Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, der gør, at en person har svært ved at begynde at falde i søvn, har svært ved at sove godt eller ikke får nok søvn på trods af, at han har tid nok til at falde i søvn. Denne søvnforstyrrelse kan opleves af enhver. Årsagerne til søvnløshed for kvinder kan dog være meget forskellige fra dem, mænd oplever. Søvnløshed er mere almindelig hos kvinder, især med alderen. Så hvad kan få en kvinde til at få problemer med at sove?
Kvinder har mere søvnbesvær end mænd
Lancering af U.S. Department of Health & Human Services, kvinder er generelt mere tilbøjelige til søvnløshed end mænd. I gennemsnit tog kvinder længere tid om at falde i søvn, havde kortere søvnvarighed og havde en tendens til at føle sig mere søvnige, når de vågnede. De fleste kvinder har også svært ved at sove oftere end mænd, endda flere gange om ugen. Ikke kun det, problemet med søvnløshed hos kvinder har også en tendens til at stige med alderen. Til sammenligning, hvis kvinder under 45 er omkring 1,4 gange mere tilbøjelige til at opleve søvnløshed end mænd på samme alder, er ældre kvinder 1,7 gange mere tilbøjelige til at opleve søvnløshed end ældre mænd. Kronisk søvnløshed kan påvirke en persons evne til at udføre daglige aktiviteter, såsom at arbejde, gå i skole eller tage vare på sig selv. [[Relateret artikel]]
Ting, der øger risikoen for søvnløshed hos kvinder
Årsagerne til søvnløshed er forskellige, men nogle af de mest almindelige er stress fra arbejde, familiepres og traumatiske begivenheder. Søvnløshed i sig selv er opdelt i to typer, nemlig akut søvnløshed (kortvarig) og kronisk søvnløshed. Akut søvnløshed er en form for søvnløshed, der ofte opstår. Akut søvnløshed kan vare fra et par dage til uger. Akut søvnløshed kan blive kronisk, hvis den varer i flere måneder eller endnu mere. De fleste tilfælde af kronisk søvnløshed er resultatet af sekundære virkninger, såsom bivirkninger af visse medicinske tilstande, langvarig brug af medicin og andre søvnforstyrrelser. Generelt kan langvarig søvnløshed også udløses af:
- Alvorlig stress eller kronisk stress (kan være forårsaget af tab af job, død af en elsket, skilsmisse eller flytning).
- Sygdomme, medicinske tilstande eller helbredsproblemer, der påvirker det fysiske, såsom obstruktiv søvnapnø.
- Følelsesmæssige lidelser, psykologiske lidelser eller problemer, der påvirker psyken, såsom depression eller angstlidelser.
- Miljøfaktorer, såsom ekstreme temperaturændringer, drastiske tidszoneændringer, ændringer i arbejdstid (såsom skiftende vagter fra morgen til aften).
- Bivirkninger af lægemidler.
- Forstyrrelser i søvnmønsteret, fx på grund af jetlag
- Smerter eller symptomer på visse tilstande, der har tendens til at dukke op/gentage sig om natten.
Indtagelse af visse stoffer som koffein, tobak og alkohol kan også være årsag til kronisk søvnløshed hos kvinder, hvis det varer længe. [[Relateret artikel]]
Årsager til, at kvinder har problemer med at sove
Udover de almindelige triggere som ovenfor, er der flere årsager til, at kvinder har svært ved at sove, som er anderledes end mænd. Årsager til søvnløshed hos kvinder har normalt en tendens til at være relateret til hormonelle ændringer. Her er de specifikke årsager til, at kvinder har problemer med at sove om natten:
1. PMS-symptomer
PMS forårsager ofte søvnforstyrrelser. Kvinder har mindst dobbelt så stor risiko for at få problemer med at sove før og under deres menstruation. Australian Sleep Health Foundation rapporterer, at kvinder er tilbøjelige til søvnløshed 3-6 dage før menstruation. Søvnløshed kan forårsage træthed og overdreven søvnighed i dagtimerne, hvilket får nogle kvinder til at "betale gæld" ved at sove længere end normalt. Grunden til, at kvinder har sværere ved at sove under menstruation, er, at varigheden af REM-søvn (fasen, hvor vi drømmer) har en tendens til at være kortere, hvilket gør det lettere at vågne op. Hormonelle ændringer før og under din menstruation, især det pludselige fald i progesteron, påvirker også den måde, din krop kontrollerer sin indre temperatur på. Dette påvirker så dine sovevaner under menstruation.
2. Graviditet
Graviditet forårsager også hormonelle ændringer, der udløser søvnløshed hos kvinder. Virkningerne af søvnløshed på gravide begynder normalt at forekomme i graviditetens andet til tredje trimester. I løbet af denne tid vil gravide kvinder opleve mange ubehagelige fysiske forandringer, såsom at de ofte vågner midt om natten, fordi de vil tisse eller er sultne, pludselige benkramper, falske sammentrækninger (Braxton-Hicks) og forskellige andre forstyrrende symptomer søvn. Efterhånden som maven forstørres for at lette udviklingen af barnet, har gravide kvinder også en tendens til at finde det stadig sværere at finde en behagelig sovestilling, når. Ikke kun hormonelle og fysiske ændringer, men psykologiske og følelsesmæssige ændringer er også årsagen til søvnløshed for gravide kvinder. Jo tættere på D-dagen, jo mere tænker gravide kvinder på ting relateret til fødslen, barnets helbredstilstand samt angst og frygt for ting, der måske ikke sker. [[Relateret artikel]]
3. Overgangsalderen
Søvnløshed kan opstå før, under eller efter overgangsalderen. Søvnløshed rapporteres at forekomme hos 40-60 % af kvinder, der nærmer sig overgangsalderen (perimenopause). Overgangsalderen kan få kvinder til at få søvnbesvær, fordi der i denne fase er et fald i østrogenniveauet. Faldet i hormonet østrogen udløser forekomsten af typiske menopausesymptomer såsom hedeture og
hedeture ), svedtendens om natten, til drastiske humørsvingninger. Generelt er kvinder mere tilbøjelige til at få depression end mænd. Stress, angst og et nedtrykt humør kan gøre det svært for kvinder at sove godt, og at det er svært at sove, kan også forværre den stress og angst, man oplever i overgangsalderen. Efter overgangsalderen rapporteres kvinder også at være mere tilbøjelige til at opleve søvnløshed ledsaget af
Obstruktiv søvnapnø (OSA) og
Restless Leg Syndrome (RLS).
Hvordan håndteres det?
Hvis du ofte har svært ved at sove, skal du straks kontakte en læge for at finde ud af, hvad der har været årsagen til din søvnløshed indtil nu. Din læge kan anbefale mange enkle måder at hjælpe dig med at sove bedre. Du kan også prøve en række måder at håndtere søvnløshed på, såsom at begrænse lur i løbet af dagen, holde sig til en ordentlig søvnplan, undgå koffein og alkohol og undgå tunge måltider om natten. Hvis det ikke kontrolleres, kan virkningerne af mangel på søvn og søvnløshed hos kvinder have en negativ indvirkning på den generelle livskvalitet.
