Har du nogensinde følt muskelspasmer om natten, mens du sover hurtigt? Du er ikke alene. Muskelspasmer om natten eller
natlige benkramper er en almindelig ting. Disse anfald kan vare fra et par sekunder til et par minutter. Den gennemsnitlige muskelspasme varer ni minutter. Normalt forekommer disse muskelkramper eller spasmer i lægområdet. Musklerne vil føles trukket og svære at bevæge. Lad os finde ud af mere om, hvad der forårsager muskelspasmer om natten. [[Relateret artikel]]
Hvad forårsager muskelspasmer?
Generelt opstår kramper, når kroppen laver aktiviteter som svømning eller løb. Men det er anderledes med muskelspasmer om natten. Uden varsel kan der opstå kramper uden nogen åbenbar grund. Nogle af de ting, der ofte er forbundet med muskelspasmer, er:
- muskler for spændte
- efter at have siddet længe
- sidder med forkert holdning
- arbejde eller stå på betongulve
- flad fodstruktur (flade fødder)
Når det kommer til sygdom, er der flere medicinske tilstande, der er forbundet med muskelspasmer:
- graviditet
- alkoholmisbrug
- dehydrering
- Parkinson
- diabetes
En af de andre faktorer, der kan forårsage muskelspasmer om natten, er muskelspændinger på grund af træning. Bevægelser, der tvinger musklerne for meget, kan give kramper. Desuden hvis opvarmningen og afkølingen ikke sker optimalt.
Muskelspasmer under visse forhold
Ældre mennesker er mere tilbøjelige til at få muskelspasmer om natten sammenlignet med yngre mennesker. Normalt begynder musklerne at løsne sig i midten af 40'erne, når personen ikke aktivt træner. Derudover vil 50-60 % af voksne og 7 % af børn opleve muskelspasmer. For gravide kvinder kan muskelspasmer forekomme hyppigere. Under graviditeten presser livmoderen på visse nerver, så blodcirkulationen i benene ikke er jævn. Derudover forårsager calcium- og magnesiummangel også muskelspasmer. Derudover spiller dehydrering en rolle i at øge risikoen for kramper.
Hvordan man håndterer muskelspasmer
Når du har muskelspasmer, kan nogle af de følgende selvmedicinerende midler være nyttige for dig.
- Stræk og massér forsigtigt det trange område for at slappe af det igen.
- Placer en kold eller varm kompres på den muskel, der føles spændt.
- At tage et brusebad eller at ligge i varmt vand kan også slappe af spændte muskler.
Hvordan forebygger man det?
Faktisk er muskelspasmer harmløse og kræver øjeblikkelig lægehjælp. Hvad mere er, varer disse kramper kun kort tid og går over af sig selv. Så er der en måde at forhindre muskelspasmer på? Her er nogle måder, du kan prøve:
- sørg for, at kroppen er hydreret ved at drikke nok, mindst 8 glas vand om dagen
- hvis du træner, så varm op og køl ned til det maksimale
- udstrækning ved at stå foran en væg, den ene fod foran den anden. Tryk på væggen, indtil lægmusklerne trækkes. Gør det i 15-30 sekunder.
- brug fodtøj, der passer til din fodstørrelse
- undgå den stilling af tæppet, der kan vikle dine ben ubevidst under søvn
Selvom muskelspasmer ikke er truende, men vær opmærksom på de signaler, der opstår om natten. Hvis muskelspasmer forekommer hyppigere, skal du finde ud af, om der er andre symptomer, der opstår i din krop.
