Når du er en
gym-gænger , selvfølgelig er du bekendt med øvelser som f.eks
bænkpres og
dødløft . Masser af øvelse i
fitnesscenter Disse og andre fysiske aktiviteter falder ind under en gruppe øvelser kaldet isotoniske øvelser. Hvad menes der helt præcist med isotonisk træning?
Ved, hvad isotonisk træning er
Isotonisk træning er en dynamisk øvelse, der involverer at påføre musklerne stress eller spændinger, samtidig med at leddene bevæges. Isotonisk træning kan også tolkes som en øvelse, der involverer konstant spænding. Udtrykket "isotonisk" kommer fra det græske sprog, som nogenlunde betyder "lige spænding". Isotonisk træning involverer at påføre en konstant (samme) spænding eller belastning gennem hele bevægelsen. Isotoniske øvelser bliver en gruppe øvelser, som vi nok laver oftest. Nogle eksempler på isotoniske øvelser omfatter
squats ,
armbøjninger ,
armhævninger ,
bænkpres , så længe
dødløft . Som du kan forestille dig, er ovenstående øvelser isotoniske, fordi de involverer bevægelse af leddene, mens du påfører musklerne den samme belastning og spænding. Fordi det involverer fælles bevægelse, er isotoniske øvelser forskellige fra isometriske øvelser. Isometriske øvelser, såsom positurer
planke , er en øvelse, der giver en belastning på musklerne, men uden at involvere ledbevægelser. Isometriske øvelser involverer heller ikke øget muskellængde. Isotonisk træning er også forskellig fra isokinetisk træning. Isokinetisk betyder "samme hastighed". Det vil sige, at isokinetiske øvelser involverer at bevæge muskler med en konstant hastighed, selvom det påførte tryk kan variere.
Klassificering af isotoniske øvelser
Isotoniske øvelser kan klassificeres i to hovedformer for bevægelse, nemlig koncentrisk og excentrisk. Ved koncentrisk isotonisk træning vil musklerne forkortes som reaktion på den største belastning, der påføres, som når vi gør
biceps curl . I mellemtiden, i den excentriske isotoniske øvelse, vil musklen forlænges, da den modstår den påførte kraft. Pilates er et eksempel på en excentrisk isotonisk øvelse, selvom den også involverer isometriske sammentrækninger og koncentriske isotoniske sammentrækninger.
Fordele ved isotonisk træning for muskler og sundhed
Som nævnt ovenfor har isotonisk træning en tendens til at være den type træning, vi oftest laver. Isotonisk træning giver også visse fordele. Disse fordele omfatter:
- Mange isotoniske øvelser kan udføres uden behov for særligt udstyr
- Målretter hele leddets bevægelsesområde, mens bevægelsen udføres
- Styrker hjerte- og blodkarsystemet, fordi det "kræver" et øget iltforbrug og puls
- Øger knogletætheden og stimulerer ny knogledannelse som følge af den stress, der udøves under træning
- Øg muskelmassen og styrk den
- Stimulerer kalorieforbrænding
- Kontrol af generelle sundhedsindikatorer, såsom kolesterolniveauer og blodsukkerniveauer
For at få fordelene ved isotoniske øvelser ovenfor skal du dog lave bevægelserne korrekt og præcist. En bevægelse i at anvende isotoniske øvelser kan helt sikkert forårsage skade på kroppen.
Eksempler på isotoniske øvelser
Der er utallige eksempler på isotoniske øvelser. Mange af de øvelser, som vi kender og måske ofte gør, er isotoniske øvelser. Nogle eksempler på isotoniske øvelser, herunder:
- Squat
- armbøjninger
- armhævninger
- bænkpres
- Dødløft
- Bicep curl
Nogle aerobe øvelser såsom løb, rask gang,
ski , at svømning, menes også at involvere isotoniske sammentrækninger. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Isotoniske øvelser er øvelser, der involverer at bevæge leddene, samtidig med at det belaster og belaster musklerne. Det meste af den fysiske aktivitet, vi laver, er isotonisk træning. Hvis du stadig har spørgsmål vedrørende den isotoniske træningsfaktor, kan du evt
spørg lægen i SehatQ-familiens sundhedsapp. SehatQ-applikationen er tilgængelig gratis på
Appstore og Playstore som giver dig pålidelige sportsoplysninger.
