Overskydende vitaminer kan udløse problemer, vær klog i forbruget af kosttilskud

Sundhed
D-vitamin bliver i stigende grad primadonnaen på grund af dets rolle, som også er relateret til at forbedre immunsystemet. Ikke overraskende er mange mennesker nu begyndt at tage tilskud af D-vitamin. Det skal dog bemærkes, at indtagelse af tilskud, herunder D-vitamin, bør ske efter drøftelse med en læge. For hvis du ikke er klog i at indtage det, risikerer det at forårsage overskydende D-vitamin.

Overskud af D-vitamin har en tendens til at opstå på grund af kosttilskud

Overskud af D-vitamin, eller i medicinske termer kaldet hypervitaminose D, er meget sjældent. Risikoen for at 'forgifte' dette vitamin opleves oftere af personer, der tager tilskud af D-vitamin D-vitamin er i sig selv et fedtopløseligt vitamin. Det er sværere for kroppen at komme af med overskydende fedtopløselige vitaminer end vandopløselige vitaminer. Som følge heraf er ophobning af D-vitamin i blodet i fare.

Bivirkninger af overskydende D-vitamin, som er vigtige at bemærke

Overskydende D-vitamin kan forårsage visse bivirkninger og symptomer, for eksempel:

1. Øgede niveauer af calcium i kroppen

En af D-vitamins hovedroller er at hjælpe med at absorbere calcium fra maden. Hvis indtaget af D-vitamin er for højt, vil calcium i blodet også stige, eller det kaldes hypercalcæmi. Hypercalcæmi kan forårsage flere symptomer, for eksempel:
  • Fordøjelsesforstyrrelser, såsom kvalme, opkastning og mavesmerter
  • Træthed, svimmelhed og forvirring
  • Overdreven tørst
  • Hyppig vandladning
Overskydende D-vitamin udløser hypercalcæmi, som fører til fordøjelsesbesvær

2. Kvalme, opkastning og nedsat appetit

Kvalme og opkastning på grund af overskydende D-vitamin er faktisk stadig forbundet med en stigning i calcium i blodet. Det er dog ikke alle disse symptomer, der opleves af hypercalcæmiske patienter på grund af høje doser af D-vitaminforbrug. En undersøgelse offentliggjort i Oman Medical Journal nævnte, oplevede fire ud af ti adspurgte kvalme og opkastning på grund af hypercalcæmi på grund af indtagelse af høje doser D-vitamin. Derudover oplevede tre andre respondenter et fald i appetit på grund af øgede calciumniveauer.

3. Fordøjelsesforstyrrelser

Fordøjelsesforstyrrelser, såsom forstoppelse, mavesmerter og diarré, kan være tegn på øget calcium på grund af overskydende D-vitamin. Disse symptomer er også i fare for personer, der i starten mangler D-vitamin, og derefter tage dette vitamin i høje doser. Ifølge undersøgelser har fordøjelsessymptomerne ovenfor en tendens til at være individuelle, hvilket betyder, at ikke alle vil opleve dem.

4. Nedsat knoglemasse

At få nok D-vitamin er afgørende for sunde knogler. Dette vitamin spiller en rolle i calciumabsorption og knoglemetabolisme, så disse lemmer bliver stærkere. Men desværre rapporteres overskydende D-vitamin faktisk at være en boomerang for knoglesundhed. Dette skyldes, at dette vitamin viste sig at udløse et fald i vitamin K2-aktivitet. Vitamin K2 spiller en rolle i at opretholde calcium i knoglerne.

5. Nyresvigt

En anden grund til at være klog i at indtage D-vitamin er risikoen for nyresvigt. I et casestudie i Journal of Nephrology, blev en mand indlagt på hospitalet for nyresvigt, forhøjede calciumniveauer og andre symptomer efter at have modtaget en indsprøjtning med D-vitamin. Flere andre undersøgelser har konsekvent fundet, at D-vitaminforgiftning rapporteres at forårsage moderate til svære nyreproblemer.

Kilder til D-vitamin foruden kosttilskud

Som du sikkert allerede ved, er sollys den bedste kilde til D-vitamin. Dette vitamin kan produceres af kolesterol i huden, når det udsættes for ultraviolet lys B. Du kan afsætte tid om morgenen til at sole dig i solen i et par minutter. Udover sollys er sund mad også nøglen til at få dette vitamin. Fødevarekilder til D-vitamin, herunder:
  • torskelevertran
  • Laks
  • Tunfisk
  • Okselever
  • Hele æg
  • Sardiner
Solbadning i et par minutter er den bedste måde at få D-vitamin på

Tag D-vitamintilskud, tal med din læge

Du bør altid rådføre dig med din læge, før du tager kosttilskud, inklusive kosttilskud med D. Din læge kan bekræfte din krops tilstand, hvis du virkelig har brug for D-vitamin fra kosttilskud. De daglige anbefalinger for D-vitamin er som følger:
  • 400 IE (10 mcg): Spædbørn 0-12 måneder
  • 600 IE (15 mcg): Børn og voksne, 1-70 år
  • 800 IE (20 mcg): Ældre voksne og gravide eller ammende kvinder
I mellemtiden, for den maksimale sikre grænse for amerikansk-godkendte kosttilskud. National Academy of Medicine er 4.000 IE (100 mcg) på én dag. [[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Overskud af D-vitamin har en tendens til at være sjældent. Normalt opleves dette problem oftere af folk, der tager kosttilskud. Tal med din læge, før du tager D-vitamintilskud, og overhold den givne dosis.