En af vanerne hos de fleste, der ønsker at øge muskelmassen, er at drikke valleprotein før eller efter træning. Men hvad nu hvis du drikker regelmæssigt?
valleprotein uden at blive ledsaget af motion eller sport? Er der nogen bivirkninger? Læs den fulde forklaring først.
Kan det opbygge muskler at drikke valleprotein uden træning?
Generelt er de vigtigste fordele ved at forbruge
valleprotein er at hjælpe med at øge muskelmasse og styrke. Det er fordi det indeholder protein og leucin. Leucin er en aminosyre, der hjælper med at opbygge og reparere muskler. Drikker dog
valleprotein uden træning kan også bygge muskler? Citat fra Healthline,
valleprotein bevist effektiv til at øge muskelvækst, når den tages før, under eller efter træning. Årsagen er, at processen med muskelproteinmetabolisme vil blive maksimeret efter du har trænet. Så hvis du kun drikker
valleprotein uden at dyrke vægttræning og klare en god kost, er det sandsynligt, at musklerne bliver svære at bygge. [[Relateret artikel]]
Bivirkninger ved at drikke for meget valleprotein
Nogle af de vigtigste fordele ved at drikke
valleprotein er at øge proteinindtaget, hjælpe med at opbygge muskler, at tabe sig. Derudover er andre fordele for kroppens sundhed at sænke blodtrykket, blodsukkerniveauet og lindre stress. Det betyder dog ikke, at du kan drikke
valleprotein overskridelse af den anbefalede dosis, herunder ikke ledsaget af træning. Den anbefalede dosis valleprotein er 1-2 skefulde om dagen. Du kan også følge instruktionerne på pakken. Her er nogle risici eller bivirkninger ved fordøjelsesforstyrrelser, der kan opstå, hvis du drikker for meget mælk:
valleprotein , som:
- Kvalme,
- Oppustet,
- Diarré,
- Mavesmerter, el
- Mavekramper.
Ikke kun fordøjelsesbesvær. Indtagelse af overdreven valleprotein på lang sigt kan øge risikoen for andre bivirkninger, nemlig:
- Vægtøgning på grund af overskydende kalorieindtag.
- Acne opstår.
- Udsættelse for tungmetalindhold.
Generelt bør forbruget af valleprotein ikke være vilkårligt. Især hvis du har helbredsproblemer, såsom nyre- eller leversygdom. Bør undgå eller konsultere en læge først, før du beslutter dig for at drikke mælkevalleprotein. [[Relateret artikel]]
Sådan opbygger du muskelmasse på den rigtige måde
Drik regelmæssigt
valleprotein mens du træner regelmæssigt, kan det hjælpe dig med at få succes
bulking (øge muskelmasse og styrke). For at få mest muligt ud af det, er her nogle måder at opbygge eller danne den rigtige muskelmasse på, nemlig:
1. Vær opmærksom på øvelsens volumen og intensitet
Prøv at dyrke motion med høj volumen og moderat intensitet. Volumen er antallet af sæt og gentagelser, mens intensitet er hvor meget vægt du vælger. Lav for eksempel 10-15 gentagelser af vægttræning. Hvil derefter mindre end 1 minut hvert sæt.
2. Vælg den rigtige træning og rutine
For at øge muskelmassen skal du udnytte vægttræning som f.eks
squats ,
dødløft , og også
bænkpres . Disse tre øvelser kan opbygge styrke og masse i kroppen. Træn derefter eller motioner regelmæssigt mindst tre gange om ugen. Dette er minimumssessionen for at få en muskelopbyggende stimulus.
3. Tilpas din kost
Tilpasning af din kost kan også hjælpe med at øge muskelmassen. Hvis du skal reducere madindtaget, så behold dit proteinindtag og reducer kulhydrater og fedt. Vær opmærksom på fødevarer, der er rige på protein, eller du kan drikke mælk
valleprotein . Ikke nok med det, vælg nærende fødevarer for at undgå mangel på vitamin- og mineralindtag.
4. Få nok hvile
Glem ikke at få nok hvile. Dette skyldes, at muskelopbygning, restitution og reparation sker under hvile og søvn. Overdreven træning kan også forsinke opbygningen til muskelskade. [[relaterede artikler]] Hvis du vil vide mere om
valleprotein og den rigtige måde at træne på for at opbygge muskler, spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapplikation. Download nu på App Store og Google Play.
