Sunde øjne indtil alderdommen er alles drøm. Desværre kan alder være en risikofaktor for øjenlidelser. Derfor er det vigtigt at vide, hvordan man vedligeholder øjensundheden for ældre. Hvad er nogle måder, man kan gøre, så de ældres øjne forbliver sunde og kan se klart, selvom de er gamle? Lad os se flere oplysninger nedenfor. [[Relateret artikel]]
Sådan opretholder du øjensundheden for ældre
Øjenlidelser, såsom tørre øjne, er tilbøjelige til at angribe ældre på grund af aldring, der opstår. Dette skyldes, at aldring reducerer produktionen af tårer og forårsager en ubalance i sammensætningen af tårerne. Ud over tørre øjne kan andre lidelser såsom glaukom, grå stær og makuladegeneration også forekomme, når en person kommer i alderdom. Men bare rolig, dette ene sundhedsproblem kan forebygges, eller i det mindste minimeres risikoen, ved at vedtage en sund livsstil. Her er nogle eksempler på en sund livsstil som en måde at opretholde øjensundhed hos ældre, som kan anvendes dagligt:
1. Opfyld næringsindtaget
At følge en diæt ved at spise sund mad er et afgørende skridt for at opretholde en sund krop, inklusive øjnene. Sørg for, at kosten til de ældre er i form af frugt og grøntsager. Eksperter anbefaler ældre at indtage grøntsager og frugt så meget som 5-9 doser om dagen. Det skyldes, at frugt og grønt indeholder vigtige stoffer, der er nøglen til øjensundhed, nemlig vitaminer, antioxidanter, mineraler, sundt protein, omega 3 og lutein.
- Antioxidant
Antioxidanter spiller en vigtig rolle i at beskytte øjnene mod skader fra frie radikaler, som kan forårsage øjensygdomme på grund af aldring. Du kan få en masse antioxidanter fra mørke og lyse grønne frugter og grøntsager.
- Lutein og zeaxanthin
Begge stoffer er plantepigmenter, som er typer af carotenoider. Lutein og zeaxanthin spiller en rolle i at beskytte nethinden mod de oxidative virkninger (udsættelse for frie radikaler) forårsaget af ultraviolet lys.
Spinat, sukkermajs og broccoli er høj i lutein og zeaxanthin. Dette stof findes også i grønkålsgrøntsager kendt som superfoods. Vælg grønkål, økologisk for at reducere eksponeringen for overdreven insekticider.
- A-vitamin og C-vitamin
A-vitamin er meget vigtigt for sunde øjenorganer. Ligeledes med C-vitamin, som er en type antioxidant.
Spis frugter og grøntsager med gult i, såsom gulerødder og græskar for at få vitamin A. I mellemtiden kan du få C-vitamin fra jordbær og broccoli. For at mærke fordelene ved vitamin A og vitamin C på samme tid, kan citrusfrugter være en mulighed for indtagelse.
- Protein
Vælg proteinkilder såsom magert kød, fisk, bælgfrugter og æg. Udover protein er der zink, som du kan få fra kød og skaldyr. Æg indeholder også lutein, som er godt for øjnene.
- Omega 3
Omega 3 hjælper med at forhindre tørre øjne og reducerer grå stær hos ældre. Du rådes til at spise fisk, hørfrøolie (hørfrø), og valnødder, for et sundt indtag af disse fedtsyrer.
- Fiber
Fiberindtagelse spiller en rolle i at reducere risikoen for diabetes. Vidste du, at diabetes og dens komplikationer kan påvirke øjets sundhed, herunder øge potentialet for diabetisk retinopati?
2. Hold op med at ryge
Ældre, der stadig ryger aktivt, rådes kraftigt til at stoppe vanen, hvis de ønsker at bevare øjensundheden og undgå ældre øjenlidelser som glaukom og så videre. Cigaretter indeholder stoffer, der på længere sigt kan skade kroppens celler, herunder øjenceller. Det er derfor, at stoppe vanen med at ryge bør gøres så tidligt som muligt. [[Relateret artikel]]
3. Træn regelmæssigt
Hvordan man vedligeholder øjensundheden for ældre kan endda gøres på en enkel måde, nemlig let træning som:
løbeom morgenen. Ja. Motion har vist sig at holde kroppens funktioner kørende, som de skal. Du kan invitere dine forældre eller andre ældre familiemedlemmer til regelmæssigt at gøre det
løbe,mindst 3 gange om ugen. Hvis du er disciplineret i at gøre det, er det håbet, at dine øjne forbliver sunde, selvom du er gammel.
4. Juster belysningen, mens du læser eller stirrer på skærmen
Justering af belysningen, når du læser en bog, ser fjernsyn eller stirrer på en skærm
smartphoneDet er også et eksempel på anvendelsen af en sund livsstil for at bevare øjensundheden hos ældre. Udsættelse for lys, der er for stærkt på lang sigt, kan forstyrre øjenfunktionen. Som følge heraf kan de ældres øjne blive lidt slørede, når de ser.
5. Hvil af og til dine øjne, mens du læser eller bruger computeren
Mens du læser, glem ikke at hvile dine øjne i et par minutter. Dette kan gøres ved at lukke øjnene kort, eller blinke gentagne gange. At hvile øjnene er også vigtigt, hvis ældre ofte bruger meget tid foran skærmen
smartphonesamt computere.
6. Iført solbriller
Den næste måde at bevare øjensundheden på for ældre er at bruge solbriller, når du er aktiv uden for rummet, især om dagen, hvor solen brænder. Fordi udsættelse for ultraviolet-B (UVB) stråler fra solen kan beskadige øjets nethinde over tid. Som følge heraf oplever de ældre synsforstyrrelser, som vi kender som grå stær
7. Få nok hvile
Tilstrækkelig hvile er også en vigtig nøgle i pleje af de ældres øjne, så de forbliver sunde og fungerer ordentligt, selvom de er gamle. Årsagen er, at øjnene vil opleve en naturlig smøreproces, mens de sover. På den måde forbliver øjnene fugtige og ikke tørre. Ikke nok med det vil øjnene under søvn også udføre en naturlig renseproces af stoffer, der kan forstyrre deres funktion såsom støv, røg og andre allergiudløsende elementer (allergener).
8. Rutinemæssig øjentjek
Regelmæssige øjensundhedstjek bør heller ikke gå glip af. Ud over at sikre ældres øjensundhed er dette den bedste måde at opdage tilstedeværelsen eller fraværet af øjenlidelser, herunder glaukom. Ældre rådes til at få foretaget en øjenundersøgelse mindst en gang om året. Dette afhænger dog af patientens øjentilstand i henhold til resultaterne af lægeundersøgelsen. Hvis ældre har en høj risiko for at udvikle øjensygdom, kan lægeundersøgelser foretages oftere.
Noter fra SehatQ
Bortset fra faldet i øjenfunktion på grund af aldring, kan ældre faktisk holde deres øjne fra at opleve alvorlige helbredsproblemer, der kan føre til komplikationer. Derfor er det vigtigt at implementere en sund livsstil ovenfor for at bevare øjensundheden hos ældre. Har du spørgsmål om øjensundhed? Vær venlig
chat læge direkte frasmartphonei SehatQ-familiens sundhedsapp.
Download SehatQ-appen nui App Store og Google Play.
