Ændringer i adfærd er almindelige i livet. Ændringer, der opstår, kan forekomme naturligt, men kan også ske med et bestemt formål. For eksempel var du tidligere en person, der ofte spiser
junkfood , så ændre deres kost til at være sundere, fordi de gerne vil tabe sig. Dens natur varierer også, nogle holder længe, men ikke sjældent er den også midlertidig. Adfærdsændringer kræver ægte følelser, indsats og tidsforpligtelse for at få det til at ske og vare i lang tid.
Stadierne i adfærd ændrer sig
ifølge
Transteoretisk model introduceret af James Prochaska og Carlo DiClemente i slutningen af 1970'erne, er der en række stadier, der opstår i adfærdsændringer. De siger, at forandring ikke sker let og kræver engagement for at materialisere sig. De seks hovedstadier i adfærdsændring er som følger:
1. Foranskuelse
Foranskuelse er det stadie, hvor en person ikke har erkendt, at der er et problem med hans adfærd. Venner, familiemedlemmer eller partnere kan have antydet, at der er en problematisk adfærd, men du vælger at benægte det. Nogle mennesker kan også føle sig resignerede over for situationen og tro, at de ikke har kontrol over deres adfærd. Der er også dem, der føler, at hans faktiske destruktive adfærd ikke er et problem. Dette sker normalt på grund af mangel på information om konsekvenserne af de handlinger, der er truffet.
2. Overvejelse
På scenen
overvejelse , vil en person blive mere og mere opmærksom på fordelene ved at foretage ændringer. Men prisen, der skal betales, udløser så en konflikt i dem for at afgøre, om der skal foretages ændringer eller ej. Denne fase kan vare i flere måneder, endda år. Mange mennesker fejler på dette stadium, fordi de ikke ser forandring som et middel til fysisk, mental eller følelsesmæssig gevinst.
3. Forberedelse
Forberedelse er det stadie, hvor en person begynder at foretage små ændringer som en form for forberedelse. For eksempel, når du vil tabe dig, vil du skifte til fødevarer med lavt fedtindhold. For at bestå denne fase skal du have så meget information som muligt, der vil støtte dig til at foretage en adfærdsændring. Udarbejd også en motivationsliste og læg den et sted, der er let synligt, så du altid husker at ændre dig til det bedre.
4. Handling
I denne fase vil en person begynde at tage direkte handling for at nå det, der er hans mål. For eksempel, hvis du ønsker at tabe dig, vil du begynde at tage en sund kost, motionere regelmæssigt og reducere snackforbruget. Glem ikke at belønne dig selv nu og da for hvert positivt skridt du tager. Styrkelse og støtte er nødvendig, så du kan passere denne fase uden problemer.
5. Vedligeholdelse
Vedligeholdelse er stadiet, hvor du forsøger at opretholde en ny adfærd. Prøv på dette stadium at finde måder at undgå fristelser på. Beløn dig selv, når du undviger fristelsen godt. Hvis du vakler, så giv ikke let op. Mind dig selv om, at det kun er et lille tilbageslag, før du leder efter måder at forbedre og vedligeholde en ny positiv adfærd.
6. Tilbagefald
Når man laver adfærdsændringer, er tilbagefald almindeligt. Når gammel adfærd vender tilbage, kan du opleve skuffelse, frustration og en følelse af fiasko. Nøglen til succes er ikke at lade tilbageslagene ødelægge din selvtillid. Hvis du begynder at vende tilbage til et gammelt adfærdsmønster, så prøv at finde ud af, hvad der udløser dit tilbagefald, og hvad du skal gøre for at undgå det.
Måder at gøre adfærdsændring lettere at realisere
At ændre adfærd er måske ikke så let som at dreje håndfladen. Alligevel er der en række handlinger, der kan tages, så adfærdsændringer lettere kan realiseres, herunder:
- Forpligt dig til at lave en forandring
- Ændring af usund adfærd til noget mere positivt, for eksempel at fortælle problemet til dine nærmeste i stedet for at omdirigere det ved at drikke alkohol
- Giv dig selv en belønning, når det lykkes dig at lave små ændringer, så du er endnu mere spændt på at blive endnu bedre
- Engager dig ikke i et miljø, der tillader gentagelse af usund adfærd
- At bede om støtte fra andre, uanset om det er familie, venner eller partnere
[[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Adfærdsændring kræver følelser, engagement og reel indsats. Der er seks etaper, der skal bestå, blandt dem
forudbetragtning ,
overvejelse ,
forberedelse ,
handling ,
vedligeholdelse , og
tilbagefald . Hvis du har spørgsmål om helbredsproblemer, kan du gratis spørge din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapplikation. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play.
