Klemt sene er en tilstand, som vi ofte hører, når nogen oplever smerte. Faktisk er en klemt vene en tilstand, hvor der er klemning af en nerve. En af dem opstår ofte i nerverne i lænden, som også er kendt som iskias. Hvis du har oplevet pludselige smerter i ryggen, som stråler ud til dine balder og ben, kan du have en klemt iskiasnerve (ischias). Denne tilstand er almindelig hos personer i alderen 50 år og derover. Årsagen kan være ældningsprocessen, plus tryk på disken, der dæmper ryghvirvlerne (rygsøjlen). Overvægt eller fedme kan også øge risikoen for at udvikle iskias på grund af øget pres på rygsøjlen. Ukontrollerede diabetes mellitus-tilstande kan forværre symptomer på grund af nerveskader, der opstår. At sidde i lange perioder, løfte tunge vægte og køre for længe på motorcykel kan også øge risikoen for at udvikle iskias.
Tips til at reducere smerter på grund af klemte muskler, mens du sover
Smertetilstanden, der mærkes på grund af iskias, forårsager ofte søvnforstyrrelser hos patienter. Nogle af tipsene nedenfor kan hjælpe dig med at reducere smerten fra sammenklemte årer, som du oplever, mens du sover.
1. Bøj dine knæ, mens du sover
Du kan prøve at bøje dine knæ, mens du sover for at lindre dine symptomer. Når du bøjer dine knæ, skal du sørge for, at dine hæle og balder stadig er i kontakt med sengen. Læg en pude mellem dine knæ for at få støtte. Indstil en stilling, der får dig til at føle dig godt tilpas. Denne stilling fungerer ikke altid for alle. Hvis du fortsætter med at have smerter i et par dage, kan du prøve andre tips.
2. Læg i blød eller tag et varmt bad før sengetid
Iblødsætning i varmt vand hjælper med at lindre smerter og afslapper musklerne omkring den klemte nerve. Juster vandtemperaturen, så det ikke er for varmt. Vand, der er for varmt, vil øge din kropstemperatur, hvilket gør det sværere for dig at falde i søvn. Ud over et varmt bad er en anden terapi, som du kan praktisere for at give varme, at placere en flaske fyldt med varmt vand på din talje eller balder.
3. Overvej ikke at bruge din madras
Hos nogle mennesker, der oplever klemte sener, kan søvn på gulvet faktisk lindre den smerte, de oplever. For at bevare renligheden skal du undgå at sove direkte på gulvet. Brug en yogamåtte eller et stort håndklæde som seng. Giv ikke op efter at have prøvet en eller to gange at sove på gulvet. Det kan tage et par dage, før du føler dig godt tilpas efter at have sovet på gulvet. Hvis der efter en uge ikke er nogen væsentlig ændring, kan du begynde at tænke på andre alternativer. Hvis dine smerter forbedres efter at have sovet på gulvet, men du føler dig utilpas, kan du bruge en madras med en hård overflade. Dette alternativ kan give samme effekt. [[Relateret artikel]]
Din siddestilling har også betydning
Udover ændringer under søvnen, påvirker din siddestilling på arbejdet også de iskiassmerter, du oplever. At sidde i længere perioder vil gøre din tilstand værre. Forsøg derfor at rejse dig og gå rundt hvert 20. minut. Når du sidder, skal du være opmærksom på dine fødders position. Undgå at krydse benene og hold fødderne fladt på gulvet. Placer så meget som muligt dine hofter og knæ i en vinkel på 45 grader. Hvis du bruger en kørestol med hjul, skal du flytte stolen og din krop samtidig med at den roterer. Undgå at vride din krop.
