Yoga har mange sundhedsmæssige fordele. Alligevel er nogle mennesker stadig tøvende med at starte, fordi de er bange for, at deres krop ikke er fleksibel nok. Faktisk findes der en række yogabevægelser for begyndere, som kan udføres sikkert, hvoraf en er Surya namaskar yoga eller det, der ofte også kaldes
solhilsen yoga.
Hvad er Surya Namaskar Yoga?
Surya namaskar yoga er en række grundlæggende yogabevægelser, der normalt udføres som opvarmning eller som en bevægelse for begyndere. Der er 10-11 stillinger, der skal laves i hvert sæt. Normalt udføres namaskar yoga i to sæt. Surya namaskar yoga eller solhilsen, som navnet antyder, er en måde at hylde solen, jordens vigtigste energikilde. Denne form for yoga udføres normalt bedst om morgenen, når maven stadig er tom. Inden for sundhed menes yoga namaskara at give forskellige fordele, især for at opbygge muskler og tabe sig.
Surya namaskar yoga bevægelse
Følgende er en række Surya Namaskar yoga bevægelser:
1. Samasthiti (bjergstilling)
Bjergstilling til yoga namaskar At gøre
bjergstilling, stående lige med skuldrene lidt tilbage. Placer dine hænder ved dine sider og din hage parallelt med gulvet.
2. Urdhva hastasana (hævet håndstilling)
Hævet håndstilling yoga namaskar Træk vejret langsomt ind og bøj let i knæene, mens du hæver hænderne over hovedet. Sæt derefter håndfladerne sammen.
3. Uttanasana (stående fremad bøjning)
Stående fremad bøj yoga namaskar Pust ud, mens du retter benene ud igen. Bøj derefter frem så behageligt som muligt, indtil dit hoved er tæt på dine knæ. Bring dine hænder ned (omkring anklerne). Slap af nakkeposition.
4. Urdva uttanasana
Namaskar yogastilling nummer 4 halvstående fremadstående stilling Med stillingen stadig bøjet, tag endnu en vejrtrækning og ret ryggen, så rygsøjlen forlænges. Dernæst skal du se fremad og åbne dine skuldre bredt. Placer begge hænder ved at røre gulvet.
5. Chaturanga dandasana (fire lemmede personale udgør)
Yoga namaskar yogastilling med fire lemmer Pust ud og træk derefter foden tilbage (position som
armbøjninger). Bøj dine albuer og hold dem ved siden af. Bring din krop langsomt ned, og ret dine ben bag dig. Sørg for, at dine ben og ryg er i lige stilling. Hold denne position i et par sekunder.
6. Urdhva mukha svanasana (opadvendt hund)
Opadvendt hundestilling eller Urdhva mukha svanasana Fra position nummer 5, sænk dine fødder, indtil de rører gulvet, mens du indånder. Sørg for, at dine lår, indtil bagsiden af dine fødder rører gulvet. Ret dine arme ud og brug dem som en piedestal til at løfte din krop. Skub dit bryst frem og åbn dine skuldre bredt.
7. Adho mukha svanasana (nedadvendt hund)
Nedadvendt hundeposition Derefter træk vejret ud og løft langsomt dine hofter, mens du bringer dine skuldre ned. Når dine hofter er oppe og dine skuldre er nede, vil din position ligne en trekant. Placer dit ansigt vendt mod maven. Hold stillingen i fem dybe vejrtrækninger.
8. Urdhva uttanasana
Gør den samme bevægelse igen med trin nummer fire.
9. Uttanasana (stående fremad bøjning)
Gør igen den samme bevægelse med trin nummer tre.
10. Urdhva hastasana (hævet håndstilling)
Gør igen den samme bevægelse med nummer to.
11. Samasthiti (bjergstilling)
Gør igen den samme bevægelse med nummer et. Du har gennemført et sæt Surya namaskar yoga-bevægelser.
Fordele ved Surya Namaskar Yoga
Der har været mange undersøgelser vedrørende fordelene ved yoga for fysisk og psykisk sundhed, og denne yoga-solhilsen er ingen undtagelse. Der er flere fordele ved Surya namaskar yoga, som du kan få, hvis du gør det regelmæssigt, herunder:
• Tabe sig
Surya namaskar yoga er en form for cardio yoga. Hvis det gøres regelmæssigt, mindst fem gange om ugen i 30 minutter, vil det hjælpe med at forbrænde kalorier og tabe sig. Du skal dog stadig være opmærksom på det indtag, der kommer ind i kroppen, hvis dette er dit hovedmål. Husk at lave et kalorieunderskud, det vil sige at antallet af kalorier der kommer ind fra maden skal være mindre end det kroppen forbrænder.
• Opbygge muskler
Når du laver Surya Namaskar yoga, er der flere kropsmuskler, som vil blive trænet, såsom arme, bryst, ryg og ben. Dette kan hjælpe musklerne i kroppen til at blive mere dannet. En undersøgelse udført på 79 forsøgspersoner er enig i det samme. I denne undersøgelse lavede forsøgspersoner 24 sæt Surya namaskar yoga seks dage om ugen i 24 uger. Som et resultat oplevede forsøgspersonerne en stigning i muskelstyrke under træningen
bænkpres og
skulderpres. [[relaterede artikler]] Solhilsen kan være det første skridt for begyndere, der ønsker at begynde at dyrke yoga. Følg den langsomt, så risikoen for skader også kan mindskes. Selvom Surya namaskara-bevægelsen generelt er sikker, bør du ikke gøre den, hvis du har en ryg-, arm- eller skulderskade. For gravide kvinder og personer, der for nylig er blevet opereret i maveområdet, er det nødvendigt at få lægens godkendelse, før man prøver denne form for yoga.
Bjergstilling til yoga namaskar At gøre bjergstilling, stående lige med skuldrene lidt tilbage. Placer dine hænder ved dine sider og din hage parallelt med gulvet. 
Hævet håndstilling yoga namaskar Træk vejret langsomt ind og bøj let i knæene, mens du hæver hænderne over hovedet. Sæt derefter håndfladerne sammen. 
Stående fremad bøj yoga namaskar Pust ud, mens du retter benene ud igen. Bøj derefter frem så behageligt som muligt, indtil dit hoved er tæt på dine knæ. Bring dine hænder ned (omkring anklerne). Slap af nakkeposition. 
Namaskar yogastilling nummer 4 halvstående fremadstående stilling Med stillingen stadig bøjet, tag endnu en vejrtrækning og ret ryggen, så rygsøjlen forlænges. Dernæst skal du se fremad og åbne dine skuldre bredt. Placer begge hænder ved at røre gulvet. 
Yoga namaskar yogastilling med fire lemmer Pust ud og træk derefter foden tilbage (position som armbøjninger). Bøj dine albuer og hold dem ved siden af. Bring din krop langsomt ned, og ret dine ben bag dig. Sørg for, at dine ben og ryg er i lige stilling. Hold denne position i et par sekunder. 
Opadvendt hundestilling eller Urdhva mukha svanasana Fra position nummer 5, sænk dine fødder, indtil de rører gulvet, mens du indånder. Sørg for, at dine lår, indtil bagsiden af dine fødder rører gulvet. Ret dine arme ud og brug dem som en piedestal til at løfte din krop. Skub dit bryst frem og åbn dine skuldre bredt. 
Nedadvendt hundeposition Derefter træk vejret ud og løft langsomt dine hofter, mens du bringer dine skuldre ned. Når dine hofter er oppe og dine skuldre er nede, vil din position ligne en trekant. Placer dit ansigt vendt mod maven. Hold stillingen i fem dybe vejrtrækninger. 
