Fordele ved Buteyko vejrtrækning, overvind angst for at forbedre søvnkvaliteten

Sundhed
Angst udløser ofte forekomsten af ​​symptomer, som påvirker den syges fysiske, psykiske og aktivitetsmæssige forhold negativt. For at overvinde symptomer hurtigt, kan der tages flere handlinger, hvoraf den ene er at anvende dybe vejrtrækningsteknikker. Af de forskellige dybe vejrtrækningsteknikker, Buteyko trækker vejret du kan bruge til at hjælpe med angst. Ikke nok med det, så giver denne vejrtrækningsteknik også mange sundhedsmæssige fordele, især for personer med astma.

Hvad er det Buteyko trækker vejret?

Buteyko trækker vejret er en dyb vejrtrækningsteknik opfundet af en ukrainsk læge ved navn Konstantin Buteyko i 1950'erne. Denne vejrtrækningsteknik er nyttig til at kontrollere hastigheden og volumen af ​​dit åndedræt. På den måde kan folk, der praktiserer Buteyko-åndedrætsteknikken, lære at trække vejret langsommere, mere roligt og effektivt. Selvom det har mange fordele, der er godt for helbredet, er det ikke alle, der har lov til at anvende det Buteyko trækker vejret . Du bør undgå denne vejrtrækningsteknik, hvis du lider af tilstande som:
  • Forhøjet blodtryk
  • Hjerte sygdom
  • Epilepsi
  • Alvorligt medicinsk problem
Hvis du er personer med ovenstående betingelser og ønsker at ansøge Buteyko trækker vejret , konsulter først en læge. Dette trin skal gøres, så du undgår ting, der ikke er ønskværdige.

Fordel Buteyko trækker vejret for sundhed

Der er forskellige slags fordele, du kan få ved at gøre rutinemæssigt Buteyko trækker vejret . Disse fordele kan ikke kun mærkes fysisk, men har også en positiv indvirkning på psykologien hos den person, der gør det. Her er nogle fordele Buteyko trækker vejret for sundhed:

1. At overvinde angst

Buteyko trækker vejret hjælpe dig med at stabilisere dit åndedrætsmønster. Denne åndedrætsteknik er også nyttig til at afbalancere kuldioxidniveauer og samtidig reducere den angst, du føler. Du kan også anvende det til at håndtere panikanfald.

2. At overvinde astma

Buteyko vejrtrækningsteknikken kan hjælpe med at behandle og håndtere astma. I en undersøgelse med titlen " Et randomiseret kontrolleret forsøg med Buteyko-teknikken som et supplement til konventionel behandling af astma ”, nævnte, at denne teknik kan hjælpe astmatikere med at kontrollere deres symptomer godt. Denne teknik reducerer også deres behov for inhaleret kortikosteroidbehandling.

3. Forbedre søvnkvaliteten

Buteyko trækker vejret kan hjælpe med søvnproblemer. Nogle søvnproblemer, der kan overvindes med denne vejrtrækningsteknik, omfatter snorken og snorken søvnapnø . På den måde vil søvnkvaliteten øges.

4. Lindre dysfunktion af det eustakiske rør (ETD)

Forskningen med titlen " Buteyko vejrtrækningsteknik til obstruktiv dysfunktion af Eustachian-røret: Foreløbige resultater fra et randomiseret kontrolleret forsøg sagde Buteyko vejrtrækningsteknikken er effektiv til behandling af ETD-symptomer. I undersøgelsen blev det fastslået, at personer med ETD-tilstand forbedrede sig hurtigere efter at have anvendt denne vejrtrækningsteknik.

Hvordan man gør Buteyko vejrtrækning korrekt

For at få mest muligt ud af Buteyko-åndedrætsteknikken skal du først forstå, hvordan du gør det korrekt. Der er tre faser, der skal udføres, herunder:

Forberedelse

  1. Sid behageligt på gulvet eller stolen
  2. Sørg for at sidde i en oprejst stilling
  3. Slap af åndedrætsmusklerne
  4. Træk vejret normalt i et par minutter

Kontrol pause

  1. Efter at have fået et regulært vejrtrækningsmønster, ånd langsomt ud og hold det derefter
  2. Hold vejret, indtil du føler trangen til at trække vejret
  3. Vend tilbage til normal vejrtrækning i mindst 10 sekunder
  4. Gentag trinene i denne fase flere gange

Maksimal pause

  1. Hvis det lykkedes dig at passere kontrolpause godt, skal du skifte til maksimal pause
  2. Ånd afslappet ud, og hold den så
  3. Brug din pegefinger og tommelfinger til at dække din næse
  4. Hold vejret så længe som muligt (normalt dobbelt så længe som kontrolpausefasen)
  5. Når du begynder at føle ubehag, skal du trække vejret
  6. Træk vejret normalt i mindst 10 sekunder
  7. Gentag trinene i denne fase flere gange
[[Relateret artikel]]

Noter fra SehatQ

Buteyko trækker vejret er en af ​​de vejrtrækningsteknikker, der kan gøres for at overvinde angst. Derudover er denne vejrtrækningsteknik også nyttig til at forbedre søvnkvaliteten, overvinde astma og lindre ETD-symptomer. Hvis du har spørgsmål om helbredsproblemer, kan du gratis spørge din læge direkte på SehatQ-familiens sundhedsapplikation. Download SehatQ-appen nu i App Store eller Google Play.