Alle følelser er gode. Også når du føler dig vred, fordi situationen ikke går som forventet, det er også naturligt. Det bliver udfordrende, når du ikke ved, hvordan du korrekt udtrykker dine følelser.
ventilation er en måde at kanalisere vrede eller enhver følelse, så den ikke fører til fortrydelse eller stress. Det er ikke kun et eventyr, at overdreven vrede kan føre til fortrydelse i sidste ende. Ikke nok med det, relationer til andre mennesker både personligt og professionelt er på spil.
Sådan udtrykker du følelser på en sund måde
Udgyder følelser eller
aftræk Det kan gøres på en sund måde. Det er rigtigt, at når vrede fylder sindet, er det svært at tænke klart. Frustreret sind. Hjertebanken. Det føltes som om det skulle eksplodere. Når dette sker, så prøv at huske nogle sunde måder at gøre det på
aftræk følgende, såsom:
1. Tag en dyb indånding
At tage dybe vejrtrækninger kan forbedre dit humør. Det meste træning starter med en opvarmning og nedkøling, der involverer vejrtrækning. Du bliver bedt om at tage en dyb indånding og derefter trække vejret. Når du føler dig vred, prøv langsomme, kontrollerede vejrtrækningsteknikker. Måden at gøre dette på er:
- Indånd fra maven, indtil den udvider sig
- Træk vejret meget langsomt og kontrolleret ind
- Ånd ud gennem munden
- Gør det mens du sidder, så nakke og skuldre kan slappe af
- Gør det 3 gange om dagen i 5-10 minutter efter behov
2. Gentagelse af et beroligende mantra
Hvem ville have troet, at gentage en sætning, som du betragter som et mantra, kunne være en måde
aftræk positivt. Hvad mere er, kan denne metode også hjælpe med at udtrykke svære følelser som frustration. Enhver besværgelse. Eksempler som "
Tag det roligt” eller “Alt vil være i orden”, når du føler dig overvældet af en situation. Kan reciteres højt, sammen med udånding eller i hjertet.
3. Visualisering
Når du føler dig vred, så prøv at aflede dit sind ved at visualisere beroligende ting. Denne metode fungerer som et mentalt trick, så kroppen og hjernen føles roligere. Nogle eksempler på visualiseringer som:
- Et imaginært eller rigtigt sted, der kan gøre dig glad, rolig og føle dig tryg
- Fokuser på sensoriske detaljer, når du er på stedet, fra lyde, lugte til seværdigheder
- Træk altid vejret alvorligt, indtil angsten eller vreden langsomt forsvinder
4. Indsæt humor
Måske ikke alle kan være gode til at gøre dette. Det er bare det at finde humor, når tingene er hotte, kan balancere synspunkter. Det betyder selvfølgelig ikke altid at bagatellisere eller grine af problemer, men at se dem med et koldt hoved. Scenariet er, når du føler dig overvældet, forestil dig, hvad andre mennesker vil tænke, når du ser denne sag? Er der noget, der kildrer og faktisk tæller som humor? Ved ikke at tænke for seriøst vil du langsomt lære ikke at overdrive trivielle ting.
5. Find din egen tid
Find tid til at være alene for at berolige hjertet Prøv at finde tid alene ved at forlade vredens udløser. For eksempel, når det sker derhjemme eller på arbejdet, så prøv at gå for at få frisk luft eller bare køre et stykke tid. På denne måde vil du føle dig roligere, når du vender tilbage til det sted.
6. Bevæg kroppen
Nogle gange kan bare det at sidde stille faktisk få en person til at føle, at hans tålmodighed er løbet op. Forsøg dertil at bevæge kroppen helt, såsom at strække muskler til yoga, så musklerne ikke længere føles spændte. Hvis du befinder dig i en stressende situation, kan en gåtur også hjælpe med at lette dit sind. Hvis du kan lide at danse, er det også værd at prøve.
7. Genkend triggeren
Nogle gange er udløseren for vrede den samme ting. Kald det en person, der taler meget højt, mens han er i et tog. Hvis du allerede kender udløseren, så find måder at undgå den på. Kan blive høfligt irettesat eller købe
hovedtelefoner som kan blokere lyden udefra. Hovedideen er at forstå, hvad der udløser din vrede. Det der gør dig til en kort væge. Hvis du er opmærksom på det, så kan du kigge efter trin, så du ikke altid sidder fast i samme cirkel. [[Relateret artikel]]
Noter fra SehatQ
Nogle af de ovenstående ting kan trænes så
aftræk være sundere. Find ud af, hvilken der er den mest effektive. Det er naturligt, at det ikke virker med det samme, og det er okay. Men hvis denne vrede fortsætter med at dominere hver dag og får dig til at føle dig overvældet, er der intet galt i at søge hjælp fra en ekspert. Hvis du vil vide mere om, hvornår denne vrede siges at være irriterende,
spørg lægen direkte i SehatQ-familiens sundhedsapp. Download nu på
App Store og Google Play.
At tage dybe vejrtrækninger kan forbedre dit humør. Det meste træning starter med en opvarmning og nedkøling, der involverer vejrtrækning. Du bliver bedt om at tage en dyb indånding og derefter trække vejret. Når du føler dig vred, prøv langsomme, kontrollerede vejrtrækningsteknikker. Måden at gøre dette på er: 
Find tid til at være alene for at berolige hjertet Prøv at finde tid alene ved at forlade vredens udløser. For eksempel, når det sker derhjemme eller på arbejdet, så prøv at gå for at få frisk luft eller bare køre et stykke tid. På denne måde vil du føle dig roligere, når du vender tilbage til det sted. 
