3 anbefalede håndøvelser til hjemmetræning

Sundhed
Føler du ofte prikken i dine håndflader? Det kan være et tegn på, at du skal begynde at træne dine hænder regelmæssigt med enkle bevægelser, herunder at bruge håndmotionister til at hjælpe. Hvordan vælger man det rigtige træningsredskab? Her er mulighederne og hvordan du bruger dem.

Anbefalinger til håndtræningsudstyr

Hånd- og fingerøvelser kan hjælpe med at styrke hænder og fingre, øge bevægelsesområdet og lindre smerter. For at hjælpe dig med at få disse fordele inkluderer de anbefalede håndtræningsværktøjer følgende.

1. Blød bold

Blød bold el skumbold kan styrke fingermusklerne Denne bløde bold, der vil tømmes, når den bliver grebet eller klemt fast. Dette værktøj kan styrke musklerne i hænder og fingre i udførelsen af ​​dine daglige aktiviteter. Som grebsforstærker (grebsforstærkning), hvordan man bruger denne bløde bold er som følger:
  • Hold den bløde bold i dine håndflader og klem så hårdt du kan.
  • Hold i et par sekunder, og slip derefter.
  • Gentag 10-15 gange på hver hånd.
I mellemtiden som klemmeforstærker (knibeforstærkning), hvordan du bruger dette håndøvelsesværktøj er som følger.
  • Klem en blød skumbold mellem fingerspidserne og tommelfingeren.
  • Hold i 30-60 sekunder.
  • Gentag 10-15 gange på begge hænder.
Gør denne øvelse to til tre gange om ugen, men hvil dine hænder i 48 timer mellem sessionerne. Gør ikke denne øvelse, hvis dit tommelfingerled er ømt, forstuvet eller har andre problemer.

2. Gummibånd

Det viser sig, at gummibånd kan bruges til træning.Gummibånd, som er håndsportsudstyr, skal være elastiske, tykke og ikke let strækkes, så de kan træne tommelfingermusklerne til at blive mere fleksible. Hvordan man laver denne øvelse med et gummibånd er som følger.
  • Læg hænderne på bordet. Vikl gummibåndet rundt om din hånd ved bunden af ​​fingerleddet.
  • Flyt langsomt tommelfingeren væk fra fingrene så langt som muligt.
  • Hold i 30-60 sekunder, og slip derefter.
  • Gentag 10-15 gange med begge hænder.
Du kan lave denne øvelse to til tre gange om ugen, men hvil dine hænder i 48 timer mellem sessionerne. Ligesom praksis greb og klemmeforstærker, lav ikke denne øvelse, hvis tommelfingeren er skadet.

3. Håndgriber

Brug håndgriber at øve håndgreb Dette værktøj er formet som en tang med skumpuder på begge sider. Dette håndtræningsværktøj er også meget populært og er ofte et alternativ til dig, der gerne vil træne håndgrebsstyrke. Sådan bruges håndgriber er som følgende.
  • Læg tommelfingeren på den ene side griber og pege- og langfinger på den anden side, og tryk derefter fast
  • Med griber på hovedet, læg håndfladen på den ene side og lillefingrene og ringfingrene på den anden,
  • tryk derefter fast.
  • Massage griber kun med tommel- og pegefinger.
  • Massage griber kun med tommelfinger og langfinger.
  • Skub kun med tommelfingeren, mens de fire andre fingre omkranser det nederste håndtag på grebet.
  • Vend derefter grebet og udfør øvelsen med alle fire fingre viklet rundt om toppen.
  • Placer håndtaget i den ene hånd og klem for at træne hele hånden; vend derefter håndtaget inde i hånden med den modsatte side af gribere, vender opad.
Hvis dine hænder og fingre føles ømme og stive, så prøv at varme op før du træner. Opvarmning kan gøre det lettere at bevæge sig og strække. Brug en varm kompres eller blød i varmt vand i cirka fem til 10 minutter. Eller hvis du vil have dine hænder til at føles varmere, så gnid lidt muskelbalsam på dine hænder, tag gummihandsker på og læg dem i blød i varmt vand i et par minutter. [[Relateret artikel]]

Overvejelser ved valg af et håndtræningsværktøj

Når du vælger et håndtræningsværktøj, er der 2 ting du bør overveje, nemlig:

  • Behagelig at have på

    At vælge det rigtige træningsudstyr er ikke altid udelukkende baseret på dets funktion, men også på din komfortside, når du bruger det. Hvis du har visse sundhedsproblemer, såsom gigt, skal du vælge et håndtræningsapparat, der har tyk polstring eller skum for ekstra komfort.

  • Ergonomisk

    Selvom der ikke er noget galt med at købe tungt træningsudstyr såsom kettlebells, bør du vælge et værktøj, der er nemt at bære og kan bruges, når du er afslappet, så din træning er mere rutinepræget.

Noter fra SehatQ

Dette håndtræningsværktøj markedsføres med forskellige modeller, mærker og priser. Sørg for at købe i henhold til dine præferencer og behov. Spørg om nødvendigt fra en mere erfaren. Uanset hvilket håndtræningsværktøj du vælger, så sørg for at træne regelmæssigt for at få fordelene som forventet. Glem ikke også at lære at bruge dette sportsudstyr, enten gennem videovejledninger eller ved at spørge sportsinstruktøren direkte.