Disse 5 fordele ved at springe over kan opnås, så længe de udføres korrekt

Springer over eller at hoppe reb er en spændende og udfordrende sport. Udover at det er ret nemt at lave, er det nødvendige udstyr billigt, og denne sport kan generelt dyrkes overalt. At kende fordelenespringer over, er meget vigtigt. Fordel springer over ikke lidt, både med hensyn til fysisk kondition og skarphed i sindet. Men du skal selvfølgelig gøre det rigtigt. Lad os se forklaringen nedenfor!

Fordelspringer over for fysisk og psykisk

Når det er gjort på den rigtige måde, motion springer over kan give mange sundhedsmæssige fordele. Hvad er fordelenespringer over det?

1. Øg udholdenhed og kondition

Fordi det inkluderer cardio træning, fordelene springer over det mest umiddelbare er din forbedrede kondition og udholdenhed. Fordel springer overDette opnås ved at øge hjertemodstanden takket være springer over . 

2. Forbrænd fedt

Springreb er en form for konditionstræning, der forbrænder mange kalorier på kort tid. Denne sport siges endda at være i stand til at skære 10 kalorier i minuttet for mennesker af mellem kropsstørrelse. Årsagen er, at hele kroppen vil bevæge sig, når du gør det. Derfor fordelene springer overDet næste er, at det kan hjælpe dig med at reducere kropsfedt. Men hvor mange kalorier der forbrændes afhænger selvfølgelig også af varigheden og intensiteten af ​​den træning, du laver, og den diæt, du anvender.

3. Styrk musklerne

Fordel springer over Næste skridt er at styrke lægmusklerne, samtidig med at smidigheden af ​​sener og muskler øges fascia på dine fødder. Stærke benmuskler og fleksible sener vil så have betydning for at mindske risikoen for skader på foden.

4. Øg knoglestyrken

Når du hopper i reb, skal dine knogler og muskler understøtte vægten af ​​din krop. Over tid kan knogler og muskler trænes og deres styrke øges. Dette er fordelen springer over Andet. Denne sport er også nem at inkludere som en variation i en række fysiske øvelser, som du laver. For eksempel til opvarmningsfasen før vægttræning.

5. Øger sindets skarphed

Fordel springer over som ikke bør overses er, at det er med til at øge sindets skarphed. Når du hopper i reb, vil din krop ubevidst kombinere tempoet og koordinationen af ​​dens bevægelser. Denne aktivitet er så positivt gavnlig for dine kognitive evner.

Tips til at starte en sport springer over

For dem af jer, der er interesseret i at begynde at prøve at få fordelene springer over , kan følgende være en vejledning:

• Vælg et reb springer over ret. For begyndere bør du bruge typen perletov . Denne type reb er tungere end stof- eller vinylreb, hvilket gør det nemmere at kontrollere, når du hopper i reb.
• Mål længden af ​​rebet, så det passer til din højde . Sådan måles det, er at træde på midten af ​​rebet, og derefter trække rebet op, så håndtaget er parallelt med din armhule.
• Brug de rigtige sko . Sørg for, at dine sportssko har den rigtige størrelse til dine fødder og med skridsikre såler.
• Vælg den rigtige øvelsesplads for hoppereb . En overflade, der ikke er for hård og kan være et godt medium til at øve sig i at hoppe i, fordi det kan hjælpe din krop med at hoppe som træ-, græs- og sandgulve. Undgå hårde overflader (såsom beton eller asfalt) eller overflader, der er for bløde (såsom tunge tæppebelagte gulve). Hvis det er nødvendigt, kan du omgå dette ved at øve dig i at hoppe reb på en speciel sportsmåtte.
• Øv dig efter din krops formåen . Begyndere bør dyrke sport springer over alt efter kroppens evner. Hvis din krop føles træt, skal du ikke tvinge dig selv til at fortsætte og hvile. Prøv for eksempel at øve i et langsomt tempo i 10 minutter hver dag, og øg derefter gradvist varigheden.

For at få fordele springer over I dette tilfælde træner en person ideelt set så meget som 150 minutter om ugen med moderat intensitetsmotion. For eksempel kan du opdele varigheden i 30 minutter fem dage om ugen. Med dette, fordelene springer over du kan få optimalt. Varigheden og intensiteten er faktisk ikke kun til at hoppe i reb, men også til sport generelt. Hvis du ikke har råd til at hoppe i reb i 30 minutter, så kombiner hoppereb-sessionen med andre cardioøvelser, såsom rask gang eller løbe . For at understøtte en bæredygtig træningsvane er en måde at vælge en sport, som du kan lide. Held og lykke!