Journalføring er vanen med at føre en dagbog eller dagbog, der bruges til at udtrykke forskellige tanker og følelser, der mærkes.
Journalføring kan hjælpe dig med at bearbejde følelser på en positiv måde. Du kan også tage en dialog med dig selv, mens du skriver denne dagbog eller dagbog. På den anden side,
journalføring er en måde at udtrykke sig frit på uden at blive dømt af andre. Så vanen med at skrive journal kan også være en måde at vedligeholde og forbedre din mentale sundhed.
Fordel journalføring
Hvis du kæmper med følelser af stress, depression eller angst; Journalisering er en vane, der kan give fordele.
Journalføring tjener til bedre at forstå de tanker og følelser, du føler. Selvom det lyder enkelt, har denne vane en positiv indvirkning på at forbedre mental sundhed. Nogle fordele
journalføring mental sundhed, herunder:
- Hjælper med at give klarhed og fokus, der giver dig mulighed for at løse problemer mere effektivt, herunder tvister i forhold til andre.
- Forbedrer humøret og giver mulighed for at tale til dig selv på en positiv måde.
- Prioriter din frygt, problemer og bekymringer frem for andre mennesker.
- Spor symptomerne på psykiske lidelser på en daglig basis, så du kan identificere triggere og lære at behandle dem bedre.
- Planlæg og skab trædesten til mental restitution hver dag.
- Giv plads og tid til at fokusere på dig selv og de aktuelle problemer.
- Giver dig mulighed for at give slip og give slip på fortiden.
- Skab en positiv dialog med dig selv og identificer negative tanker.
- Giver et klart overblik over din tankegang og adfærd.
Fordel
journalføring Ovenstående kan hjælpe dig med at kontrollere dine følelser og fremme mental sundhed og robusthed. Denne tilstand kan skabe et sundere sind og øge taknemmeligheden. [[Relateret artikel]]
Måde at gøre journalføring
Fordel
journalføring du kan mærke, når du gør det regelmæssigt hver dag.
Journalføring er ikke kompliceret, kan du starte med at udføre følgende trin:
1. Bestem den journal, du ønsker
Der er flere typer tidsskrifter, som du kan vælge imellem, nemlig:
- Simpel dagbog
- Tidsskrift for dybe tanker
- Morgen journal
- Taknemmelighedsjournal
- En sætnings dagbog.
Vælg den type journal, der er mest egnet og behagelig at bruge. Du kan også oprette din egen journaltype, så længe du er tryg ved at bruge den.
2. Skriv hver dag
Selvom det kun er én sætning, så gør det
journalføring regelmæssigt hver dag. Denne aktivitet kan hjælpe dig med at danne en ny vane med at føre en daglig dagbog. For at gøre det nemmere kan du gøre følgende:
- Glem ikke altid at skrive datoen ned, inden du starter journalføring. Du kan komme tilbage på et andet tidspunkt og reflektere over fortiden eller mindes. Det kan også hjælpe med at forberede dit sind og dit sind, før du skriver.
- Du kan bruge timer at hjælpe med at tvinge dine tanker ud i en begrænset periode. 20 minutter er det ideelle tidspunkt. Når der er gået 20 minutter, stop med at skrive.
- Skriv hvad du vil efter dit humør. Hæld alt ud, der er i dit sind og følelse. Der er ingen grund til at tænke meget over grammatik eller skriveteknikker. Bare spild, hvad du føler lige der og da.
- Hvis du stadig er i tvivl om, hvordan du starter, kan du skrive en journal først for at slappe af i dit sind.
3. Hold en dagbog for dig selv
Journalføring det skal være din egen hemmelighed, som ikke behøver at blive delt med andre. Dette kan give dig en følelse af tryghed, så du ikke begrænser, hvad du vil skrive.
4. Genlæs journalposter
Når du er færdig med at skrive, er det en god ide at genlæse dine journalposter for at hjælpe med at behandle dine tanker og følelser.
Journalføring er en fantastisk måde at lære dig selv bedre at kende ved at udtrykke din dybeste frygt, tanker og følelser. Desuden gør
journalføring regelmæssigt kan hjælpe dig til at føle orden i livet. Udnyt øjeblikket
journalføring som afslapning. Du kan spille din yndlingsmusik ledsaget af din yndlingsdrink for at skabe aktiviteter
journalføring være en lykkelig tid for dig. Hvis du har spørgsmål om mental sundhed, kan du spørge din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapp gratis. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play.
