Aerob gymnastik er generelt en sport, der fokuserer på at forbedre hjerte- og åndedrætsfunktionen. Naturligvis bor de opnåede fordele ikke kun i disse to organer. Fordi fordelene ved aerob træning faktisk kan mærkes for det generelle helbred. Aerob træning er blot en af de mange sportsgrene, der falder ind under aerob træningsgruppen.
løbe, svømning og endda
kickboksning, også inkluderet som aerob træning. Denne form for træning er også kendt som cardio.
Kend fordelene ved aerob træning
For det meste udføres aerob træning for at tabe sig. Men mere end det, kan fordelene ved denne sport også mærkes for sundheden for kroppen som helhed, fra hjertet til immunsystemet. For ikke at være mere nysgerrig, se yderligere forklaringer om fordelene ved aerob træning nedenfor.
Aerob træning kan hjælpe dig med at holde vægten
1. At forbrænde kalorier
En af fordelene ved aerob træning er, at det kan hjælpe dig med at forbrænde mange kalorier, hvilket gør det velegnet til at hjælpe dig med at tabe dig og forhindre vægtøgning. Hvis det kombineres med at spise sunde fødevarer med lavt kalorieindhold, opnås den ideelle vægt hurtigere.
2. Godt for hjertesundheden
At dyrke aerob træning vil gøre hjertet sundere og kan pumpe blod mere effektivt gennem hele kroppen. Derudover kan denne øvelse også hjælpe med at sænke det dårlige kolesteroltal og øge det gode kolesterol i blodet.
3. Øg kroppens udholdenhed
Den næste fordel ved aerob træning er at øge udholdenheden. Faktisk, når du først starter aerob træning, kan din krop føles træt. Men hvis du gør det regelmæssigt, vil din udholdenhed over tid øges, og trætheden vil falde. Styrken af dit hjerte, lunger, knogler og muskler vil også stige over tid.
4. Kontroller blodsukkerniveauet
Træning, herunder regelmæssig aerob træning, kan hjælpe med at regulere insulinniveauet i kroppen. Dette holder også blodsukkerniveauet under kontrol.
Regelmæssig aerob træning kan også hjælpe med at sænke blodtrykket
5. Sænkning af blodtrykket
Ikke mange ved, at en af fordelene ved aerob træning er, at det kan sænke blodtrykket. Dette kan ske, fordi aerob træning kan træne hjertet. Så denne sport vil også give fordele for folk, der har forhøjet blodtryk. Ved rutinemæssigt at udføre denne øvelse kan symptomerne på hypertension også aftage.
6. Styrkelse af immunforsvaret
Fordelene ved aerob træning for kroppen er også relateret til immunsystemet. Denne sport vil aktivere kroppens immunsystem, hvilket gør dig mere immun over for mindre sygdomme som influenza og hoste.
7. Gør søvn mere afslappende
At lave cardioøvelser kan få dig til at sove bedre om natten. Vær dog også opmærksom på, hvornår du gør det. Lad det ikke, du træner for sent og for tæt på sengetid. Senest kan du træne to timer før sengetid.
Aerobic kan forbedre dit humør
8. Forbedre humøret
Udover at kunne bevare det fysiske helbred, vil rytmen af behagelig musik og det sammenhold, der er, når man dyrker aerobic, også gøre din mentale tilstand bedre. Hvis den udføres regelmæssigt, anses denne øvelse for at kunne hjælpe med at lindre symptomer på depression og reducere spændinger forbundet med angstlidelser. Denne cardioøvelse vil også gøre dig mere afslappet.
9. Få hjernen til at fungere mere optimalt
Selvom aerob træning er en sport, der fokuserer på fysisk bevægelse, kan dens fordele for den måde, hjernen fungerer på, ikke undervurderes. Fordi denne øvelse anses for at kunne bremse tabet af hjernevæv og forbedre en persons kognitive evner.
10. Reducer risikoen for at falde
Hos personer over 65 år er fald en farlig, men hyppig risiko. Hvis det opstår, kan der opstå forskellige uønskede virkninger, såsom brud, og nedsætte livskvaliteten. At dyrke aerob træning kan reducere risikoen for at falde. Fordi denne sport kan træne balancen og smidigheden hos ældre. Disse fordele kan naturligvis ikke opnås i ét forsøg og skal gøres regelmæssigt. [[Relateret artikel]]
Effekten af aerob træning på kroppen
Aerob træning får kroppens muskler til at bevæge sig. Under aerob træning vil store kropsmuskler såsom musklerne i arme, ben og hofter fortsætte med at bevæge sig. Så kroppen vil reagere hurtigt. Når du laver denne øvelse, vil du trække vejret hurtigere og dybere. Dette gør, at iltstrømmen, der kommer ind i kroppen, kan stige, så mængden af ilt, der kommer ind i blodet, kan maksimeres. Aerob træning vil også øge din puls og øge blodgennemstrømningen til musklerne og derefter tilbage til lungerne. Kapillære blodkar, som er de mindste blodkar i kroppen, vil også udvide sig, for at fremskynde processen med at levere ilt til musklerne, samt fjerne metaboliske affaldsstoffer, såsom kuldioxid og mælkesyre. Kroppen vil også blive udløst til at frigive endorfiner, naturlige kemikalier i kroppen, der kan fungere som naturlige smertestillende midler og er nyttige for det generelle helbred. Så er du interesseret i at tage en aerobictime? Sørg for at vælge en klasse med en erfaren instruktør. Fordelene ved aerob træning vil også blive maksimeret, hvis det ledsages af en sund livsstil.
Aerob træning kan hjælpe dig med at holde vægten 
Regelmæssig aerob træning kan også hjælpe med at sænke blodtrykket 
Aerobic kan forbedre dit humør 
Aerob træning får kroppens muskler til at bevæge sig. Under aerob træning vil store kropsmuskler såsom musklerne i arme, ben og hofter fortsætte med at bevæge sig. Så kroppen vil reagere hurtigt. Når du laver denne øvelse, vil du trække vejret hurtigere og dybere. Dette gør, at iltstrømmen, der kommer ind i kroppen, kan stige, så mængden af ilt, der kommer ind i blodet, kan maksimeres. Aerob træning vil også øge din puls og øge blodgennemstrømningen til musklerne og derefter tilbage til lungerne. Kapillære blodkar, som er de mindste blodkar i kroppen, vil også udvide sig, for at fremskynde processen med at levere ilt til musklerne, samt fjerne metaboliske affaldsstoffer, såsom kuldioxid og mælkesyre. Kroppen vil også blive udløst til at frigive endorfiner, naturlige kemikalier i kroppen, der kan fungere som naturlige smertestillende midler og er nyttige for det generelle helbred. Så er du interesseret i at tage en aerobictime? Sørg for at vælge en klasse med en erfaren instruktør. Fordelene ved aerob træning vil også blive maksimeret, hvis det ledsages af en sund livsstil.
