Det er ingen overdrivelse, hvis bækkenmusklerne vil være den vigtigste ammunition for gravide, når de står over for en fødsel. Både under åbningsfasen og i skubbeøjeblikket skal bækkenmusklerne være rigtig stærke. Gør
bækkensten ved at dreje talje og hofter kan hjælpe med at lette nedstigningen af barnets hoved ind i fødselskanalen. At være aktiv og motionere regelmæssigt under graviditeten vil helt sikkert være en bestemmelse under fødslen. Ingen indsats røber resultater. Faktisk flittigt at øve sig
bækkensten under graviditet kan reducere rygsmerter. [[Relateret artikel]]
Bækken vuggende og dets fordele for fødslen
Bækken vuggende er en øvelse til at bevæge bækkenet frem og tilbage. Bevægelsen kan variere fra at læne sig på ryggen, at sidde på gulvet
gymnastikbold, eller hvile på hænder og knæ. Nogle af fordelene ved effektivitet
bækkensten at håndtere veer på én gang under graviditeten er:
1. Hjælper med at fokusere, når du håndterer veer
Sammentrækninger opstår som bølger, der kommer og går med en mere og mere intens varighed, efterhånden som livmoderhalsen åbner sig. Når veerne kommer, kan smerten mærkes så dominerende, især når intervallet og varigheden øges. Gør
bækkensten når man beskæftiger sig med veer kan hjælpe mødre til at holde fokus. Dette er en effektiv distraktion, når du håndterer smertefulde sammentrækninger.
2. Reducer smerte
I nærvær af distraktion fra smerte under sammentrækning,
bækkensten Det hjælper også med at spare moderens energi. Selv baseret på forskning i 2016 er det bevist, at bevægelsen
bækkensten på
gymnastikbold kan reducere smerte for at få kommende mødre til at føle sig mere komfortable. Dette er meget vigtigt, fordi moderen føler sig så godt tilpas som muligt under fødselsprocessen. Jo mere afslappet en person er, vil oxytocinhormonet dominere. Dette "kærlighedshormon" hjælper barnet med at gå hurtigere ned i fødselskanalen. Omvendt, hvis du føler dig anspændt, vil adrenalin dominere og gøre livmoderhalsen tykkere.
3. Fremskynd åbningsfasen
De latente og aktive faser af oplåsning kan være hurtige eller langsom, afhængigt af individet. Lav et træk
bækkensten kan være med til at fremskynde åbningen, så fødselsprocessen ikke føles trættende og drænende for energi. Dette er grunden til, at en person, der aktivt bevæger sig under veer, med stor sandsynlighed vil mærke åbningen hurtigere. Gennem visse bevægelser vil barnet lettere komme ned i bækkenet, indtil det kommer ind i fødselskanalen.
4. Øg fleksibiliteten
Hvis du er flittig til at træne
bækkensten Under graviditeten kan gravide kvinder øge fleksibiliteten og samtidig reducere rygsmerter. Laver rutine
bækkensten med
gymnastikbold kan forbedre fostrets stilling også før fødslen. Ikke mindre vigtigt i betragtning af, at gravide kvinders kropsholdning kan ændre sig på grund af belastningen på maven,
bækkensten hjælpe med at reducere det pres. Mavestilling og bækkenmuskler kan også trænes til at blive stærkere og mere fleksible. Disse to ting er bestemmelser for at lette leveringsprocessen.
Læs også: Se den normale fødselsproces i øjnene med denne fødselsforberedende øvelse Sådan gør du flytningen bækkensten
Bevægelse
bækkensten kan gøres med værktøjer som f.eks
fødselskugle eller ikke. Måden at gøre dette på er:
1. At stole på hænder og knæ
Svarende til bevægelse
kat-ko på yoga,
bækkensten udføres på hænder og knæ. Sørg for, at dine hænder er lige med dine skuldre, mens dine knæ er på linje med dine hofter. Træk derefter vejret ind og sænk hovedet med blikket mod maven. Peg din rygsøjle opad. Efter at have holdt et par sekunder, pust ud og ret din rygsøjle igen. Hold i et par sekunder. Gentag med begge gentagelser af denne bevægelse.
2. Stå op
Bækken vuggende Det kan også gøres, mens du står eller sidder på en stol. Hvis du står, læn dig op ad en væg og bøj let i knæene. Tag en dyb indånding og flyt bækkenet mod væggen. Den nederste rygsøjle vil røre væggen. Ånd ud og vend tilbage til en neutral position. Før derefter langsomt din talje frem, så der er et mellemrum mellem væggen og din rygsøjle. Gentag 8-10 gange.
3. Brug fødselskugle
Der er mange fordele ved at bruge
fødselskugle under graviditeten kan den endda være en erstatning for en stol, når man går ind i graviditetens tredje trimester. At gøre
bækken rystende, sidder på toppen
fødselskugle med begge fødder fladt på gulvet. Ryg derefter bækkenet frem og tilbage. Sørg for, at din overkrop forbliver lodret. Denne bevægelse kan gentages 10-15 gange. Udover at bevæge sig frem og tilbage, kan bevægelser som tallet 8 og cirkulær også udføres. Sørg for altid at konsultere en fødselslæge samt overvåge hinandens fysiske tilstand, før du træner under graviditeten. Alle har forskellige betingelser, valget af hvilken motion man skal lave under graviditeten skal nogle gange justeres.
Læs også: Fordele ved fødselsbold til at hjælpe med at glatte fødslen Besked fra SehatQ
Men én ting er sikkert, at være aktiv i enhver form under graviditeten vil give fordele under fødslen. Det betyder ikke altid, at fødslen kan ske spontant og undgå kejsersnit. Uanset leveringsmåden vil det at være aktiv under graviditeten hjælpe dig med at komme dig meget hurtigere. Hvis du ønsker at konsultere en læge direkte, kan du
chat læge på SehatQ familie sundhed app.Download appen nu på Google Play og Apple Store.
