Unge er stadig inde i en vækstperiode. Derfor er det vigtigt for forældre at give ham en sund og afbalanceret kost for at optimere hans vækst. Desværre ved ikke alle forældre, hvordan en sund kost til teenagere ser ud. Dette problem kan forværres af den vane, at teenagere skødesløst indtager mad, især uden for hjemmet. Usunde fødevarer, som f.eks
junkfood , stegt mad, fedtholdig eller krydret og søde drikkevarer, er ofte en favorit blandt teenagere.
Sund kost til teenagere
En sund kost til teenagere sigter mod at opnå ideel vækst og altid bevare deres helbred. Forskellige næringsstoffer er nødvendige for at understøtte vækst og udvikling af unge. Her er en række sunde kostråd til teenagere, som du kan anvende til dit barn.
1. Spis tre gange om dagen
Nogle teenagere springer ofte morgenmad eller aftensmad over. Hvorimod teenagere i en sund kost anbefales at spise tre gange om dagen, nemlig morgenmad, frokost og aftensmad, for at opfylde deres ernæringsbehov. Ud over at sikre, at din teenager spiser tre måltider om dagen, kan du give dem sunde snacks, såsom frugt, grøntsager, mørk chokolade, smoothies, yoghurt eller hytteost. Du skal være smart i at skabe sund mad og snacks til teenagere, så de ikke keder sig hurtigt.
2. Spis en afbalanceret nærende kost
Server sunde og ernæringsmæssigt afbalancerede måltider til teenagere En sund kost til teenagere omfatter ideelt set afbalancerede, næringsrige fødevarer. Teenagere bør spise flere grøntsager, frugter, fuldkorn, fedtfattigt protein og lavt eller fedtfrit mejeri. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at teenagere skal indtage 45-65 procent kulhydrater, 25-35 procent fedt og 10-30 procent protein. Her er de indtag, du kan inkorporere i en teenagers sunde kost:
- Protein, såsom kidneybønner, sojabønner, bælgfrugter, kød, fjerkræ, skaldyr og fuldkorn
- Kulhydrater, såsom brune ris, fuldkornsbrød, shirataki ris, grøntsager og frugter og fuldkornspasta
- Sunde fedtstoffer, såsom avocado, olivenolie, nødder, æg, fed fisk og yoghurt.
3. Undgå usundt indtag
En sund kost til teenagere involverer også begrænsning af forbruget af fastfood, forarbejdede fødevarer, fødevarer med tilsat sukker, fødevarer, der indeholder usunde fedtstoffer og fødevarer med overskydende salt. For eksempel slik, kager, chips, pommes frites, burgere og sodavand. At spise for mange af disse fødevarer kan øge risikoen for fedme og andre sundhedsproblemer.
4. Spis i tilstrækkelige portioner
Kostråd til teenagere, der ikke er mindre vigtige, er at være opmærksom på den del af mad, der indtages. At spise for meget kan føre til fedme, mens for lidt kan føre til ernæringsmæssige mangler. Så sørg for at teenagere spiser i tilstrækkelige portioner.
5. Drik nok vand
Teenagere bør drikke nok vand. Ikke kun mad, væskeindtag skal også overvejes i en sund teenagers kost. Forskellige aktiviteter, der udføres, kan få teenagere til at glemme at drikke vand. Dette skal selvfølgelig undgås. Sørg for at teenagere drikker nok vand ved at medbringe deres egne vandflasker, når de går i skole eller laver andre aktiviteter. Derudover kan teenagere også indtage fedtfattig mælk, som er rig på calcium, fordi det er godt for knogleudviklingen. I en sund kost til teenagere, undgå at indtage drikkevarer med tilsat sukker for ofte, fordi det kan forstyrre sundheden. [[Relateret artikel]]
Farerne ved forkert kost hos teenagere
Hvis det gøres ordentligt, vil en sund kost til teenagere helt sikkert give mange fordele. Men den forkerte kost vil faktisk give problemer for teenagere. Hvis du er på slankekur for at tabe dig, så sørg for, at din teenager er overvægtig eller fede. Du kan give ham færre kalorier og opmuntre ham til at dyrke mere fysisk aktivitet. Undgå usunde snacks og fødevarer. Teenagere har en tendens til at være i risiko for spiseforstyrrelser, såsom bulimi eller anoreksi, som kan påvirke deres udvikling negativt. Derudover kan den forkerte kost også forårsage sundhedsproblemer, såsom forstoppelse, diarré, anæmi, mavesyre og andre. Så forældre bør virkelig være opmærksomme på deres barns kost ordentligt. Det er godt, hvis en sund kost til teenagere efterfølges af en aktiv livsstil. Lad ham ikke sidde stille foran sin smartphoneskærm. Tag dit barn med til motion eller opmuntr ham til at gå, hvis skolen er tæt nok på hjemmet. Disse aktiviteter kan hjælpe med at øge muskelstyrken, opbygge knogler og led og forbedre konditionen. Derudover skal du sørge for, at teenagere også får nok søvn til at vågne op i god stand. Til dig, der vil spørge mere om sund kost til teenagere,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play .
Server sunde og ernæringsmæssigt afbalancerede måltider til teenagere En sund kost til teenagere omfatter ideelt set afbalancerede, næringsrige fødevarer. Teenagere bør spise flere grøntsager, frugter, fuldkorn, fedtfattigt protein og lavt eller fedtfrit mejeri. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler, at teenagere skal indtage 45-65 procent kulhydrater, 25-35 procent fedt og 10-30 procent protein. Her er de indtag, du kan inkorporere i en teenagers sunde kost: 
Teenagere bør drikke nok vand. Ikke kun mad, væskeindtag skal også overvejes i en sund teenagers kost. Forskellige aktiviteter, der udføres, kan få teenagere til at glemme at drikke vand. Dette skal selvfølgelig undgås. Sørg for at teenagere drikker nok vand ved at medbringe deres egne vandflasker, når de går i skole eller laver andre aktiviteter. Derudover kan teenagere også indtage fedtfattig mælk, som er rig på calcium, fordi det er godt for knogleudviklingen. I en sund kost til teenagere, undgå at indtage drikkevarer med tilsat sukker for ofte, fordi det kan forstyrre sundheden. [[Relateret artikel]] 
