Det er almindeligt kendt, at den største fordel ved fysisk konditionstræning er at gøre kroppen sundere og mere fit. Men vidste du, at denne sport også kan nære din mentale tilstand? At forstå fysisk kondition i sig selv er faktisk en bevægelse, der kræver muskelarbejde, så din krop vil forbrænde kalorier. At være aktiv vil dog ikke kun tabe kropsfedt, men også mindske risikoen for depression, så din livskvalitet også forbedres.
Typer af fysisk konditionsøvelser du kan vælge
Fysisk træning antager mange former. Du kan vælge en passende sport baseret på dine præferencer og fysiske tilstand. Du kan også kombinere disse øvelser for at få maksimale fysiske konditionsfordele. Der er mindst fem former for fysisk konditionstræning, nemlig:
- Udholdenhed eller aerob træning: Fordelene ved denne fysiske konditionsøvelse er at nære hjertet, lungerne, åndedrætssystemet og generel udholdenhed. Eksempler på udholdenhedstræning er gåture, jogging, svømning og cykling.
- Styrketræning: til at opbygge eller styrke muskler, fx laver vægtløftning eller sport med modstandsbånd.
- Balanceøvelser: så du ikke falder let, laver fx tai chi eller står på et ben.
- Fleksibilitetsøvelser: at strække muskler for at holde dem fleksible og ikke stive, fx yoga.
- Kropssammensætning balancerende øvelse: så mængden af muskler, knogler, vand og fedt i kroppen er afbalanceret.
Selvom der er forskellige bevægelser, er fordelene ved denne fysiske konditionsøvelse både fysisk og mentalt sunde. Hvilke fordele kan du få af denne øvelse?
Fordele ved fysisk konditionstræning
Fysisk inkluderer fordelene ved fysisk konditionstræning, som du kan mærke:
1. Styr din vægt
Antagelsen om, at træning kan tabe sig, er sand. Jo mere kraftige fysiske konditionsøvelser du laver, jo flere kalorier forbrænder du. I mellemtiden, for dem af jer, der allerede har en ideel kropsvægt, kan træning også hjælpe med at forhindre, at kropsvægten stiger let. For at få fordelene ved fysisk kondition på denne, behøver du ikke specifikt træne i et sportscenter. Konsekvent nok til at bevæge sig aktivt, for eksempel flittigt gående og vælge at tage trappen i stedet for elevatoren.
2. Reduktion af risikoen for alvorlig sygdom
Hjerteanfald er kendt som
stille dræber som ofte ikke viser nogen symptomer. Hvis du ikke ønsker at have dette problem i fremtiden, så lav regelmæssige fysiske konditionsøvelser. Denne øvelse er bevist for at forbedre blodcirkulationen, så du ikke er modtagelig for hjertesygdomme. Udover at være sundt for hjertet, er fordelene ved andre fysiske fitnessøvelser at forhindre dig i følgende sygdomme:
- slag
- Type 2 diabetes
- Fordøjelsessygdomme
- Højt blodtryk
- Flere former for kræft
- Gigt.
3. Øg udholdenhed
Hvis du ofte føler dig hurtigt træt, betyder det, at det er på tide, at du intensiverer din fysiske konditionstræning. Denne øvelse kan forbedre cirkulationen af ilt og næringsstoffer i hele kroppen og få det kardiovaskulære system (hjerte og lunger) til at fungere mere effektivt. Når det kardiovaskulære system er sundere, vil der blive produceret mere energi af kroppen, så du kan lave flere aktiviteter. Øget energi kan også forbedre dit sexliv, især for mænd. Mænd, der træner hyppigt, oplever sjældnere erektil dysfunktion end dem, der sjældent træner.
4. Gør søvn bedre
At træne før sengetid har vist sig at få dig til at sove bedre. Det er bare, at for at få fordelene ved denne fysiske kondition, anbefales det ikke at træne lige før sengetid, fordi det vil gøre det svært at lukke øjnene, fordi du vil opleve en bølge af energi. [[Relateret artikel]]
Fordele ved fysisk træning for mental sundhed
Fordelene ved fysisk træning for mental sundhed er ikke kun påstande, men er blevet videnskabeligt bevist. Nogle af disse fordele inkluderer:
- Fysisk fitnessøvelser kan slippe af med eller fjerne negative tanker ud af dit hoved.
- Fysiske fitnessøvelser kan ændre niveauet af hormoner i hjernen, nemlig serotonin, endorfiner og stresshormoner.
- At øge energiniveauet efter fysisk konditionstræning kan forbedreshumør
- Når du er færdig med andre mennesker, kan fysisk konditionstræning også forbedre dit sociale liv.
For at få fordelene ved fysisk konditionstræning ovenfor, anbefales det kraftigt at træne regelmæssigt. Hvis det er muligt, så lav 150-300 minutters moderat træning om ugen eller 75-150 minutters kraftig træning om ugen. Husk dog altid på, at det er bedre at bevæge sig lidt end slet ikke at bevæge sig. Start med let træning, såsom gåture eller jogging, og øg intensiteten efter din krops formåen.
