Vidste du, at vanen før spisning har en vigtig rolle for vores krops sundhed? En række gode vaner før spisning kan påvirke evnen til at omsætte eller fordøje mad. Faktisk kan selv en simpel eller tilsyneladende triviel vane før spisning bringe fordele for dit helbred.
Forskellige gode vaner før spisning
Nogle af de følgende vaner før spisning kan blive betragtet som trivielle eller trivielle af nogle mennesker. Men faktum er, at denne vane kan have en stor indflydelse. At gøre det regelmæssigt kan hjælpe kroppen med at maksimere optagelsen af næringsstoffer og forbrændingen af energi, der varer længere.
1. Træning
Prøv at træne før morgenmaden En god vane før du spiser er at træne. Det bedste tidspunkt er før morgenmaden om morgenen. Motion menes at hjælpe med at forbrænde mad effektivt. Derudover kan denne aktivitet også forbedre humøret, fremskynde stofskiftet og forbrænde flere kalorier i løbet af dagen naturligt. Således bliver din krop mere energisk og falder ikke sammen midt i travlheden med daglige aktiviteter.
2. Drik før du spiser
At drikke varmt vand omkring 30 minutter før spisning betragtes som en af de gode spisevaner. Her er fordelene, du kan få ved denne lige før vane:
- Forbered fordøjelsessystemet
- Gør maven hurtigere fuld, så du spiser mindre
- Stimulerer fordøjelsesenzymer til at gøre deres arbejde bedre.
3. Indtag mindre koffein
Indtagelse af lidt kaffe før spisning anses for at være godt for stofskiftet. Hvis du normalt drikker kaffe efter at have spist, så prøv at ændre vanen til før du spiser. At nippe til en lille mængde koffein, før du spiser et måltid, kan hjælpe på dit stofskifte. Hvis kaffen er for stærk, kan du bytte den ud med grøn te. Udover koffein har grøn te også antioxidanter, der kan hjælpe stofskifteprocessen og reducere inflammation. Denne før-spisevane anbefales ikke at gøre før middagstid, fordi den har potentiale til at forstyrre din søvnplan.
4. Undgå alkoholholdige drikkevarer
Alkohol kan bremse kroppens stofskifte, især hvis det tages før spisning. Denne dårlige vane kan bremse din krops stofskifteprocesser, så kroppen bliver mindre effektiv til at forbrænde kalorier. Derudover kan du hurtigere føle dig søvnig efter indtagelse af alkohol. Til gengæld kan alkoholens evne til at stimulere kortisolproduktionen få dig til pludselig at vågne midt om natten. Disse drikkevarer bidrager også til forhøjet blodtryk, nedsat immunforsvar og metaboliske ændringer. Af hensyn til et sundere liv bør du undgå alkoholholdige drikkevarer. [[Relateret artikel]]
5. Forbered sund mad på forhånd
Forberedelse af mad på forhånd kan forhindre overspisning. Fx krydre og fryse sunde madvarer om morgenen, så de bliver varmet op eller let tilberedt, når du kommer hjem fra arbejde om aftenen. Denne gode vane før du spiser, kan forhindre dig i at spise hvad der er tilgængeligt eller bestille fastfood, fordi du allerede er sulten.
6. Konditionstræning før aftensmaden
Konditionstræning kan være en god vane, før du spiser om natten. Højintensiv træning holder dit stofskifte oppe i timevis, hvilket fører til bedre forbrænding af mad, mens du sover. Det frarådes dog, at du laver cardioøvelser efter måltider eller ved sengetid.
7. Gå i bad og tag løst tøj på
Badning skal foretages før spisning. Undgå vanen med at bade eller bade efter at have spist. Årsagen er, at badning kan sænke kropstemperaturen, så det forstyrrer fordøjelsen af maden. Det er bedst at gå i bad før du spiser og have løstsiddende tøj på. Stramt tøj kan lægge pres på maven, hvilket kan forårsage halsbrand.
8. Tilsæt krydderier
Krydderier er ikke kun nyttige til at tilføje smag, men giver også næring til din krop. Tilføjelse af chilisauce eller cayennepeber er en sund spisevane. Årsagen er, at capsaicinen i chili kan øge stofskiftet. Ligeledes ved at tilsætte gurkemeje og ingefær. I mellemtiden menes tilføjelse af løg og hvidløg at reducere betændelse i kroppen.
9. Spis frugt
Indtagelse af frugt før spisning kan lette optagelsen af næringsstoffer. Indtagelse af frugt anbefales stærkt for at opfylde dine ernæringsmæssige behov. Men gør det ikke efter at have spist, fordi det faktisk kan gøre det svært for kroppen at fordøje det. Spis frugt 30 minutter før du spiser. Gode vaner før spisning kan lette optagelsen af frugtnæringsstoffer i kroppen.
10. Træk vejret
En anden vane før måltidet, du kan prøve, er at tage dybe vejrtrækninger og være opmærksom på din tallerken. Denne vane kan hjælpe med at kontrollere din appetit. Du kan også mærke, om der er for meget mad på tallerkenen eller ej. Derudover kan korte pauser være en gavnlig spisevane. Læg nu og da skeen og gaffelen fra dig og tag en dyb indånding, og mærk derefter din mave inden næste bid. Denne vane kan også hjælpe med at undgå overspisning. Det er nogle gode vaner før du spiser, som kan give dig mange fordele. Prøv at begynde en vane ad gangen og gør det regelmæssigt for at nyde fordelene. Hvis du har andre spørgsmål om sund mad, kan du spørge din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapplikation gratis. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play.
Prøv at træne før morgenmaden En god vane før du spiser er at træne. Det bedste tidspunkt er før morgenmaden om morgenen. Motion menes at hjælpe med at forbrænde mad effektivt. Derudover kan denne aktivitet også forbedre humøret, fremskynde stofskiftet og forbrænde flere kalorier i løbet af dagen naturligt. Således bliver din krop mere energisk og falder ikke sammen midt i travlheden med daglige aktiviteter. 
Indtagelse af lidt kaffe før spisning anses for at være godt for stofskiftet. Hvis du normalt drikker kaffe efter at have spist, så prøv at ændre vanen til før du spiser. At nippe til en lille mængde koffein, før du spiser et måltid, kan hjælpe på dit stofskifte. Hvis kaffen er for stærk, kan du bytte den ud med grøn te. Udover koffein har grøn te også antioxidanter, der kan hjælpe stofskifteprocessen og reducere inflammation. Denne før-spisevane anbefales ikke at gøre før middagstid, fordi den har potentiale til at forstyrre din søvnplan. 
Forberedelse af mad på forhånd kan forhindre overspisning. Fx krydre og fryse sunde madvarer om morgenen, så de bliver varmet op eller let tilberedt, når du kommer hjem fra arbejde om aftenen. Denne gode vane før du spiser, kan forhindre dig i at spise hvad der er tilgængeligt eller bestille fastfood, fordi du allerede er sulten. 
Badning skal foretages før spisning. Undgå vanen med at bade eller bade efter at have spist. Årsagen er, at badning kan sænke kropstemperaturen, så det forstyrrer fordøjelsen af maden. Det er bedst at gå i bad før du spiser og have løstsiddende tøj på. Stramt tøj kan lægge pres på maven, hvilket kan forårsage halsbrand. 
Indtagelse af frugt før spisning kan lette optagelsen af næringsstoffer. Indtagelse af frugt anbefales stærkt for at opfylde dine ernæringsmæssige behov. Men gør det ikke efter at have spist, fordi det faktisk kan gøre det svært for kroppen at fordøje det. Spis frugt 30 minutter før du spiser. Gode vaner før spisning kan lette optagelsen af frugtnæringsstoffer i kroppen. 
