Yoga er uden tvivl en af de mest kreative sportsgrene. Dette skyldes, at denne sport er blevet udviklet ved hjælp af en række unikke medier såsom gedeyoga,
øl yoga, indtil
flyvende yoga. Der er dog én form for yoga, der faktisk er "moder" til alle, nemlig hatha yoga. Bevægelse i hatha yoga foregår langsomt med det formål at træne kroppens styrke og smidighed. Samtidig vil du også træne fokus ved at slappe af og øve dig
mindfulness eller fuld bevidsthed om, hvad der sker med en selv.
Mere om hatha yoga
Som nævnt ovenfor er hatha yoga grundlaget for alle former for yoga. Hatha yoga er en betegnelse for al yogapraksis, der kombinerer asanas (stillinger), pranayama (vejrtrækning) og meditation. Bevægelserne udført i denne type yoga er grundlæggende bevægelser og i et langsomt tempo. Så hatha yoga er velegnet til begyndere. Selvom det kaldes yogaens grundlag, opstod hatha yoga faktisk først i det 11. århundrede. I mellemtiden er yoga i sig selv blevet fundet for cirka 2000 år siden. Udtrykket hatha yoga blev populært i 1960'erne i USA. Hatha yoga blev populær, fordi mange mennesker føler fordelene ved denne sport både med hensyn til fysisk og mental sundhed. I hvor høj grad er det nyttigt?
Fordele ved at lave hatha yoga
Der er forskellige fordele, du kan få fra hatha yoga, herunder:
• Reducere stress
At lave en 90-minutters hatha yoga session har vist sig at hjælpe med at reducere stress. Hvis du gør det regelmæssigt, vil fordelene kunne mærkes endnu mere.
• Lindrer symptomer på depression
Rutinemæssigt at gennemgå hatha yoga op til 12 sessioner, kan reducere niveauet af angst og depression betydeligt.
• Træn muskel- og ledfleksibilitet
Denne øvelse kan også gøre din krop mere fleksibel. Forskning viser, at rutinemæssigt at gennemgå hatha yoga vil øge fleksibiliteten i rygsøjlen og lårmusklerne.
• Gør søvn mere kvalitet
Yoga kan også øge søvnvarigheden og gøre søvnen mere kvalitet. Nogle grupper af individer såsom gravide kvinder, ældre eller kræftpatienter er også meget hjulpet af fordelene ved denne ene yoga.
• Lindrer menopausale symptomer
Menopausale symptomer, både fysiske og psykiske, kan lindres ved at lave yoga regelmæssigt.
• God til personer med multipel sklerose
Hatha yoga anses for at kunne give kortsigtede fordele for mennesker med multipel sklerose (en autoimmun sygdom, der angriber hjernen, rygmarven og optiske nerver). Fordi yoga kan reducere træthed og forbedre humøret.
• Lindrer smerter
I lang tid har man troet, at yoga hjælper med at reducere kropssmerter, såsom rygsmerter og nakkesmerter.
Hvad vil der blive undervist i en hatha yoga klasse?
I hatha yoga klasser vil fokus være på at kontrollere vejrtrækning og kropsholdning. Derudover bliver du også trænet i at have god corestyrke. Hatha yoga har hundredvis af bevægelser og stillinger. Nogle af hans velkendte bevægelser inkluderer den nedadvendte hund (adho mukha svanasana) og den stående fremadgående bøjning (uttanasana). Normalt kaldes klasser, der underviser i hatha yoga-bevægelser, ikke specifikt "hatha". Hvis klassen kun siger yogatime uden dikkedarer, er det normalt, der undervises i hatha yoga, som grundlag for forskellige yogabevægelser. En klassesession varer normalt 45-90 minutter. Begyndende med en let opvarmning såsom åndedrætsøvelser, vil klassen fortsætte med undervisning i grundlæggende yogastillinger og afsluttes med en meditationssession.
• Åndedrætsøvelser
Åndedrætsøvelser i begyndelsen af hatha yoga er generelt beregnet til at give dig mulighed for at fokusere på din vejrtrækning. Dette er grundlaget for mange yogapraksis. Så under hele sessionen vil instruktøren hele tiden minde dig om at fokusere på vejrtrækningsteknikker.
• Yogastillinger
Der er mange yogastillinger, som instruktøren vil lære dig under sessionen. For begyndere er de bevægelser, der vil blive undervist, generelt stadig simple, for derefter at bevæge sig langsomt op til sværere niveauer. Instruktører kan også undervise i modificerede stillinger, så de passer til dit sværhedsgrad.
• Meditation
I slutningen af sessionen vil du blive inviteret til at meditere kort. Mens du laver denne meditation, kan instruktøren bede dig om at være i liggende stilling og dække dig med et tæppe. Det er dog kun én måde at meditere på. Andre måder kan også gøres, afhængigt af instruktøren i klassen. [[relaterede artikler]] For dem af jer, der aldrig har taget en yogatime, kan hatha yoga være en mulighed for at begynde at lære. På den måde kan du få mange fordele for den fysiske og mentale sundhed.
