at spise i siddende stilling en bedre spisestilling. Denne position giver dig mulighed for at spise bevidst uden distraktion og tillader fordøjelsen at fungere korrekt. Bevidst spisning (
opmærksomme) er en meget vigtig fødebetingelse. Denne tilstand kan hjælpe dig med at føle glæde, mens du spiser og reducere muligheden for overspisning. Det skyldes, at du er mere fokuseret på maden og den måde, du spiser den på. Forskning viser, at sammenlignet med liggende eller stående, at spise siddende stilling gør, at vi ubevidst spiser langsommere. At spise mens du sidder, får dig også til at fokusere mere på maden, så den kan fordøjes ordentligt. Hvis du har spørgsmål om helbredsproblemer, kan du gratis spørge din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapplikation. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play.
