Mens du læser denne artikel, hvor sidder du så? Sofa eller stol? Interessant nok viser det sig at have forskellige fordele at sidde på gulvet. Fysisk kan dette skærpe muskelfleksibiliteten for at øge mobiliteten. Men selvfølgelig kommer denne vane ikke uden bivirkninger. Der er mulighed for at forårsage smerte og ubehag, især for dem, der har problemer med led.
Fordele ved at sidde på gulvet
I nogle lande er det obligatorisk at sidde på gulvet, fordi det har med etik at gøre. Ydermere er fordelene, der kan opnås, når du er vant til at sidde på gulvet:
1. Brug af mavemuskler
Når man sidder uden hjælp fra en stol eller sofa, vil nogen uundgåeligt bruge deres mavemuskler mere. Dette er vigtigt, så sædet kan forblive stabilt. Det skal selvfølgelig gøres med korrekt kropsholdning eller oprejst.
2. Bækkentrykket reduceres
Konstant siddende i en stol i timevis kan få dit bækken til at føles stift. I modsætning til tilfældet med at sidde på gulvet som gør det nemmere at strække musklerne
hoftebøjere. Dette er den muskelgruppe, der spiller en rolle i at flytte låret op.
3. Fleksibiliteten øges
Denne form for siddestilling gør dig også mere i stand til at strække musklerne i underkroppen. Som en bonus bliver blodcirkulationen jævnere.
4. Mobiliteten øges
Når gjort en vane, muskel strækker eller
udstrækning kan have en positiv indflydelse på kroppens mobilitet. Dette vedrører evnen til at bevæge sig frit og let.
5. Hvil aktivt
Nogle stillinger, mens du sidder på gulvet, såsom knælende eller
squats er en form for aktiv hvilestilling. Når i position
aktiv hvile, muskelaktivitet vil være mere end blot at sidde i en stol. [[Relateret artikel]]
Bivirkninger ved at sidde på gulvet
Selvom der er mange fordele ved at sidde uden værktøj såsom en stol eller sofa, er der stadig bivirkninger, der kan ledsage det. Dette kan ske, hvis du ikke gør det med den rigtige kropsholdning. Nogle af de mulige bivirkninger er:
I visse siddestillinger vil vægten af overkroppen hvile på hofterne ned. Som følge heraf vil trykket på ankler og knæ øges.
Blodcirkulationen er ikke jævn
Overkropstryk, når man sidder på gulvet, kan også forårsage dårlig blodcirkulation. Hovedsageligt fra taljen til benene. Det er derfor, folk er tilbøjelige til at føle sig følelsesløse, når de sidder på gulvet, og stillingen er forkert.
Husk, når du sidder på gulvet, undgå at læne sig eller
slyngende. Dette er en dårlig vane, der kan forårsage holdningsproblemer og udløse ryg- og taljesmerter.
Ledproblemer bliver værre
Der er tidspunkter, hvor det at sidde ned også gør ledproblemer værre. Primært kan det forekomme hos personer, der tidligere har haft hofte-, knæ- og ankelled.
Svært ved at komme op igen
Ligesom den følelsesløse fornemmelse forårsaget af dårlig blodcirkulation, kan det at sidde på gulvet også give problemer med at komme op igen. Især hvis stillingen, når man sidder, ikke er rigtig. [[Relateret artikel]]
Sådan sidder du komfortabelt på gulvet
For at sikre, at du har gavn af at sidde uden værktøj, mens du undgår bivirkninger, prøv følgende stillinger:
1. Knælende
Der er mange variationer, der kan gøres, når du knæler. Måden at gøre dette på er:
- Starter fra stående stilling og derefter det ene ben tilbage
- Overfør din kropsvægt til foden foran
- Bøj langsomt benets knæ bag dig til gulvet
- Sænk skuldrene til bækkenet ved også at sænke forbenet
- Knæposition ideelt i skulderbredde
- Balder hviler på anklerne
For at undgå at lægge for meget pres på dine ankler, prøv at bøje det ene ben, så din fodsål hviler på gulvet.
2. Korsbenet
Siddestillingen forneden er også populær er krydsbenet. For at gøre det, her er den rigtige måde:
- Sidder på gulvet og bøjer begge etager
- Placer den ene fod under modstanderens fod
- Overfør vægten til bækkenet, ikke til benene
- For at mindske trykket på bækkenet kan du sidde på et tæppe eller lægge en lille pude under knæene.
3. Bøjet sidde
Denne stilling er velegnet til personer, der har knæ- eller ankelproblemer. Måden at gøre dette på er:
- Sid på gulvet med bøjede knæ
- Begge fødder på gulvet
- Benene skal være bredere end taljen for ikke at sænke sig
4. Stræk
Siddestilling med ben strakt eller strakt kan hjælpe med at strække benmusklerne. For at gøre det korrekt, her er trinene:
- Sid på gulvet, ret dine ben
- Tæerne peger op
- Positionen af maven forbliver på linje med bækkenet
- Prøv at sidde på et foldet tæppe eller et gulvtæppe for at undgå at læne sig ned
5. Squat
Squat stilling el
squats giver dig mulighed for lettere at skifte stilling fra stående til siddende og omvendt. Her er den rigtige måde at gøre det på:
- Stå med fødderne i taljebreddes afstand
- Sænk langsomt dine balder, indtil de er lige lidt over gulvet
- Hold dine skuldre og bryst lige
Prøv at finde en siddestilling på gulvet, der føles mest behagelig. Tving ikke, hvis der er muskler eller led, der føles ubehagelige. Et andet alternativ kan være at bruge en base som
mat, tæppe eller tæppe. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Husk altid, at enhver siddestilling kan lægge pres på visse kropsdele. Så lav en alternativ siddestilling, så trykket ikke opstår kontinuerligt. For yderligere at diskutere vigtigheden af at opretholde en god kropsholdning, mens du sidder på gulvet,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
