Hvis du nogensinde har haft svært ved at løse problemer i dit daglige liv eller har svært ved at besvare spørgsmål, når du står over for forskellige former for test, kan det være et godt tidspunkt at lede efter måder at øge din koncentration på. Koncentration er den mentale indsats mod alt, hvad du laver eller studerer. Hvis du har svært ved at koncentrere dig, kan denne metode måske forbedre din koncentration.
Sådan øger du koncentrationen, der ikke er kedelig
Husk, evnen til at koncentrere sig om hver person er forskellig. Alder til mangel på søvn kan bestemme en persons koncentrationsniveau. Vær forsigtig, den manglende evne til at koncentrere sig bør ikke stå alene. Hvis det efterlades for længe, kan der opstå mange bivirkninger, såsom let at glemme.
1. Hjerneskærpende spil
At spille nogle typer hjernevrider-spil kan hjælpe dig med at forbedre din koncentration. Prøv hjernetrimspillene nedenfor.
- Sudoku
- Kryds og tværs
- Skak
- Stiksav eller puslespil
I en undersøgelse brugte næsten 5.000 unge mennesker omkring 15 minutter om dagen på at spille hjernevrider. Som et resultat steg deres hjerneaktivitet. Ligeledes med evnen til at koncentrere sig. For børn er det at lære at farve en af de sjove ting, der kan gøres som en måde at øge koncentrationen på. For voksne er hjernetrimspil også effektive for hjernens sundhed og koncentrationsevner. En undersøgelse viser, at voksne, der kan lide at spille hjernevrider, har gode hukommelsesevner.
2. Spil computerspil
Hvis der allerede var et analogt spil, drejer det sig nu til den digitale æra. En undersøgelse fandt, at spille
computerspil fra konsoller som PlayStation eller Nintendo, kan forbedre hjernens sundhed, herunder øget opmærksomhed og koncentrationsevne. Forskningen fokuserede dog kun på virkningen
computerspil i at forbedre ens evne til at koncentrere sig. I mellemtiden er den negative virkning af at spille videospil ikke blevet inkluderet i diskussionen.
3. Forbedre søvnkvaliteten
Mangel på søvn kan forstyrre koncentrationen. Hvis du ofte bliver sent oppe, skal du ikke blive overrasket, hvis du har problemer med at koncentrere dig dagen efter. Mangel på søvn en eller to gange, vil sandsynligvis ikke have meget indflydelse på kroppen. Men hvis der opstår søvnmangel hver dag, vil det ikke kun mindske koncentrationen, men også humøret. Eksperter råder voksne til at sove 7-8 timer hver nat. På den måde kan du fuldt ud koncentrere dig om dagen efter.
4. Find tid til træning
At øge koncentrationsevnen er en af de mange fordele ved træning. En undersøgelse viste, at hundredvis af folkeskoler (SD) klasse 5, oplevede en stigning i koncentrationen efter at have udført fysiske aktiviteter på kun 4 uger. For voksne kan fysisk aktivitet i form af aerobic være med til at forbedre koncentrationen og derved mindske risikoen for glemsomhed.
5. Tag en pause fra mængden
Når du er på arbejde, skole eller college, er der mange ting, der kan holde dig beskæftiget. Dette kan reducere koncentrationsevnen. Der er tegn på, at det kan forbedre koncentrationen at holde sig væk fra ting som e-mail, notifikationer på din mobiltelefon og sociale medier.
6. Spis mad for at forbedre koncentrationen
Nogle frugter og grøntsager har vist sig at forbedre koncentrationsevnen. Som valnødder, som kan øge ydeevnen på kognitive funktionstests, samt forbedre koncentrationen. Så er der avocadoen, som ifølge forskning kan forbedre koncentrationen, hvis du regelmæssigt spiser én avocado om dagen. Chokolade, især kakaobønner, som er rige på flavanoler, kan også øge koncentrationen, hvis de spises i 5 dage til 3 måneder. Kaffe har også vist sig at forbedre koncentrationsevnen. Dette skyldes, at koffein kan påvirke hjernevæv for at forbedre koncentrationen og bedre opmærksomhed.
7. Tab dig
Forskere siger, at fedme er tæt forbundet med højt blodtryk, diabetes og søvnapnø. Disse tre tilstande kan forårsage forstyrrelser i hjernen, som så reducerer koncentrationsevnen. Tab dig til din idealvægt, og mærk den positive effekt. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Koncentration er et vigtigt aspekt i udførelsen af daglige aktiviteter. Hvis din koncentrationsevne falder, er det muligt, mange problemer vil opstå. Starter fra arbejde, romantik til uddannelse. Følg derfor ovenstående syv råd, så koncentrationsevnen øges. Hvis det stadig er svært at koncentrere sig, er det en god idé at konsultere en læge, for at finde ud af den præcise årsag, til vanskeligheder med at fokusere og koncentrere sig, som du oplever.
