Når søvnigheden rammer, vil det, læreren eller underviseren forklarer foran klassen, være svært at fordøje. Alligevel behøver du ikke bekymre dig, for der er mange måder at håndtere søvnighed på i klassen, som du kan prøve.
Sådan overvinder du søvnighed i klassen for mere effektive studiesessioner
Der er forskellige årsager til, at døsighed ofte opstår, lige fra mangel på søvn, stress, en doven livsstil til medicinske tilstande som søvnløshed. For dig, der ønsker at bekæmpe søvnighed i klassen, kan du gøre forskellige måder at overvinde søvnighed i denne klasse.
1. Aktivt i bevægelse
At bevæge din krop kan hjælpe med at lindre døsighed. Hvis det ikke er muligt for dig at være aktiv i klassen, så prøv at komme ud eller gå på toilettet i et stykke tid. Du kan bruge dette øjeblik til at bevæge dig meget rundt, såsom at dyrke sport på stedet eller bare jogge. Denne fysiske aktivitet kan pumpe blod i kroppen, så din energi og årvågenhed kan øges.
2. Træk vejret frisk luft
Indånding af frisk luft kan hjælpe dig med at overvinde døsighed. Men hvis du ikke kan komme ud af undervisningen for at få noget frisk luft, så prøv at tage nogle dybe vejrtrækninger. På den måde vil kroppen få den ilt, den har brug for, så døsigheden kan besejres.
3. Få nok søvn om natten
At sove i klassen kan gøre studiesessioner ineffektive. Vanen med at være sent oppe om natten kan få dig til at føle
søvnig tung næste dag i klassen. For at overvinde dette, prøv at stoppe vanen med at være sent oppe og opfylde dine søvnbehov (7-8 timer hver nat). Hvis der er en medicinsk tilstand, der gør det svært for dig at falde i søvn (såsom søvnløshed), skal du tale med din læge om dette problem for at få den rigtige behandling.
4. Indtagelse af koffein
Indtagelse af koffein, uanset om det er i form af kaffe eller te, kan hjælpe dig med at bekæmpe døsighed i klassen. Koffein menes at være en forbindelse, der effektivt kan øge årvågenhed. Men husk, undgå koffeinholdige drikke, der indeholder meget sukker.
5. Drik vand mere regelmæssigt
Glem ikke at medbringe vand til skolen eller campus. Fordi vand kan hydrere kroppen, så døsighed kan overvindes. Husk på, at væsker kan hjælpe blodet til at flyde ordentligt, så hjernen får den ilt og de næringsstoffer, den har brug for under undervisningen. Hvis kroppen mangler væske, kan denne tilstand forårsage dehydrering og døsighed.
6. Deltag flittigt i klassen
Vær ikke bange for at række hånden op og deltage i undervisningen. Fordi aktiv deltagelse i diskussioner eller blot at stille spørgsmål i klassen menes at lindre døsighed. Hvis læreren tillader dig at stille spørgsmål eller diskutere, så spild ikke denne mulighed. Derudover vurderes det at omskrive det, læreren underviser, også for at kunne overvinde den søvnighed, man føler.
7. Sov og vågn op på samme tid
At opretholde et søvnmønster er en måde at overvinde
søvnig i et effektivt klasseværelse. Derfor anbefales det, at du har et fast søvnskema. Prøv at gå i seng og vågne på samme tid, så dit biologiske ur ved, hvornår det er tid til at sove, og hvornår du skal fokusere på at studere. Prøv at sove 7-8 timer hver nat. Hvis du er i 20'erne, så prøv at få 9-10 timers søvn.
8. Få morgenlyset
Morgenlys kan hjælpe kroppen med at forberede sig til aktiviteter. Eksponering for lys, især lys om morgenen, er en måde at 'vække' sindet og forberede kroppen til aktivitet. Derudover kan gåture om morgenen også give energi til aktiviteter i skolen. Men hvis dette ikke er muligt, skal du åbne vinduet om morgenen, så sollys kan komme ind i dit værelse. At blive udsat for morgenlys menes at hjælpe dig med at vågne tidligere og hjælpe din krops biologiske ur til at forhindre dig i at falde i søvn i løbet af dagen.
9. Skift sæde
For elever, der kan lide at sidde helt bagerst i klassen, skal du være forsigtig, fordi denne stilling er mere tilbøjelig til at invitere til døsighed og søvnighed. Prøv at flytte dit sæde helt foran eller tæt på læreren for at holde dig vågen.
10. Prøv at være mere afslappet
Følelser af stress, der rammer på grund af dårlige testresultater eller dårlige nyheder fra nære venner, kan optage meget energi og få kroppen til at føle sig træt. Hvis du oplever mental træthed, kan døsighed komme, mens du studerer i klassen. For at håndtere det, prøv at slappe af i kroppen ved at lave forskellige afslappende aktiviteter. På den måde kan følelsen af stress gå tabt, så kroppens energi kommer tilbage.
11. Chat med venner
Hvis døsigheden er uudholdelig, så prøv at tale med en ven. Det menes at "vække" sindet og lindre døsighed. Hvis det ikke er muligt for dig at tale i klassen, så brug pauser til at diskutere, mens du spiser din frokost. [[relateret-artikel]] Den døsighed, der ramte, kan forstyrre din læreproces i klassen. Prøv derfor at følge forskellige måder at overvinde det på
søvnig i denne klasse for at holde dig fokuseret og vågen. Spørg gerne en læge i SehatQ-familiens sundhedsapp gratis. Download den i App Store eller Google Play nu!
At sove i klassen kan gøre studiesessioner ineffektive. Vanen med at være sent oppe om natten kan få dig til at føle søvnig tung næste dag i klassen. For at overvinde dette, prøv at stoppe vanen med at være sent oppe og opfylde dine søvnbehov (7-8 timer hver nat). Hvis der er en medicinsk tilstand, der gør det svært for dig at falde i søvn (såsom søvnløshed), skal du tale med din læge om dette problem for at få den rigtige behandling. 
Morgenlys kan hjælpe kroppen med at forberede sig til aktiviteter. Eksponering for lys, især lys om morgenen, er en måde at 'vække' sindet og forberede kroppen til aktivitet. Derudover kan gåture om morgenen også give energi til aktiviteter i skolen. Men hvis dette ikke er muligt, skal du åbne vinduet om morgenen, så sollys kan komme ind i dit værelse. At blive udsat for morgenlys menes at hjælpe dig med at vågne tidligere og hjælpe din krops biologiske ur til at forhindre dig i at falde i søvn i løbet af dagen. 
