At tabe sig effektivt er stadig et vanskeligt problem for mange mennesker. Dette bevises af de bedst sælgende vægttabsprodukter, der er tilgængelige på
online butik. Du skal være forsigtig med disse produkter, fordi de udgør en risiko for sundheden. Faktisk ligger nøglen til at ændre din vægt i kalorierne i den mad, du spiser. For at tabe sig skal du sørge for, at kalorierne fra den mad, du indtager, ikke overstiger de kalorier (energi), der bruges eller forbrændes. Du skal med andre ord skabe et kalorieunderskud eller et energiunderskud. Du kan opnå et kalorieunderskud ved at spise frugter med lavt kalorieindhold. På den måde slipper du for lysten til at spise usunde snacks med højt kalorieindhold. Kend derudover også din krops daglige kaloriebehov, gennem en ernæringsberegner eller konsulter en ernæringsekspert.
Typer af kaloriefattig frugt til vægttab
Frugt er ikke kun naturlig mad, som har høj ernæringsværdi for at understøtte dit helbred. Nogle af de følgende typer frugter indeholder få kalorier, hvilket kan hjælpe med at tabe sig. Du kan lave den som en sund snack.
Vandmelon indeholder meget vand, men er lavt i kalorier. Så denne frugt er velegnet til dig at indtage for at hjælpe med at tabe dig.
Vandindhold i vandmelon kan sikre, at du er i en hydreret tilstand. På den måde kan du arbejde mere optimalt. Derudover giver det at være hydreret, at kroppen kan skelne mellem sult og tørst, hvilket også hjælper dig med at undgå trang til snacks.
Æbler er rige på kostfibre, med få kalorier. Et stort æble, indeholder 5,4 gram, med kun 116 kalorier. Fibrene i æbler kan få dig til at føle dig mæt og derved mindske trangen til at overspise. Forskellige undersøgelser har også vist, at æbler er effektive til at hjælpe med at tabe sig. Prøv at indtage æbler ved at spise dem direkte, ikke i form af juice. Du kan også hakke det op og tilføje til korn, yoghurt eller salater.
Pærer er også rige på fibre, nemlig pektinfibre, som hjælper med at mindske trangen. Ikke kun til vægttab, kan denne type frugt også sænke kolesterolniveauet og reducere risikoen for koronar hjertesygdom. Hvis du er vant til at skrælle pærer, før du spiser dem, så prøv at spise denne frugt direkte med huden. På den måde får du mere fiberindtag i pærer. Men sørg for, at pærerne efter eget valg er rene.
Bær, som f.eks
blåbær og jordbær, er en gruppe frugter med høj ernæring, som er lavt i kalorier. I en kop jordbær indeholder den f.eks. 3,5 gram fibre og kan dække 150 % af det daglige behov for C-vitamin. Men jordbær med denne dosis indeholder kun mindre end 50 kalorier.
Bær kan hjælpe med vægttab, fordi de også giver en følelse af mæthed. Faktisk har flere undersøgelser også bevist, at denne gruppe frugter kan sænke blodtryk, kolesterolniveauer og betændelse. [[Relateret artikel]]
Kiwi er måske ikke så populær som appelsiner, jordbær eller vandmeloner. Denne frugt er dog rig på næringsstoffer som C-vitamin, E-vitamin og fibre og er velegnet til vægttab. Der har været mange undersøgelser, der beviser, at kiwi kan hjælpe med at reducere kropsvægten. Du kan spise denne type frugt direkte eller skrælle den først. Som en variation kan du tilføje kiwi til din korn eller salat.
Ligesom vandmelon er melon også en type frugt, der indeholder meget vand og er lavt i kalorier. Selvom den er lav i kalorier, er melon rig på fibre, kalium, C-vitamin, beta-caroten og lycopen. Med sit vand- og fiberindhold kan du spise denne frugt for at tabe dig.
Grapefrugt eller grapefrugt er en frugt med lavt kalorieindhold, der er meget velsmagende og meget nærende. Normalt spises grapefrugt rå eller blandet med salater. Ifølge undersøgelser kan flere komponenter indeholdt i grapefrugt hjælpe kroppen med at sænke kolesterolniveauet og øge stofskiftet. Ikke underligt, at denne frugt med lavt kalorieindhold kan hjælpe dig med at tabe dig. Plus, grapefrugt indeholder kun 52 kalorier pr. 123 gram! Udover at indtage ovenstående typer frugter for at tabe dig, så sørg for at spise mindre. Hold dig også tilbage fra at købe forarbejdede fødevarer og
junkfood. Fysisk aktivitet er også vigtigt for dig at udføre, for at optimere kalorieforbrændingen. På den måde kan du skabe en kalorieunderskudstilstand, for at tabe dig.
Vandindhold i vandmelon kan sikre, at du er i en hydreret tilstand. På den måde kan du arbejde mere optimalt. Derudover giver det at være hydreret, at kroppen kan skelne mellem sult og tørst, hvilket også hjælper dig med at undgå trang til snacks. 
Bær kan hjælpe med vægttab, fordi de også giver en følelse af mæthed. Faktisk har flere undersøgelser også bevist, at denne gruppe frugter kan sænke blodtryk, kolesterolniveauer og betændelse. [[Relateret artikel]] 
