Når man gennemgår forskellige fysiske og hormonelle forandringer under graviditeten, er det klart, at der skal være yderligere mad til gravide. Ikke nok med det, ernæringsindtaget for mor og foster skal opfyldes gennem forskellige madvalg. Men det betyder selvfølgelig ikke, at du er fri for at spise hvad som helst med en dobbelt portion. Tværtimod bør yderligere mad til gravide forblive nærende. Vælg, hvad der er nyttigt, så det kan være den bedste kilde til ernæring for fosteret i livmoderen.
Tilskudsmad til gravide
Gravide kvinder bør ikke kun stole på det gamle udtryk "måltid for to" under graviditeten. Kaloriebehovet i første trimester er faktisk stadig normalt. Kun i andet trimester er der en stigning på 350 kalorier og i tredje trimester tager det yderligere 450 kalorier. Så hvad er de anbefalede yderligere fødevarer til gravide kvinder?
1. Protein
Jordnøddesmør Proteinindtagelse er afgørende for at sikre, at barnets væv og organer udvikler sig optimalt. Hos gravide kvinder hjælper protein også væksten af livmoder- og brystvæv. Ikke nok med det, så øger protein også blodforsyningen til fosteret. På en dag indtager ideelt set gravide kvinder 70-100 gram protein afhængigt af kropsvægt og svangerskabsalder. Proteinkilder, der er værd at prøve, er:
- Fedtfattigt kød
- Kylling
- Laks
- Jordnød
- Jordnøddesmør
- hytteost
2. Calcium
Græsk yoghurt Næringsstoffer, der hjælper med dannelsen af fosterknogler samt regulerer væskeniveauet i kroppen, er calcium. Gravide kvinder har brug for 1.000 milligram calcium, i det mindste i form af et tilskud på 500 milligram taget to gange om dagen. Ud over vitaminer er andre gode kilder til calcium til gravide kvinder:
- Mælk
- Yoghurt
- Ost
- Lavt kviksølvfisk
- Ved godt
- Grønne bladgrøntsager
3. Folinsyre
Lentil Nutrition på denne er identisk som et supplerende foder til gravide kvinder. Dens rolle er meget vigtig for at reducere risikoen for neuralrørsdefekter. Dette er en form for fødselsdefekt, der påvirker barnets hjerne og knoglemarv. For gravide er den daglige anbefaling for folinsyre 600-800 mikrogram. Bortset fra kosttilskud kan naturlige kilder til folinsyre være:
- Organkød (lever)
- Nødder
- Linser
- Æg
- Jordnødder og jordnøddesmør
- Grønne bladgrøntsager
4. Strygejern
Tilstedeværelsen af jern, der arbejder sammen med natrium, kalium og vand, vil optimere blodcirkulationen. Det betyder, at jern er meget vigtigt for at sikre et tilstrækkeligt iltindtag for mor og foster. Ideelt set på en dag får gravide kvinder 27 milligram jern. For at maksimere optagelsen kan der også tilsættes vitamin C. Kilder til jern, der egner sig til indtagelse er:
- Grønne bladgrøntsager
- Citrusfrugter
- Brød
- Korn
- Kylling og fjerkræ
- Bøf
- Æg
Ud over de fire næringsstoffer, der kan fås fra yderligere mad til gravide, vil læger normalt ordinere vitaminer, der skal indtages under graviditeten. Fordi det er svært at sikre, at ovenstående ernæringsindtag kun dækkes fra mad.
Øget ernæringsbehov hos gravide kvinder
Generelt kræver kroppen af gravide kvinder mikro- og makronæringsstoffer for at understøtte moderens og fosterets sundhed. Makronæringsstoffer er næringsstoffer, der giver kalorier eller en energikilde. Eksempler omfatter kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. Mens mikronæringsstoffer er vitaminer og mineraler. Det samlede behov er relativt lavere end makronæringsstoffer. Mere specifikt er her nogle retningslinjer for ernæringsbehov hos gravide kvinder:
- Calcium: 1200 milligram
- Folat: 600-800 mikrogram
- Jern: 27 milligram
- Protein: 70-100 gram om dagen
Ernæringsbehovene ovenfor kan ændre sig afhængigt af hver enkelt tilstand. Derudover skal svangerskabsalderen også tages i betragtning. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Ud over at opfylde de ovennævnte ernæringsmæssige behov både gennem mad og graviditetstilskud, skal du sørge for, at gravide kvinder også indtager nok vand hver dag. Undgå så vidt muligt fastfood eller alt for forarbejdede fødevarer. Der er ikke noget næringsindhold i denne slags mad. I stedet vil babyer og gravide drage fordel af sunde fødevarer såsom grøntsager, frugt og fedtfattigt protein. Det betyder ikke, at det slet ikke kan lade sig gøre. Det er bare, at under graviditeten skal du balancere dine yndlingsfødevarer – som måske stadig er overbearbejdede – med sunde og nærende fødevarer. For at diskutere yderligere om, hvordan man vælger det rigtige kosttilskud til gravide,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
Jordnøddesmør Proteinindtagelse er afgørende for at sikre, at barnets væv og organer udvikler sig optimalt. Hos gravide kvinder hjælper protein også væksten af livmoder- og brystvæv. Ikke nok med det, så øger protein også blodforsyningen til fosteret. På en dag indtager ideelt set gravide kvinder 70-100 gram protein afhængigt af kropsvægt og svangerskabsalder. Proteinkilder, der er værd at prøve, er: 
Græsk yoghurt Næringsstoffer, der hjælper med dannelsen af fosterknogler samt regulerer væskeniveauet i kroppen, er calcium. Gravide kvinder har brug for 1.000 milligram calcium, i det mindste i form af et tilskud på 500 milligram taget to gange om dagen. Ud over vitaminer er andre gode kilder til calcium til gravide kvinder: 
Lentil Nutrition på denne er identisk som et supplerende foder til gravide kvinder. Dens rolle er meget vigtig for at reducere risikoen for neuralrørsdefekter. Dette er en form for fødselsdefekt, der påvirker barnets hjerne og knoglemarv. For gravide er den daglige anbefaling for folinsyre 600-800 mikrogram. Bortset fra kosttilskud kan naturlige kilder til folinsyre være: 
