Vægtøgning og -tab handler ikke kun om kalorier og hvor meget fysisk aktivitet du laver. Der er faktorer, der også påvirker hormonet leptin. Interessant nok er leptinresistens, som er når kroppen ikke reagerer på leptin, en udløser for vægtøgning. I store træk er leptin et hormon, der spiller en stor rolle i op- og nedture af en persons vægt. Så hvis du har tænkt, at vægt kun er relateret til kalorier, er det en god idé at stifte bekendtskab med hormonet leptin.
Lær hormonet leptin at kende
Hormonet leptin produceres af fedtceller i kroppen. Nogle gange kaldes dette hormon
mæthedshormon eller
sulthormon. Som navnet antyder, spiller det en vigtig rolle i at bestemme en persons følelse af mæthed og sult. Hovedmålet for leptin er hjernen, især det hypothalamus-område. Når fedtreserverne er opfyldt, vil hormonet leptin give kommandoer til hjernen. Kommandoer indeholder ordrer om at holde op med at føle sig sulten og ikke længere behøver at spise. Samtidig begynder kroppen at forbrænde kalorier i normal hastighed. Dette er hovedrollen for hormonet leptin. På lang sigt spiller leptin en rolle i at genkende energi, herunder antallet af kalorier, der forbruges og forbrændes. Ligeledes med hvor meget fedt der er lagret i kroppen. Leptinsystemet er det, der giver et signal, når en person føler sig mæt eller sulten. Dette hormon forhindrer en person i at føle sig for mæt eller for sulten, så de kan udføre deres funktioner så godt som muligt.
Hormonet leptin, bestemmende for sult og mæthed
Hvor meget en persons hormon leptin afhænger af fedtcellerne i hans krop. Jo flere fedtceller der er til rådighed, jo mere leptin produceres der. I kroppen føres leptin med blodbanen til hjernen. Det er her, signalerne til hypothalamus videresendes. Hypothalamus er den del af hjernen, der regulerer, hvornår og hvor meget en person skal spise. Så når en person spiser, vil kropsfedtet stige. Ligeledes med hormonet leptin. Det er, når signalet, der vises, er en følelse af mæthed og begynder processen med at forbrænde kalorier. Omvendt, når du ikke spiser, vil kropsfedtet falde. Hormonet leptin falder også. I denne fase vil der være et ønske om at spise mere. Processen med at forbrænde kalorier reduceres også. Dette system kaldes
negative feedback loops, Det ligner en kontrolmekanisme for forskellige andre fysiologiske funktioner såsom vejrtrækning, kropstemperatur og blodtryk.
Leptinresistens
Desværre kan denne mekanisme blive forstyrret, når en person oplever leptinresistens. Det betyder, at de signaler, leptin sender til hjernen, ikke fungerer korrekt. Dette er tilbøjeligt til at forekomme hos overvægtige mennesker. Dette skyldes, at niveauet af leptin i kroppen er meget højt. Ligeledes med fedtniveauer. Ideelt for overvægtige mennesker begrænser de, hvor meget kalorieindtag. Fordi, hjernen ved, at der allerede er meget fedt og energi lagret i kroppen. Men under forhold med leptinresistens ser hjernen ikke de signaler, der sendes af hormoner, der styrer sult og mæthed. Derfor er det meget sandsynligt, at en person indtager for mange kalorier, end de forbrænder. Fordi hjernen hele tiden tror, at kroppen sulter. Nu siges leptinresistens at være en af de biologiske årsager til fedme. Ingen tvivl, fordi hjernen vil tænke, at:
- Skal konstant spise for at undgå sult
- Føler kroppen skal spare på energien, så kalorieforbrændingen ikke er optimal
Det betyder, at det at spise for meget og ikke motionere ikke længere er hovedårsagen til vægtøgning. Det kunne være, der er en rolle af hormoner og hjernen, der ligger bag, nemlig leptinresistens.
Indvirkning på kosten
Det kan også være, at leptinresistens er en af årsagerne til gentagne diætsvigt. For mennesker, der har leptinresistensforhold, reducerer vægttab fedtmassen i kroppen. Hjernen formåede dog ikke at genoprette leptinresistensen tilbage til det normale. Når leptin falder, vil det selvfølgelig medføre, at en person let bliver sulten, har en høj appetit, mister motivationen til at træne, og antallet af kalorier, der forbrændes i hvile, er lille. Samtidig tror hjernen altid, at kroppen sulter, og denne cyklus bliver ved med at gentage sig selv. Dette kan også være en logisk forklaring på, hvorfor nogen kan opleve vægtøgning hurtigt alias
yo-yo slankekure.Noter fra SehatQ
Den mest effektive måde at opdage, om du har leptinresistens eller ej, er at se dig i spejlet. Hvis du har fedtdepoter, især i maveområdet, oplever du næsten helt sikkert leptinresistens. Derfra fokuserer du på at leve en sund livsstil. Denne strategi er effektiv til at overvinde tilskyndelserne fra hjernen om, at kroppen altid er sulten. Prøv at gøre ting som at undgå overforarbejdede fødevarer, indtage opløselige fibre, få nok søvn, motionere og indtage protein. Ikke mindre vigtigt, reducere også kulhydratindtaget for at holde triglycerider under kontrol. Fordi høje triglycerider forhindrer ankomsten af leptin fra blodcirkulationen til hjernen. [[relateret-artikel]] Nogle af metoderne ovenfor er faktisk ikke øjeblikkelige og umulige at realisere på et øjeblik. Det kræver konsistens, engagement, samt en påmindelse om, at kroppen ikke konstant er sulten. For yderligere diskussion om, hvordan man overvinder leptinresistens,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
