For nogle mennesker er det en vanskelig ting at kontrollere følelser. Som reaktion på visse situationer kan følelser påvirke flere aspekter af dit liv, lige fra beslutningstagning, interaktioner med andre mennesker, og hvordan du passer på dig selv. Derfor er den rigtige måde at kontrollere følelser på nødvendig for ikke at have en dårlig indvirkning på dit liv.
Hvordan man kontrollerer følelser
Når du ser den indflydelse, det kan have på dit liv, skal alle vide, hvordan de korrekt kontrollerer deres egne følelser. Imidlertid er den måde, man kan gøre for at kontrollere følelser hos hver person, forskellig fra hinanden. Her er nogle almindelige måder at kontrollere følelser på:
1. At se den påvirkning, der kan forårsages
Inden du lufter dine følelser, skal du først tænke over den påvirkning, der kan forårsages. Uhensigtsmæssige måder at udtrykke følelser på kan påvirke forholdet til andre mennesker, forårsage konflikter og endda have fysiske og psykiske problemer.
2. Sigter efter at kontrollere, ikke at dæmpe
Den rigtige måde at kontrollere følelser på er at kontrollere, ikke undertrykke dem. Når følelser undertrykkes med magt, begrænser du dig selv til at lære af oplevelsen og udtrykke dine følelser. Hvis du fortsætter med at gøre dette, kan det have en effekt på dit fysiske og mentale helbred. Sundhedsproblemer, der kan opstå, når du undertrykker dine følelser med magt, omfatter:
- Angst
- Depression
- Søvnforstyrrelser
- Spændte og ømme muskler
- Afhængighed af visse stoffer
3. Identificer, hvordan du har det
At identificere dit nuværende humør kan påvirke, hvordan du kontrollerer dine følelser. Prøv at stille dig selv spørgsmål som:
- Hvad føler du egentlig?
- Hvad fik dig til at føle sådan?
- Er der en plausibel forklaring på den situation, du er i?
- Hvad ville du gøre for at få luftet dine følelser?
- Er der noget du kan gøre for at løse situationen?
Med disse ting i tankerne, vil din tidligere passionerede reaktion helt sikkert være anderledes. Selvom det ser svært ud, så prøv at øve dig i at gøre det, så du vænner dig til det.
4. Accepter situationen
At acceptere den aktuelle situation kan hjælpe dig med at kontrollere dine følelser. Prøv at fortælle dig selv, at den situation, du er i, ikke er en stor sag. Denne metode giver dig mulighed for ikke at overreagere. At acceptere følelser kan give en følelse af tilfredshed i livet og reducere risikoen for at opleve psykiske symptomer.
5. Tag en dyb indånding
At tage dybe vejrtrækninger fjerner ikke dine følelser, men det kan berolige dig. Når dit sind bliver roligt, vil fejl i at træffe beslutninger på grund af følelser helt sikkert falde. For at gøre dette skal du inhalere gennem din mellemgulv. Hold i tre sekunder, før du langsomt udånder.
6. Ved, hvornår du skal slippe dine følelser ud
Det er en naturlig ting at udtrykke følelser ved at græde eller råbe. Disse metoder anses for at kunne hjælpe med at lindre den vrede, der er i dig. Alligevel bør du være opmærksom på situationen omkring dig, før du lufter dine følelser. Dette vil give dig mulighed for selv at lære om det rigtige tidspunkt til at udtrykke dine indre følelser.
7. Giv plads til at være alene
At give dig selv plads kan påvirke, hvordan du træffer beslutninger. Dette fjerner måske ikke følelsen fuldstændigt, men det kan distrahere dig i et stykke tid, indtil tingene falder på plads. Nogle aktiviteter, du kan lave, når du er alene, omfatter gåture, se sjove videoer, havearbejde og tilbringe tid med kæledyr.
8. Meditation
Meditation kan være en alternativ måde at kontrollere dine følelser på. Meditation kan øge bevidstheden om tidligere følelser og oplevelser. Udover at hjælpe dig med at kontrollere dine følelser, giver meditation også en række andre fordele for dig, lige fra at slappe af i din krop til at få bedre søvnkvalitet.
9. Tal med en terapeut
Hvis de følelser, du oplever, begynder at tynge dit sind, skal du straks kontakte en terapeut eller en mental sundhedsprofessionel. At tale med en ekspert kan hjælpe dig med:
- Udforsk de faktorer, der gør dine følelser uorganiserede
- Klarer svære humørsvingninger
- Lær hvordan du styrer dine følelser korrekt
- Øv dig i at udfordre de følelser, der får dig til at føle dig deprimeret
At tale med en ekspert kan reducere dit potentiale for handlinger såsom selvskade eller selvmord.
Tegn på ikke at være i stand til at kontrollere følelser
Tegn på, at du ikke kan kontrollere dine følelser, varierer afhængigt af, om du er i et glad, trist eller vredt humør. Når du ikke er i stand til at kontrollere følelserne af tristhed, vil du let føle dig træt, føle, at livet er meget hårdt, have svært ved at koncentrere dig og pludselig græde. I mellemtiden forårsager ukontrollerede følelser forårsaget af vrede angst. Ud over angst kan denne tilstand også påvirke din fysiske tilstand, såsom at dit hjerte slår hurtigt og din krop føles stram. [[Relateret artikel]]
Hvad sker der, hvis du ikke kan kontrollere dine følelser?
Når følelser er ude af kontrol, har du potentialet til at tage handlinger, der kan skade dig selv. Nogle tilstande, der kan opstå, når du ikke kan kontrollere dine følelser, omfatter:
- Frygt for at udtrykke følelser
- Vred ude af kontrol og har svært ved at forstå, hvorfor det skete
- Indtagelse af alkohol eller ulovlige stoffer for at skjule følelser et øjeblik
- At føle, at livet ikke længere er værdifuldt
- Ønsket om at skade dig selv opstår
- Tab af bevidsthed
Hvis de virkninger, du oplever, begynder at skade og bringe dig i fare, skal du straks kontakte en ekspert for at få hjælp. For yderligere diskussion om, hvordan man kontrollerer følelser,
spørg lægen direkte i SehatQ-sundhedsappen. Download nu på
App Store og Google Play .
