At spise frugt om natten er ofte en vane for nogle mennesker. Udover at være lækker, kan frugt også få din mave til at føles fyldigere, hvilket forhindrer dig i at skulle spise
mellemmåltid skødesløst om natten. At spise frugt før sengetid kan dog få maven til at føle sig utilpas og forstyrre søvnen. Så kan du spise frugt om natten? Tjek følgende forklaring, så du ikke går.
Kan jeg spise frugt om natten?
Der er intet forbud mod at spise frugt om natten. Frugter indeholder en række vitaminer og mineraler, der er gavnlige for kroppens sundhed. Disse fødevarer skal dog selvfølgelig indtages ordentligt. At spise tungt før sengetid kan forstyrre din søvncyklus, fordi den krop, der burde hvile, faktisk arbejder hårdt på at fordøje maden. Især hvis du spiser snacks med raffineret sukker, som kan få din krops energiniveau til at stige og falde hurtigt. Derfor kan det være et bedre valg at spise frugt før sengetid. De fleste frugter er dog høje i sukker og kan hæve dit blodsukkerniveau.
Vælg frugt, der er lavt i kalorier og sukker For at undgå stigninger i blodsukkeret og overskydende kalorier om natten, bør du kun spise frugt i små portioner. På den anden side kan det at spise store mængder af visse frugter få din mave til at føle sig utilpas. Hvis du f.eks. spiser frugt med højt indhold af syre, såsom ananas eller appelsiner, kan for meget af det øge mavesyren. Derudover bør du indtage frugt et par timer før sengetid, så det ikke forstyrrer din søvn. Dette gøres for at undgå sukkerspidser og energifrigivelser, der påvirker søvnen. Den type frugt, der indtages, skal også tages i betragtning. Vælg frugter med lavt kalorieindhold og lavt sukkerindhold, for eksempel:
- Et mellemstort æble, der indeholder 95 kalorier og 19 gram sukker
- En medium banan, der indeholder 105 kalorier og 15 gram sukker
- En kop jordbær indeholder 55 kalorier og 8 gram sukker
- En kop vandmelon indeholder 45 kalorier og 10 gram sukker.
[[Relateret artikel]]
Fordele ved at spise frugt om natten
Her er fordelene ved at spise frugt om natten, som du kan nyde.
At spise frugt om natten hjælper dig med at tabe dig. Frugter med højt fiberindhold og komplekse kulhydrater tager længere tid at fordøje end simple kulhydrater. Dette kan hjælpe dig til at føle dig mæt længere og undgå usunde snacks. Et studie i
Journal of Nutrition i 2017 udtalte, at en fiberrig diæt kan hjælpe en person til at spise mindre. Som et resultat er de forbrugte kalorier lavere, hvilket tilskynder til vægttab.
Forbedre sundhed og vitalitet
Frugter indeholder essentielle mikronæringsstoffer og vitaminer, som kan hjælpe med at forbedre kroppens sundhed og vitalitet. Dette utal af næringsstoffer er endda angiveligt i stand til at reducere risikoen for forskellige sygdomme.
En række næringsstoffer i frugter kan hjælpe med at forbedre kvaliteten af din søvn. For eksempel forhindrer kaliumindholdet i bananer, at der opstår benkramper om natten. I mellemtiden kan frugter med et højt magnesiumindhold, såsom abrikoser eller dadler, også hjælpe kroppen med at slappe af og fremme en afslappende søvn. Hvis det giver mavegener eller andre problemer at spise frugt før sengetid, bør du konsultere en læge. Med hensyn til det bedste tidspunkt at spise frugt, er der virkelig ikke en bestemt tidsregel. Frugt er et sundt og nærende indtag, som du kan indtage til enhver tid. Så du behøver ikke bekymre dig, hvis du vil spise frugt om natten. For diabetikere bør du dog spørge din læge om særlige regler. Derudover skal frugtforbruget også balanceres med forskellige andre indtag, så dine ernæringsbehov bliver dækket ordentligt. For yderligere diskussion om at spise frugt om natten
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play .
Vælg frugt, der er lavt i kalorier og sukker For at undgå stigninger i blodsukkeret og overskydende kalorier om natten, bør du kun spise frugt i små portioner. På den anden side kan det at spise store mængder af visse frugter få din mave til at føle sig utilpas. Hvis du f.eks. spiser frugt med højt indhold af syre, såsom ananas eller appelsiner, kan for meget af det øge mavesyren. Derudover bør du indtage frugt et par timer før sengetid, så det ikke forstyrrer din søvn. Dette gøres for at undgå sukkerspidser og energifrigivelser, der påvirker søvnen. Den type frugt, der indtages, skal også tages i betragtning. Vælg frugter med lavt kalorieindhold og lavt sukkerindhold, for eksempel: 
At spise frugt om natten hjælper dig med at tabe dig. Frugter med højt fiberindhold og komplekse kulhydrater tager længere tid at fordøje end simple kulhydrater. Dette kan hjælpe dig til at føle dig mæt længere og undgå usunde snacks. Et studie i Journal of Nutrition i 2017 udtalte, at en fiberrig diæt kan hjælpe en person til at spise mindre. Som et resultat er de forbrugte kalorier lavere, hvilket tilskynder til vægttab. 
